Sabahtan beri gün istemedim: İş yerindeyken bir topuk tarafından kırılmadı, ofiste patronda "halıda" ve hiçbir şey için propesochil yok, meslektaş yine çerçevelendi, bilgisayar kapatıldı ve tüm rapor kuyruğun altında kediye uçtu ... Tanıdık bir durum, öyle değil Onlar mı? Her gün işteki sayısız stres birçok nedenden ötürü ortaya çıkar. Ama bir şey belli ki - onlar seninle başa çıkmak için bir gecede stres vermemek için başa çıkabilmeli. Bu nedenle işyerinde stres: stresi yönetmek bugün için konuşma konusudur.
Bir insan hayatının çoğunu işte geçirir. Bu nedenle, iş zorlanmaya başladığında - bu çok ciddi. Stresi sadece görmezden gelemezsiniz, çünkü sizi kelimenin tam anlamıyla içten alır. Kendiniz de tutun - bir seçenek de değil. Bir "mükemmel" anda, birikmiş olan her şey yolunda patlayacak ve süpürecek. Kariyerin dahil. İşyerinde stres yönetimi tekniğine hakim olmanız yeterlidir. Bunun genel olarak sağlığınız, ruhunuz, ruh haliniz ve yaşam kaliteniz üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
İşyerindeki stres nedenleri
İnsan vücudunun istediğimiz gibi sınırsız olanakları yoktur. İşi zamanında bitirmeye çalışırken, sıklıkla kendimizi kritik bir noktaya getiriyoruz, ardından aşırı bir yük var. Bütün bu acayip, yetkililerin düşüncesizce emirleri ve pratikte imkansız talepleri, meslektaşları ve taban meraklılarını kıskançlık - bu durumun işyerinde sinir krizi ve strese yol açması şaşırtıcı değildir.
İşyerinde stres oluşumu için faktörler, belirli duruma bağlı olarak farklıdır. Sık sık gece vardiyaları, ödeme yapmadığınız fazla mesai, bürodaki diğer çalışanlarla ortaklaşa bir anlayış eksikliği ve çok daha fazlası olabilir. Farklı bakış açılarına sahip olan ve işe farklı şekilde yerleştirilmiş meslektaşları ile ortak projeler düzenlerken, stres ve sinir krizi de neredeyse zorunludur. Bozukluk da stresli bir faktördür. Tüm zamanınızı kaybettiğinizde, başarısız işlerinizi yaparken, bir başkasının işini yaparken veya patronların hatalarını düzelttiğinizde, üretkenlik neredeyse sıfıra iner, düşünceleriniz bir yerden ofisten uzaklaşır ve er ya da geç kendinizi çok tatsız bir durumda görürsünüz. Ya da sonunda iş arkadaşın olacak.
Teknolojinin gelişimi, iş dünyasında yenilikler de strese katkıda bulunuyor. Yeni teknoloji, güncellenmiş programlar veya yönetim tarafından uygulanan yeni bir sistemle başa çıkmayı başaramaz ve hızlı bir şekilde öğrenemezsiniz. İşyerinde bu tür sorunların neden olduğu stres, sadece çalışanların becerilerini geliştirmek için özel kurslar ve eğitimler geçirilerek önlenebilir.
Stresin sadece yaşamdaki çok hassas kişiler tarafından kaldırıldığı varsayılmaktadır. Bu her zaman böyle değildir. Tabii ki, küçük bir gelir, hiyerarşi duygusu ve en düşük seviyede olduğunuzu fark etme, iş sürecinde gizlilik eksikliği, monotonluk, kimseyi kırabilecek şeylerdir. Ve hatta güçlü bir ruh ve duygusallığa çok eğilimli olmayan insanlar kendilerini stresli bir durumda hissedebilirler.
Stres, işyerinde ısı, soğuk, gürültü, ışık ve temiz hava eksikliği ve genellikle kötü çalışma koşullarından kaynaklanabilir. Eğer iş yeriniz oralarda bir yerdeyseniz, bütün gün koşuyorsunuz veya bacaklarınıza 8-12 saat harcıyorsunuz - stres ve depresyon size sağlanıyor.
İşyerinde stres yönetimi.
