Çoğu sosis çeşidi, 100 gram ürün başına ortalama 20 - 40 gram arasında oldukça iyi miktarda yağ içerir. Bu nedenle, bu ürünlerin zayıflatıcı bir kişinin diyet menüsüne dahil edilmeleri olası değildir.
Balık pişirmek için, crucian, pollock, ringa balığı, morina, hake, pike en uygunudur. Diyetin kalori içeriğini azaltarak kilo vermek istiyorsanız, yüksek yağ içeriği olan yılan balığı, uskumru, pisi balığı ile balık çeşitlerinden yemek hazırlamak arzu edilmez.
Süt ürünlerinden, düşük yağlı içeriğe sahip (örneğin,% 20-25 oranında yağ yerine% 10 oranında ekşi krema satın almak için) veya tamamen yağsız ürünlerden (şu anda düşük yağlı süt, yoğurt, süzme peynir bulabileceğiniz her bakkala) çeşitler seçmek tercih edilir.
Mevcut tüm ekmek ve unlu mamuller, düşük yağ içeriği ile karakterize edilir - 100 gram ürün başına yaklaşık 1 ila 1,5 gram. Tahıllar için yaklaşık aynı resim gözlemlenir - temel olarak bunların içindeki yağ içeriği, her 100 gram ürün için 1 ila 3 gram'ı geçmez.
Ancak sebzeler ve meyveler neredeyse kısıtlama olmaksızın ve aşırı kilo alma korkusu olmadan yenebilir - hemen hemen hepsinde 100 gram ürün başına bir gramdan az yağ bulunur. Bazı kısıtlamalara sadece patatesler için izin verilmeli ve hatta yağların varlığı nedeniyle değil (yumrulardaki içeriği de çok düşüktür - sadece 100 gram ürün başına 0,4 gram), fakat yüksek nişasta içeriği nedeniyle. Bu karbonhidrat vücudumuz tarafından kolayca emilir, bu nedenle çok miktarda patates yemek fazla vücut ağırlığının oluşmasına yol açabilir.
Yukarıdaki tavsiyelerin hepsine bağlılık, düşük yağ oranı olan yiyeceklerden alınan menü yemeklerine dahil ederek fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır.