Egzersiz bisikletindeki fiziksel egzersizlerin sonucunu vermesi ve figürü geliştirmeye yardımcı olması ve ayrıca ekstra kiloları alması için, eğitimde belirli kural ve koşullara uymanız gerekir;
Bir egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapmanın, herhangi bir yaştaki insanın etkili bir şekilde kilo vermesine ve mükemmel durumda fiziksel tonlarını korumasına izin vermesi bir sır değildir. Bu tür yüklerin bir başka artığı, ekipmanın kompaktlığı ve yük düzenlemesi olarak adlandırılabilir.
sistematik
Bir egzersiz bisikleti üzerinde kilo vermek istiyorsanız, bu eğitimin gerekli tutarlılığı gerektirdiğini unutmayın. Bir gün içinde, simülatörün pedallarını birkaç saat boyunca üst üste bastığınızda çok yanlış hareket edersiniz ve bundan sonra, dersleri birçok gün boyunca bırakın. Bir egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yaparken, eğitim için 30 dakika harcayacağınızı ve günü ve günü dışarıda yapacağınızı unutmayın.
Yükte kademeli artış
Kural olarak, herhangi bir egzersiz yapmak, ılımlı kalmak ve yükü kademeli olarak artırmak için gereklidir. Aynısı sabit bir bisiklet üzerinde eğitim için de geçerli. Bu mesleklerdeki keskin yükler, olumlu bir sonuç yerine sağlığınıza ciddi zararlar verebilir.
Spor "okuryazarlığı"
Bu spor simülatörünü uygularken, yetkin bir yaklaşıma sahip olmak gerekir. İlk olarak, egzersizleriniz size zevk getirmeli ve kas sisteminin hafif ve yorucu bir şekilde bitmesini sağlamalı, yorgunluğu ve yorgunluğu tamamlamamalıdır. Diğer şeylerin yanı sıra, bu tür egzersizler kontrendikasyonları var. Yani, örneğin, kanser ve kardiyovasküler hastalıkları olan kişilerin yanı sıra bazı astım formlarında, diyabet, bu tür fiziksel eforlar kesinlikle kontrendikedir. Sabit bir bisiklet üzerinde yaptığınız eğitim sırasında göğsünüzde nefes darlığı ve keskin bir ağrı varsa, bu tür aktiviteleri mutlaka durdurmalısınız.
Programı kullanıyoruz
Kilo vermeyi planlıyorsanız, antrenmanlarınızı gerçekleştirerek uymanız gereken, kendiniz için özel bir program oluşturmalısınız. Bu program başarısız olmadan yapılmalıdır. Bu arada, bu programın size ve vücudunuzun özelliklerine karşılık gelmesi çok önemlidir. En az ağırlık problemleri durumunda, ortalama yük seviyesine sahip olması gereken on beş dakikalık günlük egzersiz ile derslere başlanması tavsiye edilir.
Vücudunuzun daha güçlü ve daha hazırlıklı olması ve egzersizlerden maksimum etki elde etmek istiyorsanız haftada üç kez egzersiz yapmalısınız. Vücudun restorasyonunu sağlayan eğitim arasındaki zorunlu aralığın 1-2 gün içinde olması gerektiğini hatırlamak çok önemlidir. Fakat bu eğitimin süresi 40 dakikadan 60 dakikaya kadar değişmelidir.
Etkinin iyileştirilmesi
Çabuk kilo verin , bu tür bir egzersiz yapın, doğrudan diyetle egzersizlerin bir kombinasyonuna yardımcı olacaksınız. Çeşitli eğitim sistemlerini kullanmak da önemlidir. Örneğin, aynı hızı "sürüş" boyunca veya daha yoğun olan karışık pedalların yavaş burulma dönemlerinde muhafaza etmek.
Bu arada, en önemli referans noktasını hatırlamak çok önemlidir; bunlar, sınıflar sırasında kalp hızına özel dikkat gösterilmelidir. Hızlı bir şekilde ekstra kilodan kurtulmaya çalışıyorsanız, nabzın maksimum% 65-75'inde olması gerekir. Bu sıklığı hesaplamak için, şimdiki yaşınızın rakamını 220'den almanız gerekmektedir.
Ve son olarak, ısınma hakkında unutma. Her şeyden önce, eğitimden önce kasların kolay ısınması sayesinde, antrenmanın kendisini kolaylaştırabilir ve kısa sürede çok daha fazla fayda ve verimlilik elde edebilirsiniz. Isınma egzersizleri olarak, ağız kavgası kullanabilir, farklı yönlere doğru eğilebilir, gerilebilir. Bu arada, böyle bir ısınma bisikletin kendisi üzerinde yapılabilir. Bunun için pedallarını yavaşça bükmek için 2-3 dakika yeterli.