Başlangıç olarak, yanları nasıl kaldıracağını bilmeyenler, okulda çalışırken incelediğimiz daha basit egzersizleri seçmek daha iyidir: sırtınıza dik durmanız ve ellerinizi belinize yerleştirmeniz gerekir. Sonra, diğerini bükmek için dönüşümlü olarak başlarız.
Lazizm geçmişte daha iyi kalır, bu egzersizleri yapmak gönülsüzce mantıklı değildir. İdeal olarak, her eğimde, dirsek mümkün olduğunca kalçaya yakın olmalıdır. Bu alıştırmalar sadece basit görünmektedir, özellikle hazırlıksız kişiler için bunları yapmak kolay değildir. Her yönde 15-20 yamaçtan sonra küçük bir dinlenme göze alabilirsiniz.
Bir sonraki alıştırmada, tekrar ilk pozisyona geri dönmeniz gerekir: arka düz, kollar kemerin üzerindedir. Göreviniz, bedeni sola ve sağa çevirmek, kasları mümkün olduğu kadar kıvırmaya zorlamak.
Her iki egzersiz de, yaralanmaya neden olabilecek ani hareketler yapmadan, düzgün ve kademeli olarak yapılmalıdır.
Sonra daha zorlu arayışlara geçebilirsiniz.
Bu durumda, bacakların ve sırtın ileri pozisyonunu korumak gerekir, ense omurga ile aynı seviyede olmalıdır. Bu egzersizi biraz daha zorlaştırabilirsiniz, bunun için vücudunuzu yerden nasıl yırtığınız, bacaklarınızı ve ayaklarınızı kaldırmanız, dizlerinizi bükmeniz ve vücudunuza doğru hareket etmeniz gerekir.
Bacak ve vücudun yere tamamen düşmesine izin vermeyerek yükü artırabilirsiniz, böylece karın kasları sürekli olarak gerilir. Tabii ki başlangıçta, dengenizi korumanız zor olacaktır, ancak birkaç günlük eğitimden sonra daha kolay olacaktır.
Tarafları iki haftada nasıl çıkaracaklarını düşünenler, yanal kasları güçlendirmeyi amaçlayan aşağıdaki egzersizden faydalanacaklardır: sol tarafınızda uzanmanız, sol elinizi başınızın arkasına koymanız ve bacaklarınızla sinek kurmaya başlamalısınız. 30-40 hareketlerinden sonra, pozisyonu değiştirebilirsiniz: sağ tarafınızda yalan ve tüm eylemleri tekrarlayın. Eğer bacağınızın bir mahodan sonra tamamen düşmesine izin vermezseniz, kasların her zaman gerilim altında kalmasına neden olursa, bu egzersiz daha da yararlı olabilir.
Kenarları hızlıca kaldırmak, bu tür egzersizler çapraz çubuk üzerinde egzersizler gibi yardımcı olacaktır. Mermilere asılmanız, bacaklarınızı kapatmanız ve onları bir diğerine olabildiğince yükseğe kaldırmanız, sonra diğer tarafa doğru çekmeniz ve bagajı sallamamaya çalışmanız gerekir.
Evde yanlardaki yağları hızlıca çıkarmak için, spor top gibi yardımcı spor ekipmanlarının kullanılması tavsiye edilir. Çok basit ve kullanışlı bir egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır. Topa oturmanız ve sola ve sağa doğru sallanmanız gerekir.
Ayrıca, yanları çıkarmak için, çember gibi bir mermi kullanabilirsiniz. Dikkat çekici bir sonuç almak için günde en az 40 dakika egzersiz yapmalısınız.
Egzersiz ve egzersize ek olarak, yanları nasıl temizleyeceğini bilmeyenler, özel diyetler, doğru bir şekilde uygulanan masaj ve iç çamaşırları ile yağ hacimlerini azaltan etkili bir şekilde yardımcı olacaktır.