Uygunluğa gidiyor, idam edilmek gibi mi? Ama yine de, bu ter akıntısından, gözlerdeki sineklere ve "kendinizi zorlamak zorunda" düşüncelerinize iyi geleceğine inanıyor musunuz? Yanlışsın! Sadece bir anlam olmayacak, aynı zamanda pek çok sorun geliyor! Sonuçta, fitness gerçek bir bilimdir. Ve kendi temel kuralları vardır. Peki, sizi kursa tanıtan bir eğitmenle şanslıysanız. Ve değilse? İşte gerçek bir fitness bayan için 4 basit ipucu.
1. Bir antrenman seçin.
Fitness kulübünde yapmanız gereken ilk şey, herhangi bir sağlık sorununuz varsa sizin için hangi eğitim yöntemlerinin doğru olduğunu belirlemektir. Tipik seçenekleri göz önünde bulundurun.
Varisli damarlar hastalığı.
Faydalı: eğimli sırt, eliptik eğitmenler, su ve yüzme egzersizleri, veloergometers, sırtında yatan "bisiklet" egzersiz, merdiven çıkma.
Zararlı: herhangi bir darbe yükü, sadece engel üzerinde değil, keskin bir duruşla (su bir istisnadır). Koşarken ve diğer hareketlerde sözde "uçuş fazı" bile kaçınılmaz olarak bir iniş ile sona erer, yani, damarlarda ek bir yük. Adım aerobik, eğirme, jogging ve atlama, kickboks yasaklanması altında.
Mümkün: aerobik-dinamik modda aqua-ve temel aerobik, güç grubu sınıfları, germe, dans.
Osteoporoz.
Yararlı: kilo eğitimi, kemik dokusunu güçlendirir.
Zararlı: Ani hareketler, şok yükleri (varisli damarlarla olduğu gibi).
Mümkün: yoga ve germe (ama ağrısız genlik içinde, acıya gerilmiş - zayıflamış eklem üzerindeki yük), aqua aerobik, "zemin" deki pilates, yani yerde.
Aşırı kilolu (kural olarak, damarlarda hasar artı artı osteoartrit).
Faydalı: tüm "su", eliptik antrenörler, pilates, germe, yürüyüş.
Zararlı: adım-aerobik, "uçuş aşaması" anlamına gelir (adım "Varicose"), adımlardan iniş, atlama, iniş.
Mümkün: neredeyse yerden, vücut heykelinden, çekirdekten kopmadan dans etmek.
2. Yükü yüklüyoruz.
"Doğru" eğitim ne olmalı? Gitmek, fayda sağlamak ve hoş olmayan sonuçlar doğurmak.
Öncelikle: bir klübü hedefliyorsunuz, neşeyi dört gözle bekliyorsunuz (oh, kaç tane zarafet hanım bir iç savaş olarak kulübe gidiyor!).
Sırasında: temponu korumak kolay, eğer isterseniz, hızlandırabilir, biraz yorgunluk hissedebilirsiniz. "Konuşma - şarkı söyleme" testi: Her şey gerektiği gibi gider, eğer hala konuşabiliyorsanız, ama artık şarkı söyleyemezsiniz. (Ayık olan bir kadın sadece inilti!) Yoğun bölümün bitiminden 3 dakika sonra, “otostop” sırasında kalp atışı dakikada 120'den fazla değildir.
Sonra: memnuniyeti. (Ama öyle olur: "Sevgilim, elim yok, ayağım yok ... Beni al, ha?"
Sınıflar boyunca yeterli yükün belirlenmesinin mümkün olduğu başka işaretler vardır.
Yeni başlayanlar ve zayıflama için. Solunum eşittir, ancak yüzün hızlı, hafif kızarması ve önemsiz terleme, komutların açık bir şekilde uygulanmasıdır.
Gelişmiş için. Ortalama yorgunluk derecesi, aralıklı derin nefesler, egzersiz sırasında bazı koordinasyon bozuklukları, ağrılı duyular.
Kendilerine zarar vermek isteyenler için. Yüzün veya solukluğun siyanotik bir gölgeye keskin bir şekilde kızarması, beyaz bir nazolabial üçgen, ciddi bir koordinasyon bozukluğu.
3. Karar verin, içmeyin ya da içmeyin.
Kuvvetle, vücut hızla sular. Sadece egzersiz sırasında, sadece içmeniz gerekir. Hesaplama şu şekildedir: yaklaşık 0.5 litre. orta yoğunlukta yarım saat sıvı.
Aerobik antrenmanda içmemekteyiz, ama içiyoruz - dudakları ve boğazı nemlendiriyoruz. Suvorov'un dediği gibi, öğretmek zor… Ama "öğretim" içmenin sonunda sağlığa. Kaç tane? Seanstan önce ve sonra tartılırız, kayıp 1.3 ile çarpılır. Sonuç, normal günlük normlara eklenmeli ve 12-24 saat içerisinde içilmelidir. Bu arada, yaz sıcağında, 0,5 litre daha ekleyin.
Sayısı. Örneğin, iyi bir yoğunluğa sahip bir tai-bo öğreticisinden sonra, yaklaşık 700 g kaybettiniz 1.3 ile çarpın - 910 g.Fiyatı taban oranına ekleyin - günde ortalama 1.5 litre sıvı, yaklaşık 1.5 Suyun Bu dersin gününde, oranınız yaklaşık 3.4 litre sıvı olacak.
Kalite. En iyi içecek - 2 g / l'den fazla olmayan bir mineralizasyonlu karbonatsız maden suyu. Ama basit su bile gereksiz değildir. Limonata, kola, hatta meyve suyu! Sadece eğitim sırasında değil.
4. Banyoya gidin.
Fiziksel kültürün ve herhangi bir banyonun benzer olduğu ana şey kalbe yüktür.
En zararlı ve en yaygın efsane, sert bir antrenmandan sonra, banyonun özellikle faydalı olmasıdır. Aksine! Yoğun işten sonra, üstelik ve iş gününün sonunda, ayrıca çalışma haftasının sonunda - duş ve ev. Kaslar, bağlar ve eklemler aşırı yüklenirse, ağrılı duyular ortaya çıktığında, banyoyu yarına aktarmak daha iyidir. Bu arada, bu durumda, kontrastlar en iyi etkilenir: sıcak-soğuk.
Eğitimden sonra en uygun "banyo" dozu - 15 dakikalık aralarla 3-4 beş dakikalık çağrı.