Size üç haftalık bir yemek programı sunuyoruz. İlkeleri: Ürünlerin oranı ve ürün grubu, vücudun sağlıklı bir diyete uyum sağlamasına yardımcı olmalıdır.
Menü kolayca hazırlanan basit yemeklerden oluşur.
Fraksiyonel 5-6 öğün yemek, öğün araları arasında - 2,5 saatten fazla değil. Bu, kurt iştahını hafifletir ve daha az yiyecek sağlar. Ama ana şey: metabolizmanın aktivitesini destekler - üç hafta boyunca seviyesi% 5-15 oranında artabilir. Bu, ağırlığın hafifçe düşürülmesine katkıda bulunur ve kayıp kilolar geri dönmez.
Hızlı kilo vermek için kolay bir yol programı porsiyonları sınırlamıyor. Neşe ile uyum sağlamak için tüketilen gıdaların fizyolojik normlarının belirlenmesi gerekmektedir. Bu, açlık hissetmeyeceğiniz yiyecek miktarıdır, ancak ağırlık ve tokluk duygularından muzdarip olmaz. Bu bireysel ve mide büyüklüğüne bağlıdır. Normunuzu küçük bir deney yardımıyla belirleyebilirsiniz: normal bölümünüzün hacmini ve ağırlığını tahmin edin, göstergeleri yazın, sonra her şeyi sakin bir şekilde yiyin, 20 dakika bekleyin (doyma sinyalinin beyne girmesi için) ve hislerinizi yazın.
Bunu iki ila üç gün için yapın. Aşırı doygunluğu kaç kez ve ne kadar yendiğinizi tahmin edip, bu kısmı% 20 oranında azaltın ve hisleri tekrar yazın. Bu tutarı doyurursanız üç gün sonra orijinal ses düzeyinin% 20'sini kaldırın. Yani bir hafta boyunca orjinalin yarısına bir servis getirin. Yeterli olmadığınızı düşünüyorsanız, kısmı% 10 artırın (orijinal ses seviyesinden). Sadece bireysel yiyecek oranını belirleyerek, normal bir diyete gidebilir ve kilo verebilirsiniz.
Program, bazen bir iş gezisine gidebilir, evin dışında bir hafta sonu geçirebilir ve menüyü takip etme fırsatını hızla kilo vermenin kolay bir yolu olduğu zaman şenlik tablosunda olabilir. Sadece olası maksimum hafif yemekler arasından seçim yapın ve ılımlılığı gözlemleyin.
Sütunda "favori yemek" yazıyorsa, beğendiğiniz yemekleri pişirebilir veya önerilen tarifleri kullanabilirsiniz. Vazgeçilmez bir durum: güzelce dekore edilmiş bir masada yavaş yavaş, zevkle yemek için bir incelik. Ve normuna saygı duyuyorum.
Sütun, hangi çerezleri veya şekerlemeleri tercih edeceğini özellikle belirtmezse, en favori olanı seçebilirsiniz. Slogan zevkten vazgeçmek değil, ılımlılığı gözlemlemek.
Ilımlı miktarlarda alkol oldukça mümkündür. Kuru şarap (özellikle kırmızı şarap) kilo kaybını artırır ve metabolik süreçleri artırır. Konyak ayrıca iyi bir "brülör" yağdır. Ama yemek yerken şarap içmelisiniz, ve sindirim olarak konyak.
Kilo vermek için cinsiyet en iyi metabolik artırıcıdır. Ne kadar çok olursa, o kadar iyi olur, vücudun bağışıklığı o kadar yüksek olur. O günlerde, belirtildiğinde, - belirtilmemişse, zorunludur - dilek!
Su rejimi - günde 1,5 litreden az tatlı su tüketin ve unutmayın: tatlı içecekler ve meyve sularında çok şeker var.
Süt ürünleri minimum yağ içeriğini seçer ve bu nedenle, hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Mayonez, ketçap, vb. Gibi endüstriyel soslar (çok fazla şekeri vardır), daha az tuzlanmış yiyecekler bırakınız ve yanan baharatları uygulamayınız (iştahı heyecanlandırıyorlar).
Maydanoz, dereotu, fesleğen, Provencal veya İtalyan otları gibi çeşnilerin kuru karışımlarının yanı sıra limon suyu - yeşil ışık. Yiyeceklerin tadı ve aynı zamanda kilo verebileceğiniz faydalı özelliklere sahiptirler. Örneğin dereotu, vücuttaki fazla sıvıyı çıkarmaya yardımcı olur. Mümkünse, minimum raf ömrüne sahip doğal ürünler ve paket üzerinde "E" kısa bir liste seçin.
Et, yağsız et veya tavuk ve balık - yağlı çeşitleri tercih eder. Bir seçenek bu tarifi kilo vermek için sağlıklı ve sağlıklı gıda hazırlamaktır.
Deniz ürünleri ile pirinç noodle:
Ihtiyacınız olacak:
1 paket deniz ürünleri kokteyli;
1/2 paket pirinç noodle, 1/2 soğan;
2 kereviz sapı, 2 domates (veya bir paket salça);
2 yemek kaşığı. l. bitkisel yağ;
2 diş sarımsak, tuz.
Derin bir tavada, yağı ısıtın. İçinde ince doğranmış sarımsak, soğan ve kereviz bırakın. Yumuşak olana kadar haşlayın, dondurulmuş deniz ürünlerini tanıtın. Şu anda, pirinç noodle bir dakika kaynar suda kaynatın. Kızartma tavasında doğranmış domatesleri (ya da domates salçası ve 100 ml su) ekleyerek iyice ısıtın. Sos ve erişteleri birleştirin, birkaç dakika daha karıştırın ve söndürün.