Başlamak için, soruya cevap vereceğiz - sağlık nedir. Her şeyden önce, bu kelimeyi kelime hazinemizde çok sık kullanıyoruz, ama hiçbir anlam ifade etmiyoruz bile. Örneğin, bizim için her zamanki kelime "merhaba". İnsanlarla tanıştığımızda, genellikle kullanırız ve hatta onlara sağlık dilememizi bile düşünmüyoruz. Ve ayrıca, herhangi bir kutlamanın önsezi: "... sağlık, başarı, kişisel yaşamınızda mutluluk ...". Birçok dilek arasında, ilk sırada yer alan sağlık arzusudur. Ve neden? Çünkü bilinçsizce hasta bir insanın ve başarının aynı olmadığını ve kişisel yaşamında iyi gitmediğini anlıyoruz. Konukları bile tedavi ederken, "sağlık" diyoruz.
Tek kelimeyle, “sağlık” teriminde, kavramında, bir insanın hem kişisel yaşamında hem de gündelik yaşamda ve dinlenmede ihtiyacı olan iyi bir şey yatırıyoruz. Genel olarak sağlık, yalnızca bir kişinin hastalıklarının veya fiziksel kusurlarının yokluğu değil, aynı zamanda onun fiziksel, ahlaki ve sosyal refahı olarak mutlaktır.
Zaten anladık - sağlık nedir, neden gerekli ve nasıl korunacağı - asıl sorun budur. Ama onun gerçeği, kaliteli, uzun ömürlü yaşamak, korumak mümkün olmalıdır. Doğru, rasyonel beslenme, bir kişinin yaşlılıkta gençliği ve sağlığı korumaya yardımcı olacaktır.
Doğru beslenmeyi sağlayanlar olmak isteyenler için size en yararlı ilk 10 ürünü sunuyoruz.
1. Tam tahıl ürünleri.
Bu ürün kategorisinde şunlar yer alır: çok miktarda lif içeren kahverengi pirinç, ekmek ve tahıllar.
Diyetlerde oturan birçok kız karbohidrattan kaçınmayı tercih eder, çünkü onların görüşüne göre, yağ alabilirsiniz. Fakat bunları içeren ürünlerin kullanımı, vücuttaki enerji seviyesini korumak için gereklidir. Gastrointestinal sistem için faydalıdırlar. Ayrıca, bu tür ürünler kolesterolü azaltmaya yardımcı olacak, kardiyovasküler hastalık riskini azaltacaktır.
2. Tavuk yumurtası.
En yaygın tavuk yumurtası vücudumuza gerekli miktarda protein ve lutein sağlar, bu da gözümüzün kataraktlarından koruyucudur. Kullanımları kan pıhtılarının oluşumunu önlemeye yardımcı olur, kalp krizi ve felç gibi hastalıkların riskini azaltır. Son zamanlardaki bir araştırmanın sonuçlarına göre, haftada beş yumurta yemek, meme kanseri gibi bir hastalık riskini% 44'e kadar azaltmaktadır.
3. Ekşi süt ürünleri.
Vücudumuzun büyümesi ile, artan kalsiyum ihtiyacı var. Bu yüzden kalsiyum açısından zengin günlük yiyecekler yemelisiniz. Her gün bir bardak yağsız süt içmek tavsiye edilir, çünkü kemikler için gerekli olan ve osteoporozun önlenmesi için önemli olan kalsiyum açısından zengindir. Bifidobakteri içeren yoğurtlar da bağırsak mikroflorası üzerinde çok faydalı bir etkiye sahiptir.
4. Ispanak
Bu ürün çok miktarda besin içerir. Demir ve antioksidan kaynağıdır. Ayrıca vücudumuza A, C ve C vitaminleri verir. Ispanak kalp krizinden bizi korur, felç, rektum kanserine yakalanma riskini azaltır. Ispanak, bir lutein kaynağıdır, bu yüzden ıspanaklı yumurta yiyin.
5. Muzlar.
Muz kasları, özellikle kalbi güçlü ve sağlıklı kalmasına yardımcı olan çok miktarda potasyum içerir. Muz kan basıncını düşürür. Kardiyovasküler hastalıkları önleyen bir lif kaynağıdır. Bu sarı meyveler, asit nötralize etme özelliğine sahip olduklarından, mide ekşimesinin tedavisinde yardımcı olurlar. Her gün bir muz size büyük faydalar sağlayacaktır.
6. Tavuk eti.
Tavuk derisini hazırlamadan önce cildi çıkarmalısınız. Tavuk eti, kanseri önleyen bir protein ve selenyum kaynağıdır. Bu et çok fazla kemiği önlemek için özelliklere sahiptir. Bununla birlikte, bu et enerji seviyelerini arttıran ve beyin aktivitesini artıran B vitaminleri açısından zengindir.
7. Somon.
Kompozisyonunda yeterli miktarda yağ omega-3 var. Kolesterol seviyelerini düşürürler ve çeşitli kanser türlerine karşı korunmamıza ve trombüs oluşumunu önlememize yardımcı olurlar. Çalışmalar, somonun hafıza kaybını önleme özelliğine sahip olduğunu göstermiştir. Bazı raporlara göre Alzheimer hastalığına karşı koruyabilir.
8. Yaban mersini.
Yaban mersini birkaç kalori içerir, ancak birçok besin içerir. Katarakt, glokom, damar, hemoroid, mide ülseri, kardiyovasküler hastalık ve kanserin önlenmesine yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. İnme sonrası yaban mersini kullanımı beyin hasarını azaltmaya yardımcı olacaktır.
9. Yeşiller.
Çoğu zaman yemek için tadı tuz ekliyoruz. Ancak tuz, kan basıncını arttırır. Bu nedenle, yiyeceklere yeşiller ve baharatlar eklemek tercih edilir. Taze yeşilliklerin tadı daha yoğundur, ancak kolaylık sağlamak için mutfakta bir dizi kuru ot saklayabilirsiniz.
10. Sarımsak
Kanser ve kardiyovasküler hastalıkları önlemenize yardımcı olacaktır. İnme riskini azaltır. Sarımsak bile doldurulamaz bir anti-enflamatuar etkiye sahiptir - ağrıyı azaltmaya ve artritte şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Diyabet hastaları için faydalıdır. Kokusunu tolere etmemek için sarımsak kapsülleri tüketebilirsiniz.
Kaçınılması gereken dört ürünün listesini yayınlayamayız, ancak yayınlayamayız:
- Sweets. Çok hızlı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olurlar, çünkü çok fazla kalori içerirler ve yararlı maddeler, ne yazık ki yoktur. Şeker kullanımını sınırlamanız gerekiyor.
- Tuz. Aşırı tüketim, basınçta bir artışa neden olur.
- Alkol. Günde iki porsiyondan fazla alkol tüketmeyin. Alkol çok sayıda kalori içerir ve ayrıca vücudun vitaminleri emmesine izin vermez.
- Doymuş yağlar. Bu yağlar et ve peynir ürünlerinde, tavuk derisinde ve dondurmada bulunur. Sadece vücuda zarar verir, kolesterol düzeyini artırır ve kilo alımına katkıda bulunurlar.
"Sağlığımız ne, ne için ve nasıl kurtarılacağı" başlıklı makalemizin, kendiniz için yararlı bilgiler edinmiş olduğunu ve her zaman sağlıklı olması için kullanmaya devam edeceğini umuyoruz.