Ve bel, ince ve omuzlar dar ve kalçalar, bir mayo giymek için utandırıcı öyle. Kulaklar nasıl çıkarılır, kalçalara binmek ve bacakları güzel bir güzellik haline getirmek için, bu makalede anlatırız. Çok terlemeye hazırlanın ve sabırlı olun!
"Binicilik pantolonu" nedir ve neden ortaya çıkarlar?
Kulakların kulağı, pantolonları veya köşeleri sürme - uylukların dış kısmında çok sayıda yağ birikintisi vardır. Şekil "armut" tipi olan çoğu kız bu sorundan muzdariptir ve ceketden 2 beden daha büyük kot pantolon satın alır. Buna ek olarak, "pantolon" sahipleri papaya selülit ve streç işaretleri için en duyarlı olanlardır.
Uyluklarda lokal yağ birikmesi, üstesinden gelmek zor olan bir fiziksel özelliktir. Birisi büyük bir mideye sahip, birisi belinde kilo veremiyor - nedeni: vücudunuz bu yerde yağ depolamak için sevdim. "Binicilik pantolonunu" arttıran eşlik eden faktörler:
- düzensiz gıda;
- fast food, soda ve tatlı bolluğu;
- zayıf uyku;
- başarısız diyetler;
- sedanter yaşam tarzı;
- hormonal bozukluklar.
İnsan fizyolojisi derken, papadaki "kulaklar" 22 yaşına kadar kızın cinsel gelişimi sırasında oluşan yağ depolarının depozitleridir. Vücudun stresli bir durumda olduğu ve çok az kalori aldığı zaman harcanırlar.
Sonsuza kadar kalça üzerinde pantolon kurtulmak için nasıl? Yeme alışkanlıklarını yeniden düşünün ve kendi başlarına çalışın.
Kalçalarda binicilik pantolonlarından etkili egzersizler
Binicilik pantolonlarını kalçalara hızla çıkarmak için, iyi ve düzenli olarak antrenmanda çalışmanız gerekir. Tembel olmayın ve açıkça belirtilen sayıda tekrarlama yapın, aksi takdirde etki minimal olacaktır ve kalçalardaki kilo kaybı altı ay boyunca uzayacaktır.
Ağırlık ve dambıl ile çalışmak sonuçları hızlandıracaktır. Kasları ve bağları yaralanmalardan korumak için herhangi bir egzersizden önce ısınma yapmayı unutmayın.
Gerçekten zor bir antrenman seansı hazırladık, daha sonra bacaklar titriyor ve papadaki her kas kendini hatırlatıyor! 5 alıştırma kompleksi 2-3 yaklaşım için tasarlanmıştır, tekrar sayısı her durumda azalmaz. Hazır? Başladı!
1 numaralı egzersiz. Bir atlama ile Plie - 15 kez
Bacaklar derinden çömelme omuzlarından daha geniş, aşağı dönük eller. Çoraplar farklı yönlere bakar, diz çorapın ötesine geçmemelidir - 90 derecelik açıyı gözlemlemeye çalışın. Güçlü bir itme yukarı atlar, kıç sıkıştırılır ve eller başınızın üzerine atılır. Pelvisi mümkün olduğunca alçaltmaya çalışarak derin dalmalara geri dönüyoruz.
2 numaralı egzersiz. Bir bacağın rahiple kaldırılması - 30 kez (2х15)
Silahlar keyfi, vücut düz, bacaklar omuz genişliğinde. İleriye doğru bir sol ayak yapıyoruz ve sağa (bacak düz) papaya zam veriyoruz. Saldırıya dönüyoruz, sonra başlangıç pozisyonuna dönüyoruz ve diğer bacağına tekrarlıyoruz.
Dinamikler ve kardiyoversiyon için bacaklarınızı zıplayarak değiştirin. Bu yüzden kalçalardaki tırmıkları kaldırmak daha hızlı olabilir.
Bir serseri ile yan # 3 Mach ayak Egzersiz - 20 kez
Gövde düzdür, kol duvara yaslanır - dirsekte bükmeyin. Bacağını bir kenara fırlatırız, en yüksek noktada sabitleriz ve görünmez düşmanın topuğunu yeneriz. Zemine dokunmadan indiriyoruz.
Bacaklar için ağırlıklandırma ile çok etkili egzersiz. 0,5-1 kg ağırlığa yeni başlayanlar için yeterlidir.
Ayakları çapraz olarak uzanarak 4 numaralı Mach - 25 + 20 kez
Yanına yat, sırtını bükme. Kafanın altında bir el, zemindeki ikincisi. Çalışmayan bacak dizine bükülmeli ve çalışma ayağı, kalçaların paralel ve çapraz olarak yerleştirileceği şekilde yerleştirilmelidir. Kalça uyluk ve zemin toe dokunmadan, 25 geniş salıncaklar yapın. Sonra başka 20 küçük dinlenmeden uçar. Bacaklarını değiştir.
Eğer diz için çapraz olarak çalışma ayağı çalıştırırsanız, o zaman tam olarak 10 vuruşta, tüm kasları hissedeceksiniz.
Egzersiz # 5 Ayağınızı avuç içi dayanağına geri ve yana doğru - 20 kez
Altta bükülmeden dört ayak üzerinde durun. Karnınızı süzün. Bacağını dizde bükün ve yere paralel tarafa doğru kaldırın, böylece destek ile yükseltilmiş bacak arasında 90 derecelik bir açı vardı. Aşağı indirin ve bükülmüş bacağı rahibe kadar kaldırın. 1 pozisyon için iki vardiya ele alınmıştır.
Egzersize ağırlık vermek için dirseklerde (ön kollarda) bükülmüş kollara yaslanın.
Ve hala videoyu izlemek için, evde kalça üzerinde binicilik pantolon kaldırmak için tavsiye ederiz. Dans ve kardiyo ritminde etkili egzersizler yapın. Kompleksi her gün tekrarlayın ve yağ kirpiklerine veda edin!
Kalçalarda "binicilik pantolonu" nasıl kaldırılır: alternatif yollar
Eğitimin etkinliğini ve sonsuza dek tam kalçalara vedalaşmayı güçlendirmek için, tatlılar ve un olmadan düzgün beslenme ilkelerini gözleyin ve tam diyet bacaklarına kadar diyet patates ve makarnadan tamamen çıkartmak daha iyidir.
Kalçalardaki binicilik pantolonlarından masaj masajının sonucunu güçlendirir. Sorunlu bölgedeki deriyi yoğun kızarıklığa hafif bir baskıyla uzatın. "Kulaklar" vibro-masaj cihazı ile mücadelede iyi bir yardımcı. Portakal, hindistan cevizi, çay ağacı, lavanta - masaj esansiyel yağlar eylemini takviye ve yoğunlaştırmak. Selülit oluşumunu engelleyin ve cildi sıkı sıkıya sarar ve baldırları, baldırları ve sütleri baldır.
Kokulu bir karışım hazırlamak çok kolaydır, vücudun herhangi bir yerinde, ovma olarak yüzünüzde bile kullanabilirsiniz. Doğal öğütülmüş kahveyi pişirin, içeceği ifade edin ve kalınlığa 1-2 çay kaşığı ekleyin. bal. Herhangi bir yağ içeriği 100 ml süt dökün ve iyice karıştırın. Kahve-bal ovmalarını eşit bir şekilde baldırların üzerine dağıtın ve yiyecek filmini sarın. 30 dakika bekletin, sabun olmadan ılık su ile yıkayın.