Doktorlar, kozmopolistler ve hatta psikologlar, uykunun faydalarını oybirliğiyle tekrarlıyorlar. Gerçekten de, uykuya değer, hayatın nasıl şaşırtıcı ve güzel göründüğü. Aksine, uyku eksikliği obezite, hafıza ve sinir sistemi bozukluklarına yol açar. Ancak, uyuyamazsanız ya da yeterince uyursanız ne yapmalı? Bilim adamları şöyle diyor: Bir yetişkinin sağlıklı bir uyku kadar uyku kalitesi de yatak, yatak ve yatak çarşafları gibi birçok faktöre bağlıdır.
Peki, tüm anları hesaba katmaya ve uykuya dalmaya ve doğru uyanmaya çalışalım. Bu arada, doktorlar neredeyse sabahları yatağa hazırlanmanız gerektiğini söylüyor.
Oda yatakları
Bir yatak ve bir kanepe arasında seçim yapmak, ilk tercihi yapar. Omurganızın dinlenmesi gerekiyor - vücudunuzun rahat olduğundan emin olun. Bir yatak alırken, malzemelere (plastik ve köpük olmayan kauçuk) ve bacakların kuvvetine dikkat edin. Ağırlığınız 90 kg'dan fazlaysa, 4 ayak üzerinde iki adet tek kişilik yatak satın almak en iyisidir. Bir yatak kurarken, yüksekliğine dikkat etmeyi unutmayın. Ana kural: eğer yatakta oturuyorsanız, ayaklarınız yere değmelidir. Yatağın kenarı sağlam olmalı, böylece kalkmanız ve yatağa gitmeniz daha kolay olacaktır. Ve daha önemli bir not: ayağınızla kuzeye daha iyi uyum ve güneye doğru ilerleyin. Bu sağlıklı bir yetişkinin uykusunun temel kuralıdır. Böylece yeterince uyu ve dinlen. Bir yatak koymak daha iyi olduğu gibi, psikologlar odanın ortasında değil, tenha bir köşede uyumak için daha iyi olduğuna inanıyorlar. Bununla birlikte, her şey çok bireyseldir ve bu nedenle, yatağı en sonunda belirlemeden önce, yatağınız için en iyi yeri bulun ve deneyin.
Uyumak zor mu?
Bu konu tamamen yatak şiltesine bağlıdır. Eğer omurga ile ilgili problemleriniz varsa ve doktor özel bir sert yatak almanızı şiddetle tavsiye eder - bir uzman tavsiyesi dinleyin. Ancak, sağlıklı olsanız bile, çok yumuşak bir yatak almayın. İdeal seçenek - yarı sert model. Dolgular için, doktorlar doğal malzemeler (saman ve yosun, at kılı, ve batting, alerjik reaksiyonlara neden olabilir), ancak holofaybere veya lateks üzerinde durmamalarını tavsiye ederiz. Ancak köpük kauçuk en iyi seçim değildir. Ucuzluktan sonra kovalamak, iki kez ödemek zorundasın. Mükemmel bir uyku için yatağınızın tasarımına özellikle dikkat edin. Bahar ızgarası - son yüzyıl. Rahat uzun uyku gerçek fanlar seçimi bağımsız bahar bloklarıdır.
Ne üzerinde uyuyoruz?
Sağlıklı bir uykunun en önemli faktörlerinden biri yatak örtüleridir. Ve burada her şey önemlidir: malzemeler (sadece ekolojik olarak saf pamuk, doğal veya niteliksel olarak yapay ipek) ve renklendirme.
Günlük yaşamdan bıktınız mı? Rustik manzaralar, ormanlar veya resimlerle bir dizi nevresim yerleştirin. En azından kısaca çocukluğa geri dönmek ister misiniz? Siz veya çocuklarınız için (eğer cesaretiniz yoksa) çizgi film karakterleri ve hatta tüm zamanların en ünlü tavşanı olan kiteler vardır - Bugs Bunny. Romantizm ister misin Çiçekler ile bir yatak seçin - kırmızı güller, ihale papatyalar veya asil laleler.
Malzemelere gelince, özellikle de yeni doğmuş bebekler için, sözde "BIO" -beni (örneğin, bir dizi TAC organik) söz konusudur. Kumaş, uygun bir ortamda ve karsinojenlerin kullanımı olmadan sadece çevre dostu pamuktan yapılır. Malzeme% 100 doğal elyaftan oluşur ve ek dekor elemanları (fermuarlar, nakışlar, dikiş iplikleri ve etiketler)% 5'i geçmez. Ayrıca, çamaşır setlerinin renklendirilmesi işleminde kullanılan boya, ağır metal içermez. Bu gerçekten sağlıklı bir uyku sağlar.
Alışılmadık bir geceniz varsa, ipek iç çamaşırı satın alın. Modern teknolojilerin, kuru temizlemede kullanılan ışığa, mikroorganizmalara ve çeşitli çözücülere karşı dayanıklılık için doğal malzemelerden daha üstün, mükemmel bir yapay ipek oluşturmasına izin vermesi dikkat çekicidir.
Mutlu ve sağlıklı bir uyku 7 sırları.
GİZLİ 1: çay, kahve, dans?
Nöropatologlar çay ve kahveyi, yağlı ve ağır yiyecek tüketimini saat 18.00'den sonra sınırlandırmayı şiddetle tavsiye ediyorlar. Akşamları spor yapmayın ve çok hevesli olun.
GİZLİ 2: Sıcak bir tane istemiyor musunuz?
Yatmadan önce yemeyin - açlıktan ölmek demek değildir. Aç karnına, kimse hızla uyuyamazdı. Açlıktan muzdarip olmamanız için, sıcak papatya çayı, ballı süt veya biraz ısıtılmış kefir.
GİZLİ 3: koyun sipariş etmedi mi?
Tabii ki, koyun ve filler sayabilir ve hatta çarpım tablosunu tekrarlayabilirsiniz, ama tüm bunlar bir öneriden başka bir şey değildir. Keyifli dinlendirici müzikler ekleyin, sevdiklerinize masaj yapın ve bir kitap okuyun ...
GİZLİ 4: Hava bana, hava ...
Yatmadan önce odayı dikkatlice havalandırın. Yatağınız pencerenin altında değilse ve caddede eksi 30 değilse, açık bir pencereyle uyuyun.
GİZLİ 5: Bir alarm saati ne kadar alıyor?
Denemeye çalışın: birkaç gün boyunca uzanıp farklı zamanlarda ayağa kalkın. Yavaş yavaş, kendiniz için rahat bir uyku programı seçeceksiniz.
GİZLİ 6: Soldan mı sağdan mı?
Aslında, hiçbir fark yoktur. Ana şey - çok fazla yataktan kalkma. Uyanmak yavaş yavaş daha iyidir. Yatağa uzan, sonra otur ve parmaklarına masaj yap.
GİZLİ 7: Kahvaltıda ne var?
Bu arada, kahvaltı yapmazsanız sağlık durumunuz daha da kötüleşebilir. Yoğurt, yulaf lapası ve kuru meyveler ilk yemek için mükemmeldir.