1. Boşaltma günlerinde taşınmayın
Boşaltma günleri haftada 1 veya 2 kez ve daha sık olmamak üzere düzenlenebilir. Aksi halde, metabolik süreçler vücutta yavaşlayacak ve yağ çok daha hızlı birikecektir.
Meyve ve sebze boşaltma günü
2 kilogram çeşitli meyve ve sebzelere, meyve sularına ve taze sebze sularına ihtiyacımız var.
Yeşiller, meyveler, sebzeler çiğ olarak veya salata şeklinde yenebilir. Doldurmak için yoğurt, kefir, limon suyu ve az miktarda rafine edilmemiş bitkisel yağ kullanıyoruz.
karabuğday
700 veya 800 gram karabuğday, yabani gül veya çayın suyu, şekersiz suya ihtiyacımız olacak.
Karabuğday demleyin, porsiyonlara ayırın ve gün boyunca yiyin.
Favori ürünlerinizden vazgeçme
2. Oruçlu bir gün için sevilen yiyecekleri seçin.
O zaman dinleneceğimiz bir gün için daha kolay tutacağız.
havuç
400 veya 450 gram çiğ havuç, 2 veya 3 damla limon suyu, 1 çorba kaşığı bal, bir kuşburnu suyu veya şekersiz çaya ihtiyacımız var.
Rendelenmiş havuç eziyet, limon suyu, bal 1 yemek kaşığı ekleyin ve kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için bu salata yiyin. Gün içerisinde en az 3 litre sıvı içirin.
Havuç diyetinde üst üste üç gün oturursanız, 3,5 kilogram kilo vereceksiniz. Bu yöntemle pişirilen havuçları yiyoruz ve her öğünle birlikte 1 tane meyve ekliyoruz: nar, greyfurt, portakal, kivi, elma. Rendelenmiş havuç ve elma karıştırın veya ayrı ayrı yiyin. Akşam yemeği yerine greyfurt yiyoruz. Daha fazla çay veya su içmeyi unutmayın.
lor
600 gram yağsız süzme peynir, 60 veya 100 gram az yağlı ekşi kremaya ihtiyacımız var. 2 bardak çay sütlü ve şekersiz. 2 bardak yabani gül suyu ekleyin. Tüm ürünler 6 öğeye ayrılmıştır.
2 porsiyon tatlı kırmızı biber ile süzme peynir gerekli olacaktır: 300 gram biber, 30 gram soğan, yarım pişmiş soğan, 200 gram az yağlı süzme peynir, 100 gram peynir, birkaç yaprak yeşil salata, tuz, karabiber.
3. açlıktan
Boşaltma günü, bu diyetin kalori sınırlaması 1000 kaloriye ve tam bir yemek reddetme değil. Bütün gün oranı eşit parçalara bölünecek, ancak daha az değil. Böylece, bu metabolik süreçleri hızlandıracak ve kilo azaltacaktır.
kabak
Kabak gerçek bir depodır, farklı yemekler pişirebilir ve kilo verebilirsiniz. Lezzetli bir kabak ve oruç tutmak için uygundur.
Ortalama kabak ve cl tohumları ve kabuğu temizleyin, kâseyi saman ile kesin, küp şeklinde bir soğan kesin. Pirinç, 1 pancar ve 1 havuç rendeleyin. Sebzelerin yarısını tavaya koyun, sonra bir pirinç tabakası, ardından kalan sebzeleri koyun. Su dökeceğiz, kaynamaya getireceğiz, 10 dakika boyunca kapağın altına dökülecek, ardından soğuk sütle doldurularak kaynamaya getirilecektir.
balık
600 gramlık balıklara ihtiyacımız var. Gazsız su, bitkisel çay veya şekersiz çay.
Balıkları kaynatırız ya da bir çift için pişiririz. Tuzsuz arzu edilir. Balıkları 4 ya da 6 öğüne ayırın.
4. aşırıya kaçmayın.
Boşaltma günü sırasında, tüm ciddi fiziksel zorlamalardan kaçınıyoruz. Daha çok dinleniyoruz ve en az 2,5 veya 3 litre sıvı tüketiyoruz.
elma
1.5 ya da 2 kilogram elmaya ihtiyacımız var. Elma, kabuğu ile ham halde yer. Mümkünse, günde 4 veya 5 kez şekersiz taze elma suyu içirin.
pirinç
350 gram pirinç, havuç ya da tatlı biber, yabani gül suyu.
Tuzsuz pirinç kaynatın, 3 porsiyon halinde bölün. Kahvaltıda, pilavın üzerine bir tutam tarçın ekleyin, öğle ve akşam yemeği için haşlanmış havuç veya tatlı biber doğrayın.
