Etkin kilo kaybı için formülü uzun zamandır bilinmektedir: diyet + spor. Rüyanızın figürünü, beslenmedeki tek kısıtlamalarla elde edemezsiniz: bu durumda, eğer kilo verirseniz, giderseniz, uzun sürmeyecektir. Elde edilen sonucu yıllarca birleştirmek için spor yükleri gereklidir. Buna ek olarak, sadece sporun yardımıyla hayallerinizin gerçekten güzel ve uyumlu bir figürünü "şekillendirebilirsiniz".
Hollywood fitness eğitmeni Harley Pasternak, sağlıklı kilo kaybının her iki bileşenini bir araya getiren bir sistem oluşturdu: "Beş Faktör" tekniğinde "uyumlu" bir diyet, fiziksel eforla uyumlu bir şekilde bir araya getirildi. Bay Pasternak'ın Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon ve diğer ünlülerin beğenilerine hitap eden güzellikler, Beş Faktör'ün yaşam tarzlarına kolayca uyduğunu ve hayal bile etmedikleri sonuçlara ulaşmalarını sağladığını itiraf ediyor. Parsnip diyetinin etkisini kendi deneyiminize göre değerlendirmek için beş haftaya ihtiyacınız olacak: tekniğin yaratıcısı, bu süre zarfında 5-10 kg daha ince olacak.
Minimum çaba - maksimum sonuç
Bay Pasternak, yenilikçi kilo verme sistemini yaratmaya karar verdiğinde, zor bir görevle karşılaştı. Sağlık için sadece etkili ve güvenli bir yöntem değil, aynı zamanda Hollywood sinemasının sıkı programına sığacak olan Hurley Pasternak diyeti için 5 faktörün problemsiz olması gerekiyordu. Ve bu diyetin aşağıdaki görevleri yerine getirmesi gerektiği anlamına gelir.
1. Çok karmaşık olmayın.
2. Yemekler kolayca ve hızlı bir şekilde hazırlanır. Ve çabucak yenildiği gibi: öğle yemeği sette kırılır ve tur genellikle çok kısa sürer. Seni yarım saate kadar sürecek.
3. Temel diyet, basit ve kolay erişilebilir ürünler üzerine kurulmuştur. Vücudun vitamin ve eser elementlere olan ihtiyacı tamamen dolduruyor.
4. Birçok mutfak eşyaları yemek pişirmek için kullanılmaz. Turne römorklarında genellikle sadece bir blender, küçük bir elektrikli ocak ve mini buzdolabı vardır. Yani fırında pişirme yapmak veya bir su banyosundaki yiyecekleri kızdırmak zorunda kalmazsınız.
5. Kısıtlamaların minimumluğu - aksi takdirde böyle bir diyette uzun süre oturacak kim var?
Harley Pasternak bu zor görev ile sadece parlak başa çıktı! "Beş Faktör" sistemi, yukarıdaki tüm gereksinimleri karşılar.
"5 faktör"
Beş faktörlü yöntem beş bileşene dayanmaktadır ve tüm kuralları aynı zamanda bu rakamla ilgilidir - dolayısıyla "Beş Faktör" ismi.
Beş haftanın planı - çok fazla bir diyet dersi sürer. Harley Pasternak, 35 gün sonra, metodolojinin takipçilerinin garantili bir sonuç alacağını garanti eder. Ek olarak, net bir zaman çerçevesi, bir diyette sonsuz oturma duygusundan kaçınmanıza izin verir, çünkü bu arada, pek çok diyetçi "kırılır". Harley Pasternak, "İdeal olarak, Beş Faktör yöntemi yavaş yavaş sizin yaşam tarzınız olacak şekilde tasarlanmıştır" diyor.
Günde beş öğün. Bay Pasternak sık sık ve yavaş yavaş yemek önerir. Yani, günde beş kez: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve gün boyunca iki küçük atıştırmalık. Böyle bir programla, açlık prangaları tarafından işkence edilmeyeceksiniz, ayrıca psikolojik bir tuzak olmayacak "Kendimi her şeyle sınırlamak zorundayım."
