Esneklik, vücudun tek tek bölümlerinin hareketliliğini belirleyen kas-iskelet sisteminin özel bir özelliği olarak düşünülebilir. Germe egzersizleri, mümkün olan maksimum hareket kabiliyetine ulaştığından, esnekliği artırmanıza izin verir. Kendi kaslı çabasıyla kendini gösteren aktif esnekliği ve hareket eden vücudun dış kuvvetlerinin etkisiyle gözlenen pasif esnekliği tahsis edin. Germe egzersizlerinin yapılması, hareketlerin artan genliğinin zorunlu olarak sağlanmasına eşlik etmelidir. Bunun için antrenman sırasında gerilmeyi maksimuma çıkarmaya çalışmalı ve kas liflerini tamamen kesmelisiniz. Bu durumda, gerdirme elde etmek için, kuvvetlerin maksimum genliğini sağlamadıkları için, mukavemeti geliştirmek için kullanılan alışılmış alıştırmaların gerçekleştirilmesi etkili olmayacaktır.
Germe egzersizleri sırasında, birtakım pozitif fizyolojik değişiklikler sağlanır. Örneğin, omurganın gerilmesi sırasında, omurlararası boşluklar artar, çeşitli bölümlerinin kan dolaşımını iyileştirir ve sinir liflerinin ihlali azalır. Özel germe egzersizleri yapmak da refleks ağrısını azaltmaya yardımcı olur.
Bu tekniğin listelenen sağlık etkilerini takdir edenler için, germe egzersizleri düzgün bir şekilde nasıl yapılacağı hakkında bilgi kesinlikle ilgi olacaktır. Bunu yapmak için, özel spor kulüplerine katılmak gerekli değildir, çünkü bu tür bir tatbikat evde oldukça uygundur. Ancak, germe egzersizlerine başlamadan önce, uygulamalarının bazı özelliklerine dikkat etmelisiniz. Özellikle, bu fiziksel efordan hemen önce, rahatlamak, güncel olaylar hakkında eğitim zamanını unutmak ve sadece egzersizlerin performansına konsantre olmak gerekir. Böyle bir yaklaşım, fiziksel eforun etkinliğini sağlayacak ve esnekliğin oluşmasına katkıda bulunan maksimum gerilme elde etmeye odaklanacaktır.
Bu ya da bu germe egzersizini düzgün bir şekilde nasıl gerçekleştireceğimize ilişkin olarak, esnekliğin geliştirilmesi için aşağıdaki kompleksi ayrıntılı olarak ele alacağız:
1. Gövde düz bir sert yüzeyde (tercihen zeminde) bir yalan pozisyonu verin. Ellerini kaldır ve onları gövdeye koy, avuçlarını düzelt. Bacaklarını topla, çoraplarını çıkar. Bu alıştırmayı yapmak için, önce, bir eliyle, diğeriyle, daha sonra alt ekstremite ile aynı hareketleri yapın. Bundan sonra sırtın kaslarını, omurganın farklı kısımlarının gerilmesini sağlayacak şekilde germeye çalışın.
2. Düz bir yüzeye düz bir şekilde uzanırken, bacaklarınızı bacakların, çorapların ve topukların aynı anda birbirine değecek şekilde yerleştirin. Gövde kesinlikle yatay konumda olmalıdır. Ellerinizi vücudunuzla ellerinize koyun. Telini zemine sıkıca, ancak gereksiz bir gerginlik olmadan gevşetin. Bu egzersizin doğru performansı için, kaslarınızı gevşetip gevşetirken, omurganın gerilmesini sağlayarak periyodik olarak gerilmelisiniz.
3. Karnına yaslanın, bacaklarınızı uzatın, ayak parmakları arasındaki mesafe yaklaşık 10 ila 15 santimetre arasında olacak şekilde. Ellerine başını koy ve gerilmesini sağlayan hareketler yap.
4. Duvara yakın durun, boynun, omuzların, topukların yüzeyine dokunun. Egzersizi yaparken, ellerinizi yukarı kaldırırken, nefesinizi biraz tutun. Vücudu yukarı doğru uzatmaya çalışın, ancak yerden yere doğru yırtıp sürmeyin. Exhaling yaparken, kasları gevşetin ve kollarınızı indirin.
5. Ayaklarınızı uzatın, kollarınızı öne doğru uzatın ve ellerinizle yukarı doğru göğüs seviyesine yerleştirin. Derin bir nefes alarak elini çevirirken sağ kolunu başının üstünde kaldır. Kafanı kaldır ve elin arkasına bak. Sol tarafta, sol elinizi çekin. Sonra nefes verin ve rahatlayın. Eller değiştirerek bu germe egzersizini tekrarlayın.
Bu kompleksi tamamladıktan sonra sırtınıza ya da karnına uzanmalı, rahatlayıp biraz dinlenmelisiniz. Listelenen germe egzersizleri herhangi bir uygun zamanda yapılabilir - bir rüyadan sonra sabah, iş günü sırasında veya akşam yatmadan önce molalar sırasında. Bu gibi fiziksel prosedürlerin düzgün ve düzenli bir şekilde yapılmasıyla, iyileşme etkisi uzun sürmeyecektir. Buna ek olarak, vücudunuz hareketlerin zarifliğini sağlayacak esnekliği arttırır.