Çocuğun doğumundan sonra anneler eski formu geri döndürmeye çalışırlar. Ve bu işin en iyi yardımcısı fitness. Ama uzun bir süre için bir baba ya da büyükannemle bile bir kırıntıyı yalnız bırakmayacaksın. Özellikle emzirmekle. Bu problemle uzmanlar şaşkındı ve anne ve bebek için ortak bir fitness geliştirdi.
Kalbi sıkmak.
Kalp kası güçlendirmek için en kolay egzersiz danstır. Faydalı ve eğlenceli. Ama neden gururlu yalnızlıkta dans etsin? Bebeği kollarına al, bir sapanla kendine bağla ya da bir "kanguru" içinde dik. Ardından kışkırtıcıyı açın, ama yüksek sesli müzik değil. Bu pozisyonda, anne ayakları eğitebilir, omuzları kaldırabilir ve indirebilir, kafa rotasyonları yapabilir ve hatta göbek dansı yapabilir.
Dans yapmak, çocuğun yaşını dikkate aldığınızdan emin olun. Bebeğiniz varsa, o da başı desteklemelidir. Çok fazla dönmeyin, keskin hareketlere izin verin. Unutmayın, dans her iki partner için de eğlenceli olmalı. Kazayla yaralanmaları önlemek için etrafınızda boş alan bırakın. Kalp atışı kontrol etmek şarkı söylemeye yardımcı olur: eğer zorluk çekmeden şarkı söylerseniz, o zaman kalp atış hızı ile sırayla her şeye sahip olursunuz.
Sandığı, kolları, omuzları eğitiyoruz.
Her annenin yatağının altında dambıl yoktur. Dükkana acele etmek yerine, bebekten "yardım" isteyin. Aslında açık hava oyunlarında onunla oynadın mı? Ardından, omuzların klasik genişliğinde düz, bacakları alın. Triceps ve bicepsi güçlendirmek için bebeği hafifçe kıvırırsınız. Örneğin, koltuk altlarında bir bebek alabilir ve ellerinizi dirsekleri yanlarından yırtarak göğüs seviyesine kaldırabilirsiniz. Omuzlar engebeli ve göğüs kaslarını şişirmek için, bebek göğüs seviyesine yükseltilebilir ve tamamen düzleştirilmiş kollarda indirilir.
Çocuğu başının üzerinde dikkatli bir şekilde idare edebilir ve hatta hafifçe fırlatabilirsiniz. Günde iki kez, ellerin kaslarını, sırtın orta ve üst kısımlarını güçlendirmek için iki dakika yeterlidir.
Yerde yatarken, anne ve çocuk için presler yapabilirsiniz. Bebeği göğsüne koy ve uzanmış kollarında kendini kaldır. 2-3 saniye boyunca bu konumda tutun. Her yaklaşımda birkaç yaklaşımdan fazla değil, ondan fazla egzersiz yapmak yararlıdır.
Bebek ile anne için Fitness iyidir çünkü bebek yavaş yavaş büyür. Ve kaslar, eklemler, bağlar yavaş yavaş kilo almaya alışır. Bu tür bir fitness, avantajlı olarak, omuz ve dirsek eklemlerini yaralayan ağırlıklandırma ajanlarından farklıdır. Buna ek olarak, çocukla antrenman yaparken, annenin orantılı pazı ve triseps ile çok güzel elleri vardır. Bacaklar ayrıca ek bir ton alır. Tek şey arkadaki hisleri takip etmektir.
Güzel bacaklar.
Squatlar, sırtınızı güçlendirmek, bacaklarınızı sallamak, kalçaları daha belirgin hale getirmek ve kalçaların lateral yüzeyi, daha az dokulu olmak için en erişilebilir yol olarak kabul edilir. Çocuk ağırlıklandırmanın yerini alabilir, böylece egzersizler daha etkili olacaktır. Çocuğun nasıl oturduğunu zaten biliyorsa, boynuna takılır. Grudnichkov sadece göğsüne bastı ya da bir "kanguru" koydu. Eklemlere aşırı yüklenmemeye gerek yok. Her biri bir dakika için 3 4 yaklaşım uygulamak yeterlidir.
Basını güçlendiriyoruz.
Hamilelik sırasında mide en büyük değişikliklerden geçer, bu nedenle uzun bir süre için sıraya koymak gerekir. Ev işlerinden sonra dinlenin ve gerisini egzersizle birleştirebilirsiniz. Yere yat, dizlerini bük ve bebeğini kollarına al. Şimdi sallayın: Vücudun üst yarısını kaldırın ve indirin. Çocuğun halihazırda iyi beslenmiş ve onun kollarında tutulması zorsa, onu kasık bölgesine koyun ve omuz bıçaklarını, omuzları ve başını yerden koparın, basının kaslarını zorlayın. Her biri 15 kez iki yaklaşım yapmak yeterlidir.
Egzersizi yaptıktan sonra kalkmak için acele etmeyin. Sadece bacakları kaldırın, böylece dizler göğse bastırılır ve bacaklar zemine paraleldir. Yukarıdan bebeği koyun ve nazikçe kıvırın, böylece kıymetli yükü düşürmemek, kalçayı yerden koparmak ve üst gövdeyi aynı anda kaldırmak.
Anne ve bebek fitness için hem spor hem eğlence hem de karşılıklı iletişim. Birkaç aylık egzersiz - ve siz ve bebeğiniz akrobatik skeçler yapabilecektir. Anne ve bebeğin fitness yapmanın aynı derecede yararlı olduğunu unutmayın. Sadece annenin kasları güçlendirilmiyor, aynı zamanda bebeğin vestibüler aparatı da geliştiriliyor. Ortak eğitim psikolojik rahatlık ve gerçek bir neşe verir. Ve gelecekte ortak çalışma için, babaları, erkek kardeşleri ve kız kardeşleri dahil etmek gerekir.