Ellerin parmakları ciddi fiziksel güçlükler yaşar. Onların gücü, falanjları esnekleştiren ve birleştiren kasların zindelik derecesine bağlıdır. Bu kasları geliştirmeye yönelik alıştırmaların üstesinden gelmek, kolların ve omuz kemerinin kasları için koordinasyon çalışmalarında daha karmaşık bir yapıya geçişi kolaylaştıracaktır.
Her egzersizdeki ilk hareketleri, ısınma ritminde, önemli bir çaba göstermeden, sonraki her tekrarda, kas gerginliğini mümkün olan en yüksek seviyeye kadar kademeli olarak arttırın. Diğer kas grupları için egzersiz yaparken de bu kuralı izleyin. Başlangıç ve bitiş pozisyonları arasında en büyük genliğe sahip hareketler yapmaya çalışın.
Parmaklar için egzersizler özellikle zor değildir, ancak artritin önlenmesinde çok etkilidirler. Ayakta pozisyonda 6 ila 10 tekrar sayısı ile günde birkaç kez yapılabilir.
1. Sağ elin işaret parmağını hafifçe bükerek, üst falanksı sol elin başparmağından tutun ve sabit bir destek görevi görecektir. Ardından, işaret parmağınızı zorlayarak, başparmağınızla zıt yönde işaretleyin. Egzersizi sağ elin her bir parmağıyla gerçekleştirin, daha sonra elin hareketlerini, sol elin her bir parmağını değiştirerek ve başparmak ile biten şekilde değiştirin.
2. Önceki harekette olduğu gibi aynı hareketi gerçekleştirin, ancak sol parmağı sağ elin dört parmağıyla kapatarak tam tersi yapın.
3. Parmakları uzatan kaslar için egzersiz yapın. Sol elin avu hizalı, parmaklar dikey olarak yukarı doğru işaret ediyor. Sabit bir destek olarak kullanılacaktır. Sağ elin işaret parmağını ve üst falanks dinlenmesini sol elin parmaklarında veya avucunda bükün. Ardından düzeltin. Bu hareketi önce sağ elin tüm parmaklarıyla yapın, sonra ellerinizi değiştirin.
4. Aynı hareketi yapın, ancak her iki elin de dört parmağının tamamı sırayla.
5. Sol elin yumruğunu, üstünden avuç içine, sağ elin avucunun üzerine sıkın. Sol elin ön koluna, sağ elin avucunun basıncına dayanarak bükün.
6. Önceki harekette olduğu gibi aynı hareketi yapın, sadece elinizi fırçalayın, yumruğa sıkın, avuç içi aşağıya doğru açın.
7. Sol elinizi düzleştirin ve yatay olarak göğüs seviyesine yerleştirin, alttan yumruya doğru sıkıca bastırın ve parmaklarınız sola alın. Ardından ellerinizi zıt yönde bastırın ve aynı anda sağ elinizle döndürün. Direnmek için sol elinizi kullanın. Bundan sonra, el konumunu değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
8. Sol elin yumruğunu yumruğa sıkın, sağ elin avuç ile tutun ve başparmakları bağlı olacak şekilde sol elinizi döndürün.
9. Önceki harekette olduğu gibi aynı hareketi yapın, sadece sağ elinizi fırçalayın, avucunuzu yukarı çevirin ve sol taraftaki yumruğu arka tarafa takın.
8 ve 9 numaralı egzersizleri yaparken, kollarınızı göğsünüzden önce dirseklerde bükün. Bu pozisyonu korumak için, omuz kemerinin kaslarını büyük ölçüde zorlayarak, ek bir eğitim etkisi sağlayacaktır. El ve önkolun dönme hareketleri, el bileği ve dirsek eklemlerinin durumu üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.
"Çelik biceps" Comp. EV Dobrov