Protein-karbonhidrat diyetinin ana kuralı, diyetinize dahil edilen karbonhidratların doğru ve sürekli değişmesidir. Dahası, diyetin tüm seyrini parçalara (döngülere) bölmek önemlidir, bu döngülerin her biri protein, düşük karbonhidrat, yüksek karbonhidrat ve yüksek karbonhidratlı ürünlerin tedariğini içerir, bunlar orta-karbonhidratlı günlerdir.
Döngü hakkında daha fazla bilgi
- Düşük karbonhidratlı beslenmenin yapıldığı günlerde, mümkün olduğunca az karbonhidratı 0 ila 1,5 g / kg arasında kullanmalısınız, ancak protein 3 ila 4 g / kg miktarında tüketilebilir.
- Vazokoagliserit günler 5 ila 6 g / kg karbonhidratlar ile doyurulur, ancak protein miktarı 1 ila 1.5 g / kg arasında azaltılmalıdır.
- Ortalama tüketim günlerinde, dengeyi besler ve protein ve karbonhidratları eşit olarak alır, 2 ila 2.5 g / kg karbonhidratlar ve 2 ila 3 g / kg proteinler.
Bu basit şema, vücut için çok ilginçtir, düşük karbonlu tüketim günlerinde, vücut neredeyse tamamen glikojen tüketir. Kaslarda ve karaciğerinde bulunur, ana işlevi günlük fiziksel aktivite için enerji kaynağıdır. Bu nedenle, bu günlerde, doymamış, örneğin, fındık yağı gibi bazı yağların kullanılması tavsiye edilir. Bu, enerji rezerviniz tükendiğinde, vücut yağ rezervlerini aktif olarak tüketmeye başlar. Ama vücut çok zekice ve kurnaz bir yaşam mekanizması, yağlar içinde yağmurlu bir gün için viskoz bir hisse, dokunulmaz, bu şekilde alınamaz ve tamamen tüketilemez. Bu nedenle, vücut yağları koruyacak ve enerji mevcut başka bir kaynaktan çekmeye başlar - bu kas dokusudır.
Yüksek karbonlu gün sadece yemek kaslarını önlemek için tasarlanmıştır. Tamamen tükendiğinde, organizmaya büyük miktarda karbon vermekte, böylece yağ alımını azaltmakta ve protein alımını azaltmaktadır. Bu tür streslerden sonra, organizma sonunda rejimden çıkarılacak, bu iyi, çünkü Bu karışıklıkta tam olarak yağ tüketir ve glikojen kaslarda ve karaciğerde birikecektir.
Ama bir gün glikojen birikimi için yeterli değil, bu yüzden başka bir orta, dengeli var. Günümüzde karbonhidratlar daha az tüketilmekte ve tersine protein - daha fazla ve geri kazanılan karbonlar geri kazanılmaktadır.
Döngü tekrar
Ağırlıkta keskin bir düşüş fark edebilirsiniz, bir kaç gün yaklaşık 1 kg gidebilir, ancak yağ ve kas kilo değil, çoğu durumda, vücuttan ekstra sıvı. Bundan sonra birkaç gün içinde ikna olacaksınız, üstelik bir intikamla. Bunun nedeni, karbonhidratların gramının 4 gram su tutabilmesidir, bu nedenle ağırlık önemli ölçüde artacaktır. Bu döngünün sonunda, her şey yerine gelecek, bizim durumumuzda, ağırlık, hacim kadar önemli değildir. Bu değişiklikleri gözlemlemek için, diyetin ardından sonuçlara bakmak için diyetin başında vücut ölçümleri yapmanız gerekir.
Böyle bir değişimin pozitif anları
Bu tür keskin ve sürekli değişimler nedeniyle metabolizma sabit kalırken, vücudunuz herhangi bir özel gıdaya ve sabit kaloriye alışkın olmakla birlikte fazla yağ tüketmeye başlar. Böyle bir değişimde olmak, gücünüzü tüketmiyorsunuz ve sürekli olarak normal bir tondasınız, fiziksel eforla bile güvenle çalışabilirsiniz.Ayrıca, özellikle yüksek karbonlu günlerde, diyet sırasında, eğitim şeklinde yükler tavsiye edilir, ancak bu gerekli değildir Sağlığınız ve bedenin hislerine güvenin. Eğitimin en iyi olanın dördüncü dengeli gününün sabahında yapılması gerektiği, yine sizin tarafınızdan toplanacağı görüşü var.
Karbonun düzenli olarak yenilenmesi vücudunuzun kas dokusuyla acımasızca yemek yemesine izin vermeyecektir, aksi takdirde bir kişi yemek yemediğinde ve kilo vermediğinde metabolizma süreci durmaksızın duracaktır.
Başka bir artı - iyi bir ruh hali ve yüksek ahlaki tonu, bu durum protein-karbonlu diyette olanlarda devam eder, vücut yiyecek eksikliğinden cesaretini alamaz. Günlerin üçü daha zor ve dördüncü bir rahatlama günü ve organizmaya biraz daha sıradan bir yiyecek verebilirsin. Sonunda, yemeklerin mide ve o kadar da kalıcı olmadığını anlatan mide ve beynin, anlamanız gerekir.
Bu diyetin en önemli avantajı, tüm insanlar için gerçekten etkili olması ve olumsuz yönler taşımamasıdır.
Diyet için öneriler
Dört günlük bir döngü, bu bir şablon değildir ve bir gösterge değildir, istediğiniz gibi değiştirilebilir, sadece siparişi saklayın. Diğer seçenekleri kullanabilirsiniz:
- Bir hafta, 5 gün karbonhidratsız yemek ve iki gün vücut karbonhidratlar ile doldurun;
- üç gün blok, 1 gün yüksek karbonhidrat ve 1 günlük ortalama;
- iki gün karbonhidrat ve bir günlük protein;
- iki, 2 protein, 2 yüksek karbonhidrat, 2-karbonhidrat için altı gün;
- Her gün protein de yiyebilirsin, ama karbonhidratları arttırıp azaltmalısın.