Genç anneler için beden eğitimimizde göğüs, kalça ve en önemlisi karın ve kalça kaslarını güçlendirmek için özel egzersizler vardır. Bu egzersizler anneler için çok basit ve kolaydır. Bu nedenle, kendileri için küçük bir çocuğunuz varsa ya da daha çok genç anneler için bir fitness merkezi ya da özel spor tesislerini ziyaret ediyorsanız o kadar eksik olan onlar için ayrılan özel bir zaman gerektirmez. Bu talihsiz egzersizleri yapmak için, bebeğinizden dikkatinizi dağıtamazsınız, ama sadece yürürken veya onunla oynarken. Ancak dikkat: Bu egzersizleri doğrudan yapmaya başlamadan önce, genç anneler için fiziksel egzersizler yapmaya başladığınızda ve takip etmeye değer yoğunluğa sahipken, doktorunuza danışmanız ve ona açıklık getirmeniz gerekir. Bunun nedeni, ek fiziksel egzersizler yapman veya bazılarını tamamen terk etmenin önerildiği özel bireysel durumlara (örneğin, sezaryen bölümüne) sahip olmanızdır. Eğer doktorunuz çalışmalarınızı planladıysa ve başlayabileceğiniz günü belirlediyse, devam edin. Sadece küçük baştan başlamanız gerektiğini ve hiçbir zaman kendinizin fazla çalışmadığınızı unutmayın.
Yani, genç anneler için egzersiz kompleksi böyle görünüyor:
1. Dorsal kasları güçlendiren egzersiz. Çocuğu paspasın üzerine koyun ve chetveriki'de onun önünde durun. Sonra göbeğini çek ve göbeğin arkasına çiz, arkasına yaslan ve bir kedi gibi sırtını yuvarla. Ekshalasyonda, orijinal pozisyona geri dönün. Bu egzersiz on defa tekrarlanmalıdır.
2. Çocuğun yürüyüş için toplanması, 1, 5 ila 2 kilogram ağırlığında dambıl almayı unutmayın. Bebeğinizle yürürken eş zamanlı olarak biceps ve triceps ellerini güçlendiren çeşitli tezgah presleri yapabilirsiniz.
3. Uyluk ve el kaslarını güçlendiren egzersiz. Bebeği önünüzdeki minder üzerine koy ve sol tarafın üzerinde yat. Ardından ön kolunuzu sağ elinizle yere yatırın ve sol kolunuzu yukarı çekin, pelvisinizi zeminden yukarı kaldırın. Bu konumda birkaç saniye kalmanız ve orijinal konumuna geri dönmeniz gerekir. Bu egzersiz on defa tekrarlanmalıdır. Ve sonra aynı şeyi tekrar tekrar, diğer tarafa dönerek tekrarlayın.
4. Halıya uzanın, dizlerinizi bükün, bebeğinizi dizlerinize koyun (rahat ve güvenli olan ana şey), çocuğu sıkıca kollardan tutarak, yavaşça sırtınızı kaldırırken bacaklarınızı alçaltın. Ardından orijinal konumuna geri dönün. Bu egzersiz on defa tekrarlanmalıdır.
5. Bu alıştırma tüm kompleksin en kolay, hoş ve basit olduğu düşünülür. Bunu yapmak için bebeğinizi bir bebek arabasına koymanız ve onunla parka gitmeniz gerekir. Ve çocuk temiz havada uyurken, bacaklarınızın kaslarını kolayca güçlendirebilirsiniz. Bunu yapmak için, yürüyüşünüzün hızını artırmanız yeterlidir. Bu egzersiz sırasında nefes almak mümkün olduğu kadar derindir. Bu arada, bu egzersiz, ayrıca her şey için, akciğerlerinizi çok etkili bir şekilde temizler.
Bu yüzden genç bir anne için beş temel basit fiziksel egzersizleri gözden geçirdik. Bizce, eski formuna dönmen için sana yardım etmeliler.
Son olarak, yeni anneler için temel güvenlik kurallarına ve tavsiyelerine bakalım.
Bazı genç kızlar, doğumdan hemen sonra, basınınızı almanız ve sert bir şekilde sallamanız gerektiğinden emindir. Bunun, ortaya çıkan göbeğin kaybolmasına yardımcı olacağından eminiz. Ancak burada uzmanların kategorik olarak bunu önermediği gerçeğini belirtmekte fayda var. Bu tür keyfilik kanamaya neden olabilir. Ancak doğumdan sonra bir hafta içinde hafif ve basit egzersizler yapabilirsiniz (bir gün değil). Ve sonra, bu ancak doğumdan sonra sağlığınızla ilgili herhangi bir komplikasyonunuz yoksa.
Ve genç bir anne için en ideal egzersiz yüzme olarak tanınır. Ancak bu durumda, önlemi bilmek de gereklidir. Her durumda, uzun bir mesafe için yüzmeyin. Her zaman sinsi yüzün. Bu arada, bu keyfi günde 20 - 25 dakika kullanmanız önerilir. Uzmanlara göre, doğumdan sonra kadın bedenini etkili bir şekilde restore edebilen bir yüzdür. Bu yüzden bu su prosedürünü her zaman hatırlamalısınız ve mümkün olduğunda yüzme için yüzme havuzuna kayıt olmalısınız. İnan bana, pişman olmayacaksın. Size iyi şanslar!