avokado
Bu meyve aslında kandaki kolesterol seviyesini düşürür. Ayrıca "sağlık bombası" olarak da adlandırılan tekli doymamış yağlar, vücudunuzu ağrıya karşı güçlü ve tepkisiz hale getirecektir. Tekli doymamış yağların% 20'sinden azını tüketen fiziksel olarak aktif kadınlar, en az% 31'i tüketenlere göre hoş olmayan yaralanma ve yaralanmalara daha yatkındır. Bu fenomen, kasları ve eklemleri zayıflatan aşırı derecede düşük yağ içeriği ile ilişkilidir. Günde sadece birkaç dilim avokado, kadının vücudundaki sağlıklı yağ miktarını arttırmanın harika bir yoludur.
ekmek
Fiziksel aktif kadınlar için karbonhidratlar en uygun yiyeceklerdir. Ancak, basit veya kompleks değil, tam tahıl ekmeği gibi saf halde karbonhidratlar. İçindeki lif içeriği nedeniyle ekmek daha yavaş sindirilir. Bu nedenle, vücut stabil ve yavaş yavaş enerji ile sağlanır. Besin içine giren kanlar dozlanır, ancak hemen ve fazla değildir. Ve daha zor ekmek - daha yararlı ve kilo yardımcı olur.
muz
Muzlar mükemmel bir potasyum kaynağıdır. Sodyum eksikliği kas spazmlarının ve nöbetlerinin sebebi olmasına rağmen, bu alandaki çalışmalar potasyumun hala destekleyici bir rol oynadığını göstermektedir. Muz yemeliyiz, çünkü terleme işleminde tuz kaybını geri yüklerler, sıvıyı daha iyi emmek için iyidirler. Ayrıca muzlar enerji ve karbonhidrat açısından zengindir. Bir orta boy muz, 400 mg potasyum ve iki dilim ekmekten daha az karbohidrat (yaklaşık 30 gram) içerir. Ayrıca muzlar kolayca asimile edilir ve düşük kalorili, bu önemlidir.
çilek
Antioksidanlar açısından son derece zengindirler. Bir avuç ahududu veya böğürtlen mükemmel bir antioksidan kaynağı olabilir - serbest radikallerin zararlı etkilerini önleyen güçlü ve önemli besinler. Bu radikaller fiziksel aktivite sırasında vücut tarafından üretilir ve size büyük zarar verebilir. Meyveler etkilerini nötrleştirebilir. Ayrıca, meyvelerden kurtulmak neredeyse imkansızdır, fazla kilo, böyle bir "dut" diyetinde oluşmaz. Ve vücut tüm gerekli maddeleri alacak.
havuç
Havuçlar, kan basıncını ve kas kasılmalarını kontrol etmek için kaslar ve potasyum için enerji sağlayan kompleks karbonhidratlar içerir. Yarım bardak havuç suyu sadece 35 kaloridir. Bu sebzede bulunan karoten içeriği sadece görme açısından değil, aynı zamanda mükemmel bir şekli korumak ve kilo vermek için de son derece yararlıdır. Ancak unutmayın: havuçtaki maddeler sadece bitkisel yağlarla birlikte emilir. Örneğin, bitkisel yağ ile.
müsli
Eğitimden önce ne yiyeceğinizi bilmek ister misiniz? Tahılları seçmek için tereddüt etmeyin. Sağlıklı kahvaltılık tahıllar, enfeksiyonlara karşı direncin gelişmesine ve kas kütlesinin oluşturulmasında önemli rol oynayan proteinlere katkıda bulunan kompleks karbonhidratlar içerir. Tahıldan en az 60 dakika önce ya da işe gitmeden hemen önce kahvaltılık gevreklerden kahvaltı yiyin. Bütün gün için enerji size güvence altına alınmıştır. Bu durumda, çalışma günü boyunca bir açlık hissi yaşamayacaksınız. Yağsız sütle müsli yemektir. İşten önce yediğinizde, vücudunuza enerji verirsiniz ve sonuç olarak kilo kaybınız sürekli ve etkili olur. Buna ek olarak, gün boyunca gluttony içinde kendinizi şımartmayacaksınız.
Tavuk uyluk
Dikkat lütfen! Sokakta tepsilerde satılan ızgara tavuk değil. Sağlıklı yiyeceklerden bahsediyoruz - sebzelerle haşlanmış ya da sadece haşlanmış tavuk bacağı. Demir ve çinko içerirler, böylece enerji tasarrufu elde edersiniz. Sulu tavuk veya hindi (yani jambon) tüketimi size bu öğelerin her ikisinden de iyi bir miktar verecektir. Tavuk eti, kırmızı etten çok yağda daha azdır, fakat çok miktarda demir, çinko ve C vitamini içerir.
