Çalışmalar gösterdiği gibi, yağlama diyetine uymayan insanlar, doygunluk için, gıdaların yüzde 15'i için yeterli olan her zamanki gibi yemek yemekten daha azdır.
Kilo kaybının daha aktif olması nedeniyle, küçük porsiyonlar, metabolik sürecin seyrini hızlandırır. Ve elbette, bu yöntem diyet zamanına dayanmak için daha psikolojik olarak yardımcı olur: eğer bir kişi 2 saat sonra tekrar yiyeceğini bilirse, az miktarda yiyecek yüzünden endişelenmeyecektir.
Bu gıda sisteminin artıları da, yatmadan hemen önce midenin aşırı yüklenmesi olmadan katı bir diyet nedeniyle mümkün olan sağlıklı bir yaşam tarzının temelini oluşturan güçlü bir uykuya sahiptir.
Buna ek olarak, yağlama diyeti baskının normalleşmesine ve midenin çalışmasına katkıda bulunur: fraksiyonel beslenme, gastrointestinal hastalıklardan mustarip kişiler için ana önerilerden biridir.
Diyet gresinin temel kuralları şunlardır:
- Yemek aralarında 3 saatten fazla olmamalı ve yatmadan önce son yemek yatmadan önce en az 2 saat olmalıdır;
- Aperatifler, temel yemeklerden iki kat daha az kalorik olmalıdır. Yağlama diyetine yönelik toplam kalori miktarı günde 1800'den fazla olmamalıdır.
- Bir restoranda veya bir kafede, standart kısmın en az 2 parçasını bölmelisiniz. Bu durumda çorba ya da salata tercih etmelisiniz.
- Diyet, meyve ve sebzelerin yanı sıra "sağlıklı" yöntemlerle pişirilen yemeklerin yanı sıra, güveç, fırınlama, buğulama veya kaynatma ile baskın olmalıdır.
- Atıştırmalıklar için ekşi sütlü ürünler, tam tahıl ekmeği parçaları, fındık, süzme peynir, sebze salatası, çorba, haşlanmış yumurtadan küçük bir kısmı kullanılmalıdır.
Bu sistemde, ana rol, tüketilen kalori sayısıyla ve daha önce de belirtildiği gibi, 1800'de olmalıdır. Örneğin, atıştırmalıklar, herhangi bir biçimde pişirilmiş 150 gram haşlanmış balık, 100 gram tavuk veya 250 gram sebze içerebilir.
En az yağlı yiyecekleri seçerken, günlük kalori miktarını 1200'e indirebilirsin - bu, aktif kilo kaybı için diyetisyenlerin tavsiye ettiği miktardır - herhangi bir rahatsızlık hissetmemekle birlikte.
Başlangıçta, bu diyetin zamanlarının çoğunu evde geçiren çok yoğun olmayan insanlara dayanabileceği düşünülebilir. Sürekli olarak yararlı ve taze bir şey hazırlamanız mümkün değilse, önceden yemek hazırlayabilirsiniz.
Ne ve ne kadar yediğini biliyorsanız, plansız ve ekstra bir şey yemek için cazip karşı koyacaktır. Ayrıca, bu diyetin boş bir buzdolabına "tahammül etmediğini" unutmayın. Her zaman atıştırmak için uygun bir yiyecek kaynağı olmalıdır. Ancak aynı zamanda çeşitlilik karşılanmaktadır. Faydalı, ama aynı zamanda monoton yiyeceklerin çabuk sıkılmadığından emin olmak için, en az 3 gün boyunca bir ana yemekle tekrar etmemeye çalışmalısınız ve aperatifler için gün boyunca farklı yiyecekler kullanmalısınız.
Fiziksel egzersizler hakkında konuşursak, bu durumda, kişisel duygulara odaklanmak en iyisidir - muhtemelen, öncelikle iştahınızı yükseltmek zorunda kalmadan bunları yerine getirmek zor olacaktır.