Spor Eğitimi
İstediğiniz sonuca ulaşmak için kendinizi sistematik fiziksel egzersizlere eklemeniz gerekir. Fitness, simülatör eğitimi, oyun sporu veya yüzme olabilir. Asıl önemli olan, eğitim sürecinde sırtın ve ellerin kaslarının en fazla yer almasıdır.
Evde egzersizler
Kendilerini gayretle ve düzenli olarak evde fiziksel egzersizler yapmaya zorlayabilenler için, sırtın çeşitli kaslarına yönelik bir dizi egzersiz geliştirilmiştir. Egzersizlerin başlamasından önce, kolay bir ısınma, her bir yaklaşım, 30 saniye arayla, ani hareketler olmaksızın, yavaş yavaş yapılmalıdır.
Egzersiz "bot". Karnınızda uzanarak ellerinizi katlayın ve alnınıza bastırın, aynı zamanda ekshalasyon yaparken omuzlarınızı ve bacaklarınızı kaldırın, birkaç saniye boyunca pozisyonu sabitlediğinizden emin olun. Egzersiz 12-15 kez tekrarlayın.
Aynı pozisyonda kollarınızı öne doğru uzatırken aynı anda zıt kol ve bacağı kaldırınız. Egzersiz 12-15 kez tekrarlayın. Yükü arttırmak için ellerine dambıl al.
Egzersiz "pisi" Dört ayak üzerinde durun, ellerinizi ve dizlerinizi gövdeye doğru bir açıyla yerleştirin, sırtınızı yukarı ve aşağı doğru kemerler. Egzersiz 12-15 kez tekrarlayın.
Aynı pozisyonda, eşzamanlı olarak kolunuzu ve bacağınızı düzeltin, sırtınızı bükün. Egzersiz 12-15 kez tekrarlayın.
Sırt üstü uzanarak bacaklarınızı, kollarınızı vücudunuza paralel olarak bükün, pelvisinizi kaldırın, sırtınızı bükün ve omuzlarınıza vurgu yapın. Birkaç saniye boyunca pozisyonu kilitleyin. Egzersiz 12-15 kez tekrarlayın.
Yere oturmak, sırtınızın arkasındaki düz kollara yaslanın, bacaklarınızı düz, yere pelvisi yırtıp, başınızı geriye doğru eğin. Birkaç saniye boyunca pozisyonu kilitleyin. Egzersiz 12-15 kez tekrarlayın.
masaj
Yukarıdaki egzersizler ile birlikte arkaya yağ ile daha etkili ve hızlı bir şekilde mücadele etmek için, bir masaj gerekir. Sırt problemi için en etkili olan profesyonel bir tıbbi masajdır. Bu masajın tam bir seyri, kat hacmini 3 cm'den daha fazla azaltacaktır.
Manuel makaralı masaj cihazı ile yapılan masaj da olumlu bir sonuç verir. Cilt damarlarının kan dolaşımını iyileştirir, bezlerin aktif aktivitesini artırır, cilt elastik ve elastik hale gelir.
Sert bir yüzeye yuvarlanmak, masaj için çok iyi bir katkı olacaktır. Çevrenizde 10-20 dönüş yaparak, omurilik yağından kurtulmanın uzun sürecini hızlandıracaksınız.
Sıkı Diyet
Bir kadının arkasındaki yağlı kıvrımlar aylarca hatta yıllar biriktirir, bu yüzden kendinizi uzun bir diyete ayarlayın. Kendinize iki veya üç aylık bir süre verin ve yavaş yavaş aşırı yükleme yapmadan hedefinize gidin.
Yağların sırt üstü ve mide üzerine birikmesi, esas olarak aşırı karbonhidrat tüketiminden etkilenir. Bu nedenle, diyet unu, tatlı ve beyaz ekmek dışında bırakılmalıdır. Ayrıca, tuzlu ve yağlı gıdaların alımını sınırlandırın, diyette daha fazla meyve ve sebze ekleyin, günde yaklaşık iki litre su içirin.
Kalori saymayı ve kullandığınızdan daha fazla kalori yakmaya çalışmayı öğrenin, aksi takdirde sonucu yakında görmezsiniz. Bu nedenle, yoğun bir şekilde spor yapmaya başladığınızda, hemen bir diyete devam edin.
Unutmayın, tüm tavsiyelerin entegre uygulamasıyla sırtınız bu çirkin şişman kıvrımlardan kurtulabilir. Doğru beslenmeyi sürdürmek ve aktif bir yaşam tarzına öncülük etmek, onları daima unutacaksınız.