Sütlü çikolata
Taze süt sadece bir kalsiyum kaynağı değildir. Aslında, gün boyunca herhangi bir aktivite sırasında size değerli enerji veren harika bir besindir. Sütlü çikolata düşük kaloridir. Çikolata ayrıca kalsiyum, vitamin ve mineral bakımından da zengindir. Süt ve kakaonun birleşimi, fiziksel efordan sonra gücü ve kasları restore etmek için güçlü bir araçtır. Ayrıca, çikolata stresle başa çıkmaya yardımcı olur. Ve aslında stres zaman zaman bir dizi aşırı ağırlığın ana suçludur.
Az yağlı peyniri
Süzme peynirleri genellikle herhangi bir diyette vazgeçilmez bir üründür. Süzme peynir tabanı 14 gram protein, 75 mg kalsiyum ve 5 gram karbonhidrat içerir. Süzme peynirinin proteinleri, herhangi bir diyet sırasında kaybedilen kemik ve kas dokusunun restorasyonunda önemli bir rol oynar. Aynı kayıplar egzersiz sırasında ortaya çıkar. Bir diyete bağlıysanız ve spor yapmak için giderseniz - süzme peynir sadece sizin için gerekli.
kızılcık
Bir çeyrek fincan kırmızı kızılcık, ağır bir çalışmadan sonra iyileşmek için önemli olan 25 gram karbonhidrat içerir. Ayrıca, kızılcık, idrar yolu enfeksiyonlarını önleyen ve aşan bir madde olan proantosiyanin açısından zengindir. Tuvalete sık sık ziyaretler, tabi ki ihtiyacınız olan şey değil. Bu nedenle, kızılcık her zaman sağlığınızı koruyacaktır.
yumurta
Sarısı asla atmayın! Günlük 1 yumurta verimi vücuda çok miktarda besin verir. Buna ek olarak, sarısı iyi bir demir ve lesitin kaynağıdır. Lesitin beyin sağlığı için gereklidir. Bu ürünler, besleyici ve sindirimi kolay olduğu için kilo verme için iyidir. Ve onlardan sonra açlık hissi yakında gelir. Yumurtalar da egzersiz için gereklidir.
Keten tohumu
Keten tohumu lignan olarak bilinen lif bakımından zengindir. Bu madde gastrointestinal sistemin sağlığı ve kilo kaybı için gereklidir. Keten tohumu lifleri çözünebilir olduğundan, bu metabolizmada ek bir artış ve idrar yollarının iyileştirilmesidir. Günlük kahvaltıları kurutmak için 1-2 çorba kaşığı keten tohumu ekleyin. Etki hemen fark edilecektir. Cildin yapısını iyileştirmek, saç, rahatlık hissi sizi beklemeye almayacak.
portakal
Bu meyve yıl boyunca kullanıma açıktır. Portakallar kas dokusunu düzeltmeye yardımcı olan çok iyi bir C vitamini kaynağıdır. Bir orta portakal, her gün her kadın için gerekli olan dozda C vitamini içerir - yaklaşık 75 miligram. Şimdiye kadar söylenenlerle birlikte, C vitamini, kemikler, saç ve dişleri güçlendiren bir kolajen - üretiminden sorumlu olan ana unsurdur.
yer fıstığı
Fıstık, büyük miktarda enerji içeren fındıklardır. Bunlar aynı zamanda vücudun direncini artıran ve kaslara enerji sağlayan bir yağ kaynağıdır. Fıstık alımının bir sonucu olarak, kaslar kendi glikojen depolarını kullanmamalıdır. Yer fıstığı oldukça kalorili olmasına rağmen, diyet sırasında tüketilmelidir. Kilo kaybını önlemez - aksine, daha etkili hale getirir.
patates
Vücuttaki elektrolit dengesini sağlamak için gereken her şey, 1,1 gramdan fazla tuz ile serpiştirilmiş küçük bir fırında patatestir. Sodyum ve potasyum, vücut hücrelerinin içinde ve etrafında sıvı dengesini koruyan ve kas kasılmalarını düzeltmeye yardımcı olan elektrolitlerdir. Diyet sırasında kas kütlesi değil, aşırı yağ kaybedersiniz.
somon
Somon eti, kalbe iyi gelir. Ayrıca, somonda bulunan tekli doymamış yağlar ve omega-3 yağ asitleri, karın yağ birikimini azaltabilir. Bu balık kızartmak değil, bir çift için pişirmek ya da pişirmek için en iyisidir.