5. Görevini daha kolay hale getirelim
Son yemek, boşaltma gününe kadar ve oruç için oruç tutan bir günden sonraki ilk gün de külfetli olmamalıdır. Su, süt yulaf lapası veya sebze çorbası üzerinde mükemmel bir şekilde püresi.
çorba
Etsiz 1.5 veya 2 litre sebze çorbası üreteceğiz. Çorbada ana madde lahana olmalı. Bu çorba tarifi not edelim. Biraz lahana, bir parça kereviz, 1 havuç, 1 salatalık, 2 yeşil biber, tatmak için domates, 6 orta boy soğan gerekir.
Sebzeleri kestik, soğuk suyla doldurup kaynatın. 10 dakika kaynatın, daha sonra sebzeler yumuşak olana kadar kısık ateşte pişirin. Tadı sosu için köri sosu ekleyeceğiz. Günde 4 ya da 5 kez çorba yiyin. Şekersiz çay içeriz.
sulu
Elmalardan (şekersiz) veya sebzelerden 1.5 litre taze meyve suyu alacaktır. Ya da kokteyl yapıyoruz: elma ve havuçtan; lahana, havuç ve pancar. Eğer böbrek hastalığı yoksa, o zaman, suyu içmenin yanı sıra, gazsız maden suyu içiyoruz.
6. Tatil günlerinde uygun davranırız
Şenlikli bir ziyafetiniz varsa, bayram öncesi ve tatil gününden sonra 2 boşaltma harcıyoruz.
salatalık
1.5 veya 2 kilo taze salatalık, yeşil çay veya taze meyve sularına ihtiyacımız var.
Salatalıklara herhangi bir ekmek, tuz, sadece bir yeşillik eklemeyin. Yemek günde 4 veya 5 kez olmalıdır.
mandıra
Bu günde 2 veya 3 porsiyon seçelim: 50 yağsız süzme peynir, 30 gram sert peynir, az yağlı, 1 su bardağı kefir% 0,5 yağ, 1 su bardağı az yağlı yoğurt, 1 su bardağı süt% 0,5 yağ.
7. Diyet yapmayın
Herhangi bir diyete bağlıysanız, ürünler bununla çelişmemelidir. Stresli durumlar olmadığında sakin bir günde oruç tutmayı planlıyoruz. Bir gün izinli olsaydı iyi olur. Kendinizi acı verici kısıtlamalara ayarlamayın.
tahıl
Belki bu tür ürünlerle günü beğeneceksin. 1 dilim ekmek, ½ fincan makarna, baharatsız ve tuzsuz pişirilmiş ½ fincan pişmiş yulaf ezmesi, pirinç veya buğday yiyebilirsiniz.
etsiz
Kahvaltıda balkabaklı darı püresi pişireceğiz, akşam yemeği için havuç ve lahana salatası yapacağız, akşam yemeği için erik ve elmalı turta hazırlayacağız, akşam yemeği için balkabakacağız. Gün boyunca su, bitkisel çay içeriz.
8. Açlık ile savaşmayı öğrenmek
Sürekli açlık duyuyorsanız ne yapmalısınız? Küçük sipslerde oda sıcaklığında bir bardak su içelim. Açlık duygusuna sahip olmamak için, öğünler arasında, izin verilen bir sebze ya da meyve yiyoruz, en az kalori içeriyorlar ve bundan sadece azami fayda sağlayacaklar.
karpuz
Bu Nikolai Baskov'un favori günü. Bir günde 5 kez 500 gram karpuz eti yiyoruz.
lahana
Gün boyunca, lahana salatası yapalım. Lahana doğra, havuç, yeşillik, tatlı biber ekleyin ve birkaç damla limon suyu ile doldurun.
Ayrıca sulu bir kocherzyku, lahana yaprakları yer. Menüyü su ve şekersiz meyve kompostosuyla ayırıyoruz.
9. yeterli uyku alın
Kısa ve huzursuz bir uyku yağ birikiminde bir suç ortağıdır. Daha az uyu, sonra daha fazla pound, sahip olacaksın.
Kronik uyku yetersizliği ile kilo alımı, uyku sırasında oluşan melatonin üretiminin bozulmasından kaynaklanır. Böyle bir hormonun eksikliği iştahı uyarır. Bunun olmasını önlemek için, birkaç damla kediotu tentürü veya anne sütü ile bir banyo yapın. Yatağa gitmeden hemen önce bal ve kekikten çay içeceğiz.
Bu boşaltma günleri sayesinde ekstra kilolardan kurtulup ideal rakamlara yaklaşıyoruz.