Tabata sisteminde alıştırmalar

Tabata sistemi üzerindeki alıştırmaların özellikleri. Kilo kaybı için kompleksin etkinliği.
Tabata sistemi, yoğun kilo kaybına yönelik nispeten yeni bir egzersiz dizisidir. Bir çok insan zaten etkinliğini değerlendirdi ve düzenli olarak onunla ilgileniyor ya da sistemdeki egzersizleri kendi eğitim komplekslerine dahil ediyor. Tabata sistemindeki egzersizler, diğer egzersizlerle mükemmel şekilde birleştirilir: güç veya aerobik egzersizler. Düzenli eğitim sonuçları etkileyici, bu yüzden sistemin ne olduğuna daha derinlere inmeye karar verdik.

Spor koçu, Tabata sisteminin egzersizlerinin kas dokusunu mükemmel bir şekilde uyardığını ve maksimum stabilize olmasını sağladığını iddia eder. Kaslarımızı tam anlamıyla "yiyen" sayısız diyetin aksine, bu egzersizler vücuda daha fazla kas dokusuna ihtiyaç duyduğumuza dair bir anlayış verir. Buna cevaben, tam olarak ihtiyacımız olan yere inşa etmeye başlar.

Tabata sisteminin özellikleri

Avantajları. Her şeyden önce, bu egzersizler vücuttaki oksijen miktarını artırarak diğer egzersizlerin etkisini artırır. Dayanıklılığı arttırır ve vücudun maksimum miktarda enerji üretmesine yardımcı olur. Böylece yağ yakma daha aktif hale gelir ve yoğun bir şekilde kilo verirsiniz.

Tabata sistemi üzerindeki egzersiz kompleksi, ek simülatörlerin kullanımını gerektirmez. Kendinizi evde eğitebilirsiniz.

Düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, haftada en az beş kez, dayanıklılığınızı sadece bir buçuk ayda ciddi şekilde artırabilirsiniz. Bu aerobik ve güç yetenekleri için geçerlidir. Yani, tüm organizmanın kompleks içindeki dayanıklılığı artar.

Bunun oldukça karmaşık bir egzersizler kümesi olduğu ve bir koçun gözetiminde yapılması en iyisi olduğu dikkate alınmalıdır. Buna ek olarak, bazı güç ve dayanıklılık rezervlerine ihtiyacınız olacak, böylece spor alanındaki mutlak başlangıçlar oldukça zor olacaktır. Hala denemek istiyorsanız, küçük başlayın. İlk önce haftada bir yapın, ancak düzenli olarak, yoğunluğu ve yükü kademeli olarak artırın.

Tabata sisteminde alıştırmalar

Bu alıştırmaların tuhaflığı, uygulamalarının yoğunluğudur. Şema teoride oldukça basit, ancak pratikte çok zor. Egzersizin sekiz tekrarını sadece 4 dakika içinde yapmanız gerekir, bu da 20 saniyeliğine yükü 10 saniyeliğine dinlendirilir.

Etkili egzersizler:

  1. Ağız kavgası ile başlayın. Onları bir halterle yapabilirsin, ama önce onsuz yapmadan yapmaya çalış. 20 saniye içinde maksimum sayıda oturmaya ihtiyacınız var, sonra 10 saniye dinlenin ve tekrar çömelin. Bu gibi döngüler ideal olarak sekiz olmalıdır. Bundan sonra yeni egzersize gidin.

  2. Aynı desene göre zemine basın. Tamamen serbest bırakmak sizin için zorsa, dizinizden yapın.

  3. Basınını salla. Bunu yapmak için, arkanıza yaslanın, boynunuzdaki kilitleri eller. Maksimum sayıda kez döndürün. Muhafazanın düz kaldığından emin olun.

  4. Ayaklarının üzerinde dur ve ciğerlerini bacaklarınla ​​yap.

Bu görünüşte basit bir eğitim, ama sonra her kas hissedeceksiniz.Tabata sisteminde egzersiz sadece kas büyümesini uyarır, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır. Böylece aşırı kilo çok daha hızlı ve daha verimli yanar.

Tabata sisteminde egzersizler - video