Anahtar element: alfa-tokoferol (E vitamini).
Yağda çözünen antioksidan. Hücre zarında bulunur. Serbest radikalleri inaktif bileşiklere dönüştürür.
Menü: tahıllar ve soğuk preslenmiş bitkisel yağlar. Yulaf lapası ve tahıl ekmeği üzerine yatırın. Cilt iki çay kaşığı buğday taneleri ile kalın ekşi krema maskesine minnettar olacaktır.
Nüans: C vitamini ile uyumlu değildir
Öğlen bir anahtar elementtir: karotenoidler.
Bunlar kırmızı ve turuncu bitki pigmentleridir. En ünlü temsilci, A vitamininin bir öncüsü olan beta-karotendir. Yağda çözünebilir olmaları, aynı zamanda hücre zarlarında da çalışırlar. Aratinoidlere - serbest radikaller için gerçek bir "tuzak".
Menü: öğle yemeğinden önce, kırmızı ve turuncu sebze ve meyveleri yudumlayın ya da bir salata yapın.
Nuance: ısıl işlem sonrası en iyi asimile edilir.
Gün kilit bir unsurdur: askorbik asit (C vitamini).
Hücrelerin sitoplazmasında aktif suda çözünebilen bir antioksidan. Ciltte kolajen üretiminin yanı sıra hasar sonrası iyileşmesi için gereklidir.
Menü: narenciye, kivi, çilek, lahana turşusu , gül kalça infüzyonu. Diğer şeylerin yanı sıra, bu ürünler size iş gününü tamamlamak için ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir.
Nüans: kuru ve olgun ciltler için tavsiye edilmez, böylece bir kurutma etkisi var.
Anahtar elemanı: K vitamini
Gıdadan gelir ve kısmen bağırsak mikroflorası tarafından üretilir. Çürüklerin emilimini artırır ve cildin kızarıklığını ortadan kaldırır.
Menü: ıspanak, brokoli, marul, domates, soya, sığır karaciğeri.
Nüans: Yüksek sıcaklıkta K vitamini yok edilir. Kısa süreli pişirme yiyecekleri tercih edin (kısık ateşte pişirin ve pişirin) ve bunları taze olarak hazırlayın. Vitamini yağda çözünür olduğundan, büyük bir seçenek, soya fasulyesi yağı ile terbiyeli marul ve domates salatasıdır.
Akşam önemli bir unsurdur: çoklu doymamış yağ asitleri omega-3 ve omega-6. Vitamin F grubuna ait esansiyel yağ asitleri. Vücutta sadece dışardan gelir.
Menü: soğuk denizlerden gelen balık , buğday tohumu yağı, frenk üzümü tohumu yağı, hodan esansiyel yağı.
Nuance: Kendinizi "balık günlerini" haftada en az iki kez düzenleyin. Yağlar gıdaya eklenebilir.
Gece önemli bir unsurdur: bioflavonoidler. Bitkilerde bulunan bir grup doğal fenolik bileşik (polifenol). Ultraviyole radyasyonu ve bazı görünür ışınları emebilen.
Erkekler: Yatak odasında görünce, kremayla bulaşan erkekler hoşlanmıyor. Bir tatlı nasıl memnun edilir ve kendinizi mahrum edemezsiniz? Zarif bir geç akşam yemeği sunun: bardak kırmızı şarap, yeşil çay bardağı (bu arada, bir gün için onu ihmal etmeyin), bir demet üzüm (kemiklerle!) Ve bir parça gerçek çikolata.
Az krem mi?
Herkes antioksidanlı kozmetiklerin cildi yaşlanmadan koruduğunu biliyor. Mantıksal sonuç, bu türden savunucuların daha iyi olması. Fakat cilt de dahil olmak üzere vücut kendi kendini düzenleyen bir sistemdir. Dışarıdan antioksidanlar ile tam olarak tedarik edilirse, yavaş yavaş nasıl tam güçle çalışacağını unutacak ve serbest radikallerle savaşmak için daha fazla kaynak talep edecektir. Bu nedenle koruyucu kozmetiklerin doğru beslenmeyle birleştirilmesi çok önemlidir, böylece cildi içeriden antioksidanlar ile beslemek için kullanılmaz.