Fitness kulüplerine yeni gelenler için ipuçları

Pratik gösteriyor ki, herkes doğru şekilde çalışmaya başlamıyor. Vücuda, özellikle de daha önce çok yemeye alışmış olanların üzerinde çalışmak, güçlü bir sanat ve ilgi odağı gerektiren harika sanatlardı. Kalıcı ve tutarlı iseniz, o zaman bu sanatta ustalaşacaksınız. Şimdilik, bir fitness kulübünde çalışmaya başlayan herhangi bir başlangıç ​​yapan kişinin bilmesi gereken ana noktaları öğrenin. Bu nüansları bilmek noktaya doğru ilerlemenize ve işinize girmenize değil, aynı zamanda mümkün olduğunca devam etmenize de yardımcı olacaktır.
Ekipmanlarla çalışmayı öğrenin
Çoğu modern simülatör, hangi kasların eğitilmesi için tasarlandığını gösteren karmaşık bir resim ile donatılmıştır. Ne yazık ki, bazı ziyaretçiler için bu bilgi hemen başlamak için yeterlidir. Kural olarak, her birimiz kendi sorunlarını biliyoruz. Ve sağ kasın görüntüsünü görmek, ilk başta yüksek düzeyde bir coşkuyla bir çok hanımefendiye binen arabayı yırttı.

İyi bir şey böyle bir eğitim bitemez. Pek şanslı değilsiniz ve hemen kilo, açı, dönüş sayısı, dinlenme zamanı ve diğer nüansları tahmin edersiniz. Ancak, bilinmeyen ekipmanı kullanırken yaralanma olasılığı birçok kez artar. Ve bu, bariyerinizi bardan düşürdüğünüzde ve bir ay boyunca, hatta bir yılı bile unuttuğunuzda, anında bir travma değildir. Örneğin, koşu bandında haftalarca kuvvetle yürüyebilir, figürdeki tüm gelişmelere dikkatinizi çekebilir, ancak aynı zamanda yavaş yavaş sırt ve dizlerinizi ve ayak bileğinizi de mahvedebilirsiniz. Ya da en azından tüm simülatörlerde arka tarafa sallayın ve çıktıda büyük uyluklar ve gevşek diz bağları olsun. Ve kulübün çevresine yerleştirilen küçük aletlerle (dambıl, bodybuilders, medboly, fitbly) ne yapılacağını ve bununla birlikte çalışacağını muhakkak? Üzerinde bir resim bile yok.

Tek çıkış yolu bir uzmana danışmak. Çalıştığınız çevre hakkında ne kadar bilgi sahibi olursanız, eğitim ne kadar etkili olur. Tüm fitness kulüplerinde, ekipmana dostça bir eğitmen eklenir: ilk başta ona sevgili arkadaşlarından daha sık dönmeleri gerekecektir. Sizi güvenlik teknikleri hakkında bilgilendirecek, simülatörün sağlık riski olmadan nasıl monte edileceğini gösterecek ve kendinizi harekete geçirecek olursanız bile başınıza bile dönebileceksiniz.

Gerçek sorunları
İnsanlar yüksek hedefler peşinde olduklarında çok iyi. Ancak, iyilik için sağlıksız bir hırs başarılı olmaz. Göreviniz güçlü, esnek ve sağlıklı bir beden elde etmekse, iyi bir spor geleceği de bekleyebilirsiniz. Mümkün olmayan bayanlar için dikkat edin. Ya da bir sorun yığını ne getirecek? Örneğin, pointe ayakkabısını en hassas yaşta değil, elbette yapabilirsin. Ama yükte, herhangi bir sebepten ötürü mide bulandırıcı olacak şekilde durdurulmuş duracaksınız. Brezilya rahibi ve vücut geliştiricilerin diğer özellikleri, kan ve ciddi miktarda kimyasal preparatlarla daha sonra kazanılır. Ve sonra, eğer genetik olarak buna yatkınsanız, modern vücut geliştirmede ana şey doğru ebeveynleri seçmek olduğunu söylemez. İpte oturmaya çalışarak, vatandaşların yaklaşık% 10'unun prensipte bunu yapamayacağını unutmayın - kalça ekleminin yapısının özellikleri nedeniyle. Bir kelimeyle, profesyonel sporların erken çocukluk döneminden başlaması gerektiğini anlıyorsunuz. Buna ek olarak, profesyoneller sizden farklı olarak, sağlıktan sonra kovalamıyorlar. Ana şey sonuçtur.

