Yürütme kuralları.
- Hatırlanması gereken ilk şey prosedürlerin sıklığıdır. Haftada 1-2 kez yapılmalıdır.
- İzin verilen ürünlerin bileşimindeki boşaltma günleri 4 gruba ayrılabilir: karbonhidrat, yağ, protein ve kombine. Et, süzme peynir, balık ve yoğurt ve ekşi krema ve krema ürünlerinin kullanılmasına izin veren yağ diyeti içeren protein diyeti diğerlerine göre daha kolaydır. Bu tür boşaltma günlerinde obeziteye karşı savaşmaya başlamak daha kolay.
- Verimliliği arttırmak için iki ardışık gün boşaltma düzenleyebilirsiniz, ancak bu açlığın iyi tolere edilmesini sağlar.
Açlık günler için karbonhidratlı diyet , taze meyveler, sebzeler ve meyveler, yani, şekersiz elma, erik, kiraz, kuş üzümü, karpuz, salatalık, domates ve diğerleri gibi, vitamin ve mineraller ile doymuş, karmaşık karbonhidrat ve lif içeren gıdaların seçimini ima eder. Bu günlerde proteinler ve yağlar diyetten mümkün olduğunca uzak tutulmalıdır. Aynı süre boyunca günde beş kez 150 g küçük porsiyonlarda ham formdaki yiyecekleri yiyin. Sebzeler ve meyveler çok miktarda su içerir, bu nedenle ek olarak sıvı içmek tavsiye edilmez.
Yağ boşaltma günü sırasında , 500 g% 20 ekşi krema veya krema 5 eşit parçaya bölünebilir ve aynı zamanda gün boyunca tüketilebilir. Günde iki kez bir köpek enfeksiyonu içmelisiniz ya da sütlü bir kahve içmelisiniz (bir bardak şeker hariç). Sonuç olarak, yağ sindiren enzimler aktif hale getirilecek, karbonhidratların yağlara dönüşümü askıya alınacak ve pankreas dinlenebilecektir.
Proteinsiz günlerde, günde 4 kez bir kaşık ekşi krema ile 150 gram süzme peynir veya günde 6 kez 250 ml kefir içmesine izin verilir. Ayrıca günde iki kez bir bardak kahve şekersiz süt ile de içebilirsiniz. Bu boşaltma günlerinin vücuttaki metabolizma üzerinde faydalı bir etkisi vardır ve yağların tahribatından sorumlu enzimlerin aktivitesini arttırır.
Etli bir gün için, 450 g az yağlı et kaynatın ve 5 porsiyon için dağıtın. Günde 3 kez sütle bir fincan kahve ve bu kuşburnunun 2 kadehini içebilirsiniz. Şeker dahil değildir.
Kombine veya karmaşık boşaltma günleri benzer ürünlerin kullanımı için tasarlanmıştır. Pirinç ve elma, yoğurt ve süzme peynir, et ve balık, sebze ve meyveler, vb. Olabilir. Günde 3 kez 200-250 gr.
Çifte oruç günü uygulayanlar için, ilk gün et ve ikinci bir sebze ya da ekşi kremin seçilmesi tavsiye edilir. Günün menüsünü değiştirmek gerekli değildir, ancak yiyecekler diyete uymayanlardan ayrı olarak alınmalıdır. Bu, açlık duygusu ile daha iyi başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Gece uykusu, 9 saatten az olmamak kaydıyla uzatılmalıdır.
Boşaltma haftasının yürütülmesi için öneriler.
Diyetin temeli kilo kaybı için bir çorbadır . Bunu pişirmek için 6 orta boy soğan, birkaç taze veya konserve domates, çok büyük bir lahana, bir çift yeşil biber, kereviz ve bir sebze suyu çorbası gerekir. Sebzeler kesilir, su dökülür, tadacağınız suyu, tuz ve biberi tadabilir, baharat ve baharatları kullanabilirsiniz. Bir kaynatın ve 10 dakika boyunca yüksek ateşte tutun. Daha sonra ısıyı azaltın ve sebzelerin yumuşaklığına kadar pişirin. Çorba hazır.
Her gün ihtiyaç duyduğunuz böyle bir yemek var, her seferinde bir açlık hissi var. Çorba ek olarak, menü, diyet haftasının belirli bir günü için önerilen ürünleri içermelidir. Düzenli olmayan, hızlı olmayan günlerde, kilo kaybı için çorba takip etmez.
Günlere göre menü.
İlk gün: çorba, meyve (muz hariç) yiyebilirsiniz. İçecekler - süt ve şekersiz çay, kahve, su veya kızılcık suyu.
İkinci gün: çorba, herhangi bir formda sebze, yeşillik. Öğle yemeğinde tereyağlı fırında patateslere izin verilir. Yasak, mısır, fasulye, bezelye, meyve ve su dışındaki herhangi bir içecek altında.
Üçüncü gün: çorba, meyve ve sebze. Muz, fırında patates ve fasulye yiyemezsin. Su içebilirsiniz.
Dördüncü gün: çorba, sebze ve meyveler. 3 muza kadar yiyebilirsiniz. İçecekler - su ve yağsız süt.
Beşinci gün: çorba, sığır eti (600 gr'a kadar), taze veya tuzlu domates. Bu günde 6 ila 8 bardak su içmeniz tavsiye edilir.
Altıncı gün: çorba, sığır eti, sebze. Su içip fırınlanmış patateslerden uzak durun.
Yedinci gün: çorba, kahverengi pirinç, meyve suyu ilave edilmeden meyve suları, su. Çorbaya herhangi bir baharat ekleyebilirsiniz.
Böyle bir haftalık diyetin sonucu olarak, tüm önerilere göre, 5-9 kg fazla kilo vermek mümkündür.
Diyetle geçen bir günü özlediyseniz - sorun değil, istediğiniz zaman devam edebilirsiniz. İlk günden itibaren bununla başlamak gerekir.
Diyetin süresi boyunca alkol, gazlı içecekler ve ekmek yemelisiniz. Ürünleri kızartmayın ve yiyeceklere yağ ekleyin (belirli bir günde tereyağlı fırında patates hariç). Kurs bitiminden sonra 24 saat sonra alkollü içecekler içebilirsiniz.