Organizasyon - her şeyden önce. Önceden, sorumluluklarınızı planlayın. Gündüz ne yapmanız gerektiğini bilmek ve zamanınızı ne kadar alacağınızı bilmek önemlidir. Defter burada çok kullanışlı olacak. Ve hiçbir şey kaçırmayın ve bireysel vakaların ve toplantıların önemini önceden belirledi.
İş yerinizi temizleyin. Ve sadece amaç değil, sürekli destekleyin. Kaos içinde, belgelere sahip kağıt ve klasör yığınları altında ve stres kaynağınızı gizler. Onun fırtınalı bir nehir olmasına izin vermeyin.
Öğle yemeğinde temiz havaya çıktığınızdan emin olun. Bu, iş ile ilgili olumsuz düşünceleri ve görüşleri ortadan kaldıracaktır. En azından, bir süreliğine stres ve hayal kırıklıklarından uzaklaşırsınız. Ve rahat bir ortamda lezzetli yemekler de, dokuzlarda stresleri yıkabilir.
Antistres oyuncaklar kullanın. Şimdi çok sayısızlar: yumuşak toplar, metal toplar, lastik bantlar. Onları buruşabilir, atabilirsin, çekebilirsin, onları ellerine geçir. Eylemlerinin ilkesi, dikkatinizi, stresin ana unsurları olan iş, projeler, sorumluluklar, problemlerden öteki tarafa çekmek.
İşin hayatınızın tek anlamı olmasına izin vermeyin. Evet, herkesin maddi ihtiyaçlarımızı karşılaması ve yaşam koşullarını iyileştirmenin yollarını araması gerekiyor. Ama bu iş kendi içinde bir son değil! Seni büyüleyecek, neşe getirecek, rahatlayacak başka bir şey olmalı. Arkadaşlar, sinema, tiyatro, spor, hobiler vb. Ile iletişim.
Çalışmada herhangi bir zorluk ortaya çıkarsa meslektaşlardan veya patrondan yardım istemekten çekinmeyin. Aksi takdirde, bir kez nasıl çözüleceğini çözmek yerine, tüm gün problem hakkında endişe etmenizi beklemek şaşırtıcı değildir. Ancak aşırı çaba, sinir ve stres olmaksızın yapılabilir.
Nedosyp işyerinde stresi kolayca kışkırtabilir. Bu nedenle, eğer çalışma gününüz saat 7.00'da başlıyorsa. - en geç saat 23.00'e kadar yatağa git. Böylece iyileşmek için zamanınız olacak ve stres olmadan yeni bir gün için fiziksel olarak hazır olacaksınız.
"Hayır" demeyi öğren! Güçlü yönlerinizi ve rekreasyon fırsatlarınızı değerlendirin. İşi daha da karmaşıklaştıracak görevler yüklemeyin. Üstlerinizden ve iş arkadaşlarınızdan emirleri yerine getirmelisiniz, çünkü sizin için iyi. Belirli bir işi yapmanın sizin için çok fazla zihinsel ve fiziksel çabaya mal olacağını fark ederseniz - "hayır" demekten çekinmeyin. Aksi halde, kendinizi işyerindeki stresli bir duruma sokarsınız.
Stresle neredeyse yüz yüze kalmanın en iyi yolu, iş ve hobileri tek bir bütün halinde birleştirmektir. Sevdiğiniz bir işi bulursanız, size zevk getirecek - stres hakkında unutacak ve düşüneceksiniz. Bazen insanlar "onların" işini bulmak için uzun yıllar harcıyorlar. Ama bu sonuçta buna değer.
Bununla birlikte, bazı çalışanlar için işyerinde stresin artması, etkinliği ve üretkenliği arttırmak için bir teşviktir. Bu sözde "pozitif stres" dir. Bir vivacity dalgasının artmasına ve görevleri herhangi bir fiyatta çözme arzusuna neden olur.
Baskı altında çalışmak, sıkı son tarihler, patronun talepleri, bazı iddialı çalışanların başarılı olmak için istekli olduğu bir şey değildir. Bu nedenle, çeşitli engeller ve işyerinde stresin sebebidir - bu durumda stres yönetimi basitçe gereklidir. Her ne kadar küçük dozlarda olsa da, stres insanların enerjilerini doğru bir şekilde harcayabilmelerine yardımcı olur, böylece yaratıcı hedefler olarak hizmet edebilir - streslerden kaçınmaya çalışmak en iyisidir. Ya da en azından zamanla onlarla başa çıkabilir.