Her yıl sıkılaştırılmış bedenler için moda sadece büyür. Bu şimdi sadece beslenme sütunları olan spor dergileri değil, aynı zamanda tüm sağlık maddelerini de anlatıyor. Güzel bir vücuda sahip olmak modaya dönüştü.
Kulübeyi ziyaret etmek için zaman ve ek fonlar olmaksızın, ev basını kolayca pompalayabilir, üstelik bunu kısa bir sürede, yani bir aylık düzenli eğitim için yapabilirsiniz. Bu iştir, aksi takdirde, abdominal basın kaslarının hazırlanması için egzersizler de dahil olmak üzere, fiziksel egzersizler adlandırmak mümkündür.
Tüm abdominal pres, kabaca üst kısma, alt kısma ve oblik karın kaslarına ayrılabilir. Presin üst kısmı ve oblik karın kaslarının çalışılması daha kolaydır, ancak oblik kaslarla çalışmak çok dikkatli olmalıdır çünkü gelişimleri kadın belini olumsuz yönde etkileyebilir. Güçlü bir şekilde sallanan oblik karın kasları kadının belini düz, erkeksi bir hale dönüştürebilir.
En zor kısım, basının altını çalışmaktır, kural olarak, bu bölüm kadınlar için en sorunludur ve ek çaba gerektirmektedir. Basının alt kısmında çalışırken, lomber omurgadaki hislere büyük dikkat gösterilmelidir. Egzersizler sadece basının kaslarını zorlarken, alt sırtta minimum yük ile. Abdominal basında gerginlik hissi, egzersiz sırasında ve seanslardan sonra normaldir, ancak kişinin vücudunun genel reaksiyonunu yakından izlemelidir.
Karmaşık ve egzersiz miktarı artırılabilir, sadece elde edilen sonuca daha hızlı ulaşılmasına yardımcı olur.
Eğitimin düzenli olması gerektiğini bilmek önemlidir. Yükü farklı karın kaslarına doğru dağıtmak önemlidir.
Bir kız için basına basmak, bir erkek için basına basmakla aynı şey değildir. Gerçek şu ki, kadın ve erkek organizmaların farklı yapıları vardır. Ve eğer erkeklerde basının gelişimi sırasında düzenli egzersizler hızlı bir şekilde görünür bir sonuç verirse, kas korse deriye yakın konumdaysa, o zaman kadın bedeni farklıdır. Deri ile kas korse arasındaki kadınlar daha kalın bir yağ tabakasına sahiptir. Ve kızdaki basının kasları zaten yeterince iyi pompalanmış ve iyi bir ses tonuna sahip olabilir, ancak bu şekilde, kabartma görünür değildir. Bu durumda, egzersizlere ek olarak, belirli bir diyet de tanıtmalısınız. Hızlı karbonhidratları reddedin, gece yemeyin, mümkünse, unlu mamülleri vazgeçin. Diyet, organizmanın veya tercihlerin bireysel özelliklerine göre belirlenir.
Karın basın egzersizlerine başlamadan önce, bu mükemmel uyum için biraz egzersiz, hafif eğimler harcamanız gerekir.
Tüm egzersizlerin yürütülmesi sırasında, basın sıkı tutulacak, bu da egzersizlerin etkinliğini ve hızlı sonuçları sağlayacaktır.
Yemekten sonra egzersiz yapmayın ve hemen yedikten sonra yemeyin.
Arkaya gereksiz yükler yaratmadan doğru kayaya basmak. Şişirilmiş basının, belin görkemini absorbe etmemesi önemlidir, çünkü bu, karnın oblik kaslarının çalışmasını amaçlayan egzersizlere odaklanmak için gerekli değildir.
Öyleyse, alıştırmalara başlayalım. Uygulanmaları için simülatör veya ek ağırlıklandırma ajanlarına gerek yoktur, sadece bir kilim veya yoğun bir havluyu başarılı bir şekilde değiştirebilen bir halı yeterli olacaktır, aslında tüm egzersizler bunun üzerinde gerçekleştirilecektir.
1 numaralı egzersiz. Başlangıç pozisyonu: yerde yatarken, bacaklar dizleri bükülmüş, eller yanlarından boşanır, kafa sabittir. Vücudu yerden 20-30 derece yükseltin (organizmanın özelliklerine bağlı olarak). Damarlar zemini yırmaz, dirseklerimizi dik pozisyonda olduğu gibi, kulaklarımıza basmadan düz tutmaya çalışırız. Sürekli olarak 50 kez performans sergiliyoruz.
2 numaralı egzersiz. Başlangıç pozisyonu: yerde yatarken, bacaklar dizleri bükülmüş, eller yanlarından boşanır, kafa sabittir. Vücudunuzu yerden iki kez 20-30 derece yükseltin (vücudun özelliklerine bağlı olarak), yani egzersiz 1'i gerçekleştirin, aynı zamanda egzersizin yükselişini ve çıkışını sabitleyin. Statikte 30 kez (ilk alıştırmadan daha yavaş) performans gösteririz, bel yere yırmaz, dirseklere tam olarak basma pozisyonunda olduğu gibi, kulaklara basmamak için.
3 numaralı alıştırma "Büküm". Başlangıç pozisyonu: yerde yatarken, bacaklar zemine paraleldir, kollar başın arkasında sabitlenir, yanları sabitlenir. Vücudu kaldırın, sağ elin dirseği sol bacağın dizine doğru fırlar, sağ bacak zeminin önünde düzleşir ve geri döner, aynı egzersizi diğer bacağın üzerinde yapar. 20 tane böyle bağımız var. Bu egzersiz, abdomenin oblik midseksiyonunun ağırlıklı olarak çalışıldığı bir bükülendir.
4 numaralı egzersiz "Garmoshka." Başlangıç pozisyonu: yerde otururken, mide ayaklara basılır.Açmaya başlayınca, aynı zamanda vücut ve bacakları indirir, gövde teknenin şeklini alır ve kasların gerginliğini test etmek gerekir. Ardından, elin dizleri onarmaya yardım etmediği halde, orijinal "akordeon" un gruplanması, ayaklarınızı yere düşürmeyin. 20 tür egzersiz yapıyoruz.
Bu egzersizlerden sonra karın kaslarını iyi çekmek önemlidir. Bunun için mide üzerine dönüyoruz, bacaklar yere basılıyor, ve vücut ellerin üzerine kaldırılıyor, basıncın kaslarının gerilmesi hissediliyor, göğsün üst kısmına vurduğumuzda, alt karın zemine eğilimli olduğu için, alıştırmayı sorunsuz bir şekilde bırakıyoruz. Bundan sonra, üst üste oturduk, bir kat oturup 10-20 akciğer yapıp, rahat bacaklara doğru sallanıyoruz, böylece lomber ve bir bütün olarak rahatlıyoruz.