Aynı şey daha sıradan hedefler için de geçerlidir. Örneğin, sevilmemiş bölgelerden gelen yağları temizlemek gerçek, ama aynı zamanda sizin için değerli olan yerler tanınmaz hale getirilir.

Tabi ki kimse seni rüyandan vazgeçirmez. Sadece düşün, kendin düşündüğün formda uygulanabilir. Değilse, kategorik noktaları yumuşatın ve zevkle yapın. Ve antrenöre danışın, gerçekçi bir şekilde neyin başarılacağını anlamaya yardımcı olacak ve ne - değil.

Kendine iyi davran
Bu durumu düşünün. Egzersizi yerine getiriyorsunuz, teknik ve nefes almaya odaklanıyorsunuz ve aniden kahkaha ve fısıldama yakınlarda duyuluyor. Ve sonra tekrar tekrar. Bu inanılmaz, yani dikkat dağıtıcı - eğitim düştüğünüz anlamına gelir. Aslında, her türlü chit-chat, sınıfta sohbet eden, halıdaki tembel keçeleşme (gruptaki diğer kişiler tutkuyla zindelik ya da dansa bağlıyken), bir şeyde başarılı olmayan bir başlangıççının tipik davranışıdır. Böyle vatandaşlar iki veya daha fazla gidiyorsa, sirk performansından kaçınılamaz. Birbirlerine şaşkına dönüyor, birbirleriyle boğulmuş bakışlara atıyorlar, geriye doğru düşüyorlar, yüksek sesle gülüyorlar, göz kırpıyorlar - genel olarak, yeni başlayanlar için zor olduğu için başkalarına göstermek için mümkün olan her şekilde. Onlar gerçekten zor - hem fiziksel hem de psikolojik olarak. Ama inan bana, koç ve uzun zamandır bu konuya dahil olan insanlar ilk elden biliyorlar. Öyleyse, eğer yeni başlayan biriyseniz, karışmayan bir sanatın içine girmeye gerek yoktur. Eğer başarılı olmazsan kimse parmağını göstermez. Ve kendinizi hiç düşünmeyin, böyle kalın, ahşap, eğrilerin (ya da kendinizi ne gördüyseniz) koçun hiç karşılaşmadığını düşünün. Sadece bir şey yap, başkalarına dikkat etmem. Sonunda, belirli bir amaç için geldin - ilk derste gülünç görünse bile, saygıya layıktır. Hepsi bir kere başladı.

Yükü akıllıca seç
Neofil, kendi bedenini takip etmeyi zorlaştırır, belirli egzersizlerin hedeflediği kasları tam olarak zorlar, gerisini minimum düzeyde tutar. Yavaş yavaş, elbette, neyin ne olduğunu anlayacaksınız, ama genellikle, herkes vücudun maksimum yükünü yükleme isteğiyle boğulmuş, genellikle ilk sınıflara geliyor. 5 kilogramlık bir kiloda kilo vermek, istenilen rahatlamayı bulmak, antrenör olarak nasıl dans edeceğinizi öğrenmek istiyorum.

Bu büyük bir hata. Yavaş yavaş başlamanız gerekiyor. Aksi halde, aşırı zorlama veya yaralanmalardan kaçının. Coşkuyu doğru kullanın - yani yükü kendiniz seçin. Mesele şu ki, eğer yoğun bir mesleğe atlarsanız, yüksek düzeyde bir eğitim için tasarlandıysanız? Hareketlerin çoğu yerine getirilemez: yeterli güç, dayanıklılık veya koordinasyon yoktur. Ve bu arada, bu türden olumsuz deneyimin çoğu, gelecekte iyi bir şekilde yararlanabilecek olan güzel sınıfların avlanmasına engel oluyor.

Antrenmandan sonra, sağlıklı bir yorgunluk hissetmeli ve dörtlüde gezinmemelisiniz. Bu arada, daha önce hiç bir kas yapmamış ya da uzun bir aradan sonra sınıfa gelmemişseniz, tebrikler: vücudunuz verimli bir malzemedir. Biraz çalışmak ve kilo vermek ve mümkün olan her şekilde güçlendirmek için yeterli olacaktır. Bir fitness profesyonelinin yeni başlayanlardan çok daha fazla zamana ve çabaya ihtiyacı vardır.