Beş dakikada beş malzemeden yemekler. Her öğün beş ana bileşeni içermelidir: proteinler (yağsız et, kümes hayvanları, tavşan eti, balık ve deniz ürünleri) - güçlü elastik kaslar oluşturmak için gereklidir; karmaşık karbonhidratlar (tahıllar) - enerji için; lif (taze sebze ve meyveler) - sindirim sistemini ve vücudun doygunluğunu temizlemek için; kolay sindirilebilir yağlar (bitkisel yağlar, örneğin, zeytin, mısır); şekersiz içecekler.
Gıda en az ısıl işleme tabi tutulmalıdır . Taze ve haşlanmış sebzelere, hafif etlere, meyvelere ve tahıllara tercih vermek en iyisidir.
Günlük 25 dakikalık antrenmanlar. Hurley Pasternak diyetinin beş faktörü için spor salonunda uzun saatler süren bir dizi kısa antrenman çok daha etkilidir. Bu nedenle, "Beş Faktör" tekniğinde, sporun günde sadece 25 dakika verilmesi önerilir: egzersiz başına 5 dakika. Pasternak yöntemini kullanarak ekspres eğitim böyle görünmelidir: 5 dakika kardiyo yükü: koşu, bisiklet (egzersiz bisikleti), ip atlama, enerjik danslar; Kuvvet eğitimi 10 dakika: sallanan pazı, şınav, ağız kavgası; Basını 115 dakika. Egzersizin, basının tüm kaslarını çalışacak şekilde seçmesi önemlidir: üst (vücudu kaldırarak), alt (bacakları yükselterek) ve eğik (bükülme); 5 dakika koşuyor.
Beş hafta boyunca beş gün dinlen. "Beş Faktör'ün" en hoş kısmı ... beş haftada beş gün dinlenmek! Örneğin, haftada bir kez, Pazar günü, bir diyette mola verebilirsiniz - bu tür tahammüller, suçluluk duygusuna ve kendi kendine acıma duygusuna kapılmanıza izin vermemek için gereklidir. Pasternak, bu gün tam bir "gastronomik mola" ya gidebileceğinizi söylüyor: Fransız kızartması, hamburger, şekerleme, patlamış mısır, dondurma var. Bununla birlikte, çoğu diyetisyen böyle bir yiyeceğin "sallanma" olduğuna inanır - bu vücut için çok fazla stres oluşturur. Bu nedenle, çok daha makul bir alternatif "diyetten dinlenme günü" küçük (!) Özgürlüktür. En sevdiğin sevincinden bir parça yemek için bu güne kendin izin ver - bu sadece kaliteli bir ürün olmalı. Örneğin küf içeren bir dilim peynir, havyarlı bir sandviç veya hafif bir kek.
Sadece sağlıklı davranır!
Harley Pasternak'ın The Fitness Program Five Factors adlı kitabında, birçok reçete yetkili ürünlerle anlatılmaktadır. Bununla birlikte, yazar herkesin kendi zevkine, en önemlisi temel kuralları (her öğünde beş bileşen ve sağlıklı bir pişirme yöntemi: soğutma, kaynatma) dikkate alarak deneyebilmesini sağlar. Günün yaklaşık menüsü bu şekilde görünebilir.
Kahvaltı Fritata, domates, bir fincan yeşil çay veya gevşek kahve.
İlk atıştırma. Hafif meyve salatası (elma, kivi, portakal), çay.
Öğle yemeği . Mantarlı risotto (reçete bakın), taze yapraklı yeşillikler salatası, zeytinyağı, elma, çay ile giyinmiş.
İkinci atıştırma. Çavdar ekmeği veya haşlanmış hindi göğsü (tavuk), bitkisel çay bir dilim az yağlı peynir bir dilim.
Akşam yemeği Tahıl lapası (ideal olarak - buğulama) ve sebze salatası (domates, salatalık, dolmalık biber, taze otlar).
Domatesli Fritata
5 zorunlu bileşen - tuz, biber, zeytinyağı (kızartma için).
Harley Pasternak kitabında "Fitness programı" 5 faktör "devrimci yöntemin tüm ilkelerini detaylandırıyor. Ayrıca burada, hafif ve dengeli yemekler için tarifler bulacaksınız, günlük 25 dakikalık spor eğitimi için egzersiz tarifleri bulacaksınız.