Neden atlama ipi?
İlk olarak, ip özel olarak ustalaşması gerekmeyen çok basit bir araçtır. Birkaç eğitim için yeterli, bu yüzden ip atlama ustası olacak.
İkincisi, bir ip ile yapılan egzersizler sadece yoğun olabilir. Bu, şirke veya tembel olma fırsatına sahip olmayacağınız anlamına gelir - yavaşça atlarsanız, sadece ipte kaybolacaksınız.
Üçüncü olarak, atlama ipi aerobik ve güç eğitmenlerinin tüm avantajlarını birleştirir. Atlayış başladıktan sadece üç dakika sonra, kaslarınız, fitness salonunda egzersiz yapıyormuşçasına, oksijen açlığını deneyimlemeye başlayacak. Ve 6 dakika içinde bir koşu bandı ya da bir egzersiz bisikleti üzerinde yapıyor olsaydınız nasıl çalışmaya başlayacaklar.
Ayrıca, atlar kendilerini çok eğlenceli bir aktivite, bu yüzden kaşlarını çatlatamazsınız.
Bir ip seç
İpte alıştırmalar özellikle doğru seçerseniz etkili olabilir. Önce büyümeye odaklan. Halatı iki kez katlayın, ortadaki adıma geçin ve uçları yukarı kaldırın. Eğer ip koltuk altlarına ulaşırsa, o zaman boyutu size uyar. İp tutamaçlarına dikkat edin, rahat olunuz, özel oluk veya çentiklere sahip olmalısınız, böylece elinize geçmemelidir.
Nasıl başa çıkılır
İp üzerinde yapılan egzersizler, diğerleri gibi, germe egzersizleri ve nefes egzersizleri yapmak için çeşitli yaklaşımlarla başlamalıdır. Ama önce doğru kıyafetleri seçmek önemlidir. Yolda hiçbir şey olmaması için, sokmayın ve kafanız karışmayın, dar pantolon veya pantolon ve aynı tişörtü tercih edin. Spor için özel bir sütyen almayı unutmayın, aksi halde uzun bir sıçramadan meme şekli değiştirebilir. Ayakkabılar rahat, kaymaz tabanlar seçmek için daha iyidir.
Ciddi kalp problemleriniz veya baskı problemleriniz varsa, antrenmana başlamadan önce bir doktora danışın. Kontrendikasyonlar omurga ve eklemlerin bir hastalığı olabilir, büyük bir aşırı kilo. Ve istisnasız, yemekten 2 saat önce eğitime başlayamazsınız.
İpin üzerindeki egzersizlerin başlamasından önce bacakların ve sırtın kaslarını ısıtın. Bacakların kasları için birkaç eğim, germe egzersizleri yapın. Bu noktada biraz çalıştırmak için yararlıdır.
Yavaş atlayışlarla başlayın, ardından tempoyu kademeli olarak artırın. Ayaklara dikkat et. Zıplarken, yere sadece ayak parmaklarınızla dokunmalısınız, hiçbir durumda topuklu değilsiniz. Nefes alma başarısız olduğunda ilk kez atlama durdurulmalıdır. Düzenli eğitim ile bu daha sonra ve sonra olacak.
Egzersizin süresi hedefinize bağlıdır. Eğer sadece formda kalmak ve kardiyovasküler sistemi eğitmek istiyorsanız, 15 dakika boyunca haftada üç sınıfa sahip olmak yeterli olacaktır. Kilo vermek istiyorsanız, 30 ila 45 dakika boyunca haftada en az 4 kez ip egzersizleri yapmanız gerekecektir. Vücudun düzenli yüklere alışmasından sonra, 30 dakika boyunca 2 kez yoğun atlayış yaparak germe egzersizleri için bir mola verin.
Halat egzersizleri etkinliklerini kanıtlamıştır. En azından bir kez onları deneyen çoğu insana aşık oldular. Ek olarak, çocuklar için bile başarılıdırlar, bu yüzden karmaşık simülatörler ve eğitim programları sevmeyenler için uygundurlar. Birkaç kilo kaybetmek ve sağlığınızı geliştirmek için yola çıkacaksanız, bir aylık düzenli eğitimden sonra seçilen yöntemin doğruluğuna emin olabilirsiniz.