Boşaltma günlerini düzgün bir şekilde nasıl geçirirsiniz. Eğer ifadelerin doğruluğunu takip ederseniz, sözde "cüruf" sindirim sürecinin yanmaz kalıntılarıdır. Vücuttaki cürufların zarar görmesi için, bu kavram tıbbi olarak en az tartışmalıdır. Pişirmede, cüruflar, balast maddeleriyle tanımlanır ve insanlardaki cüruflar, sağlıksız yaşam tarzlarının bir sonucu olarak vücudumuzda biriken her şeye atıfta bulunurlar ve genellikle çok uzun bir süre vücutta geciktirilirler ve her ne kadar her ne kadar önemli ölçüde etkileseler de, tam olarak bunun nedeni değildir. iyi sağlık
Diyetinizin her şeyden oluştuğu, uzun bir süre için minimum kalori içermesi, ancak sindirim sisteminin aktivitesini uyaran maksimum vitamin ve maddeler. Böylece vücut için gereksiz olan maddeler yıkanır, bazıları da durumunu olumsuz etkiler.
Diyet yardımı ile istenilen sonucu elde ettikten sonra bile, aile için bir gün izin verin. Hangi şenlikli bir akşam yemeği zevk yardımcı olacaktır. Ve önemli değil, sadece sebze ya da meyve yiyin, ya da sadece süzme peynir ya da yoğurt yiyin, en önemli şey ise bu gün açlık duygusunun güçlü olması. Belki de hafif bir baş ağrınız, belki de tahriş edersiniz ve her ne pahasına olursa olsun açlık hissini tatmin etmek için kontrol edilemeyen bir arzuya sahip olacaksınız.
Her gün sıradan bir kahvaltı ile başlamalıdır. En az 200 kalori, hatta daha da iyi 300 olmalı. Kahvaltı çok fazla karbonhidrat ve balast maddesi içermelidir. Her şeyden önce, özellikle gün içinde meyve suları içmek ya da hayvansal ürünler tüketmek için az ya da hiç olmayan yiyecekler yiyecekseniz, balast maddelerine dikkat edin. Kahvaltıda, kepekli undan bir parça ekmek yemek tavsiye edilir. Daha sonra vücudunuza yeterli miktarda balast maddesi ve karbonhidrat verilir, bu da sabah acele için gerekli enerjiyi verecektir.
Kahvaltıda kepek ile kepek unundan kepek ya da iki dilim gevrek ekmeğin bir dilim kepekli ekmeği, ince yağsız margarin, tereyağı ya da mayonez tabakası ile yayılması en iyisidir. Şekersiz kahve veya çay veya daha çok bir bardak meyve çamuru veya sebze suyu içilmelidir. Oruç günlerinde, sadece üzümleri, meyveleri veya meyve sularını diyetinize eklediğinizde, kahvaltıda mutlaka bir yumurta kaynatın.
Diyet sırasında bir bardak şarap, bira ya da şampanya içmek için kendinize izin verdiğinizde bile oruç günlerinde bir daha yapma. Bu güne en uygun içecekler, şekersiz ve bazen canlandırıcı bir çare siyah çay olarak maden suyu, yeşil çay veya meyve kompostosu. Nispeten açılmış bir mide maddesi üzerinde olumsuz bir etki içerdiğinden kahve kullanılmamalıdır.
O gün, en az iki litre sıvı içmelisiniz. Bir yandan, bedenin temizlenmesi için bir sıvıya, yani besinlerin kurtuluş günü boyunca yağ depolarından ödünç alacağı sonucuna varması gerekir. Öte yandan, sıvı dolu bir mide, daha az bir açlık hissi veriyor.
Sebze günü
Bütün gün yaklaşık 1.5 kg sebze dağıtmanız gerekiyor. Sebzelerin bir kısmını ham formda hazırlarlar, daha yavaş çiğnerler ve sonuç olarak tokluk hissine neden olurlar.
Haşlanmış sebzeler, vitamin eksikliğini telafi etmek için taze otlar ile tamamlanır. Bütün sebzeler dört öğüne ayrılır. Ayrıca kahvaltıda 200 gramlık çiğ sebze salatası, ikinci bir kahvaltı olarak az yağlı sütlü yoğurt içebilirsiniz.
Öğle yemeğinde, sebze suyunda pişirilen sebzelerden 700 gram yemek, 200 gram çiğ sebze ve akşam yemeği için - 400 gr.
lâhana turşusu
Bu gün, varilden taze mevsiminde daha iyi hale getirilmiş 600 gram ekşi lahana yetişecek. Öğle yemeğinde, 150 gram haşlanmış patates ile birlikte 300 gram haşlanmış lahana yiyin. Bir atıştırmalık ve akşam yemeği için, yarım rendelenmiş bir elma ile karıştırılmış 150 gram lahana turşusu yiyin. Kahvaltıda, yumuşak haşlanmış yumurta ve bir bardak sebze suyu hazırladığınızdan emin olun. İkinci bir kahvaltı olarak, küçük bir muz yiyin ve öğleden sonra atıştırmak için ekstra 150 gramlık bir üzüm.
Bu diyet tromboz için tavsiye edilmez, çünkü diğer ürünlerde olduğu gibi lahana turşusunda - vitamin "K" içerir.
Üzüm günü
Bu günde, ilk kahvaltıda 250 gramlık 2 kilogram üzüm yiyebilirsiniz. Kalan kısım dört aşamaya ayrılmıştır. Çok tatlı üzümleri satın almayın ve hepsinden önemlisi Cumartesi günü bir diyet düzenleyin. Üzümlerin "arıtımı" nispeten gevşek bir tabureye neden olabilir, ki bu günün ertesi günü bu yoldan kurtulmak kolaydır: sadece kraker veya gevrek somunlar yiyin ve öğle yemeğinde ek olarak, püre haline getirilmiş bir limon suyu muzunu da yiyin. Bir içecek olarak, rezene siyah çay veya çay hazırlamak.
Süzme peynir ve yoğurt
500 gram az yağlı süzme peynir ve 300 gram doğal yoğurt alın. Süzme peynir, aşağıdaki gibi porsiyonlara bölünmüştür: kahvaltıda 100 gram, öğle ve akşam yemeklerinde 200 gram ve lor, sıradan bir kahvaltıya eklenir. Öğle yemeğinde yoğurt içeceği ve öğleden sonra atıştırmalıkları ile birlikte 100 ml sebze veya taze sıkılmış portakal suyu içebilirsiniz.
Kahvaltıda, az miktarda maden suyuyla birlikte süzme peynir ve her defasında 100 ml az yağlı sütle öğle ve akşam yemeği için. Otlar, rendelenmiş soğan, herhangi bir biber ve deniz tuzu ile karıştırın. Akşam yemeği için, ayrıca, bir dilim, bir dilim ekmek için - bir üniforma içinde 100 gram patates yemek.
Meyve günü
Herhangi bir meyvenin veya meyvelerin 1,5 kg'ını satın alın ve bunların içindeki yüksek oranda safra içeriği nedeniyle elma, armut ve muz almak daha çok tercih edilir. Muz temizlenmiş durumda tartılmalıdır.
Kahvaltıda, az yağlı süt için 1/8 l ve bir atıştırmalık için - 150 gram az yağlı sütlü yoğurt içilir, böylece vücudun yeterli proteini vardır. Ana içecek olarak en uygun meyve kompostosu.
suları
Bu günde kesinlikle güçlü bir açlık duygusu yaşayacaksınız. Böyle bir diyet sadece sakin ve iyi bir ruh haliniz olduğunda düzenleyin.
Kahvaltıda, lahana turşundan ilave 1000 ml meyve suyu alın . Bütün gün boyunca, 1.5 litre sebze ya da meyve suyunu şekersiz dağıtın. Ayrıca 0,5 litre maden suyu içebilirsiniz.
Elma-elma oruç günü
Onun için 500 gram elma ve 300 gram tuzsuz çiğ pirinç (100 gram çiğ pirinçten) gerekir. Elmalardan - kabuğu ve çekirdeği ile - patates püresini pişirmeniz, bir elek ve mevsim boyunca tatlandırıcı, tarçın, zencefil tozuyla ovmanız ve ardından tuzsuz pirinçle karıştırmanız gerekir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için 200 gramlık üç dilim ve ikinci bir kahvaltı ve ikindi çayı için 100 gramlık iki porsiyon olarak ayrılmıştır. Bu gün sıradan bir kahvaltıdan vazgeçmelisin. Öğle yemeğinde kaynatılmış bir haşlanmış yumurta ya da bir ızgarada pişirilmiş 150 gram ağırlığında bir parça sığır eti ekleyin.
Aynı boşaltma günleri, ardı ardına ç günde bir deşarj düzenlemek isterseniz, iki kez bir sıra halinde düzenlenebilir, her gün için dengeli bir diyet sağlamak için farklı diyetler seçin. Her diyet öncesinde bir uzmana danışmalıdır.