Herkes, her yaşta spor yapmanın yararlarını bilir. Sağlığın aynı olmadığı ve kasların çok esnek olmadığı görünse bile. Bu konuya konu hakkında bilgi vermek ve aşırı fanatizm olmaksızın yaklaşmak önemlidir. Zaman değişmez bir şekilde çalışır. Farkına varmak için zamanımızın olmadığı 40'lık işareti geçtik. Hayatın çoğunun yaşandığını düşünmeyin. Kırk yıl sonra yeni başlıyor. Ve şimdi sağlığa dikkat etme ve kendinize dikkat etmeye başlama zamanı. Kuşkusuz, bu çağda vücuttaki birçok organ ve sistemin çalışma kapasitesi azalır, ancak bir irade çabasıyla ve kendinizi bir formda desteklemek için büyük bir istekle, cesurca spor yapmaya başlar.
Minimal yüklerle vücudun yardımının mükemmel olduğu kanıtlanmıştır. Ve sağlığın iyileştirilmesi önemlidir. Ne zaman ve ne kadar zamana ihtiyacınızın olduğunu bilmek için size bazı ipuçları sunuyoruz.
Her şeyden önce bir kardiyoloğa ihtiyaç var. İkincisi, yükü kademeli olarak arttırmanız gerektiğini unutmayın. Her çalışmayı minimum başarı ile başlarız, her gün 5-10'a ekleyerek yükü büyük ölçüde azaltmak mümkün değildir. Bir istisna bir süre sadece hastalık ya da meslek eksikliği.
Spor için gitmeye karar veren herkesi ilgilendiren ana soruya dönelim. Kırk yıl sonra bir kadını nasıl hissetmek için spor yapmak ister? Yasağa verilen cevap basittir. Fitness, koşma, aerobik, her şey işe yarayacak.
Yararları.
Esas olan, seçtiğiniz sporun size zevk getirmesidir. Ve sağlığınızın faydaları oldukça sıradan aktiviteler getirebilir: merdivenlere tırmanmak, temiz havada yürümek, hatta dairenin temel temizliği.
Yoğunluk.
Sabrınız ve derslere devam edin. Unutmayın, durup durduramazsınız, aksi takdirde tekrar başlamak zorundasınız. İlk egzersizler, orta yoğunlukta olmalı ve günde 25-30 dakika sürmelidir. Optimal sınıflar haftada 3-5 kez olacaktır.
Derslerinizde basın, çekilişler, şınavlar için egzersizler yapın. Yavaş yavaş infaz sayısını artırın. Tüm bu egzersizler kaslara yük verir. Farklı kas grupları için alternatif egzersizler. Örneğin, bir gün geri ve kollar, diğeri - mide ve bacaklar.
Zevkte eğitim.
Her eğitimin size zevk getirmesi gerektiğini unutmayın. Bu yüzden sevdiğiniz egzersizleri seçin ve bunları diğerleriyle değiştirin. Sadece dersleri faydalı hale getirmek için ve sonucu görebildiniz, doğru beslenme hakkında hatırlamanız gerekiyor. Spor sırasında, vücut önemli miktarda sıvı kaybeder ve rezervlerini doldurmazsa, kaslar esnekliklerini kaybedebilir ve sarkık olabilir. Bu nedenle, hem antrenman sırasında hem de sonrasında su içmeyi unutmayın. Egzersiz sırasında eklemlerdeki yükü arttırdığından, diyetinizde kalsiyum içeren yiyeceklerin miktarını arttırmanız gerektiğine dikkat edin. Sadece doğal ürünler değil aynı zamanda sentetik vitaminler de olabilir. İşte seçim senin. Aşırı çalışma. Bu hoş olmayan sonuçlara yol açabilir. Yorgun - dinlenme. Egzersizden sonra kaslardaki ağırlığı hala hissediyorsanız, o zaman yükü azaltmaya değer.
Unutmayın, güzellik ve sağlık kurban gerektirir. Ve sadece ilk hafta için zor olacak, daha sonra spor sizin için tanıdık olacak. Kesinlikle hedefe git. Sadece eğitimin sonucunda senin olacak güzel figürü hayal et. Ve genel durum? 10 yıldan daha genç hissedeceksin Kendine aynada bak ve 40 yıl içinde hayata başladığına inan.
Bir çeşit spor.
Bir kez daha 40 yıl içinde bir kadını hangi spor dalında seçeceğimize dair yazımızın ana sorusuna dönerek, kendiniz için belirlediğiniz nihai hedefi vurgulamak istiyorum. Amacınız kilo vermekse, o zaman aerobik yapmalısınız. Aerobik hareketler kalp kasının kasılma sıklığını artırdığı için, metabolik süreçlerin hızını arttırır, böylece ek kalori yakar. Ama sonuçta, kaç insan, çok fazla hedef. Bu yaştaki birçok kadın, spor yapmaya karar verirken sağlığını geliştirmek isterler. Bu nedenle, 40 yıldır kadınlar için uzmanlar tarafından tavsiye edilen sporlara kısa bir genel bakış sunuyoruz:
1. Yüzme - bu tür sporlar eklemlere işkence etmeden kalbe bir yük verir. Havuz ziyareti haftada 4-5 kez sıklıkta programlanmalıdır. Aqua aerobik ile yüzmeyi değiştirmek faydalı olacaktır.
2. Yoga, birçok kadının esnekliği korumaya yardımcı olmak ve vücudunuzun tonunu korumaktan hoşlandığı bir spordur.
3. Koşu veya yürüyüş - bu sporu seçmek, sadece koş. Her ne kadar büyük bir fayda spor yürüyüşü getirecek olsa da.
4. Bisiklete binme - bu spor tonus arkasındaki kasları tutmaya yardımcı olur (bu yaştaki birçok kadının karakteristik bir problemi). Ayrıca bisiklet, selülitin önlenmesi görevi gören bacakların tonunu artırır.
5. Kuvvet egzersizleri - 40 yıl içinde simülatörler üzerinde egzersiz yaparak vücudu bir tonda tutmaya ve ses düzeyini korumaya yardımcı olur. Simülatörlerde istihdam edilmek için gerekli değildir, küçük ağırlık kullanın ve doğru şekilde egzersizleri uygulayın, profesyonellerin kontrolü altında tercih edilir.
6. Sırt güçlendirmek için egzersizler - postürü sürdürmek ve sırt ağrısı egzersizleri ortadan kaldırmak için kadınlar 40 yaş ve üstü için tavsiye edilir. Bu egzersizleri yapmak için bir hafta içinde ayırın. Sırt yaralanmalarını önlemek için bir uzmanın zorunlu danışmanlığı.
Sonuç olarak, ne tür bir spor yapılacağına ya da bir kadına ne tür egzersizler yapılacağına bakmadan, etkinin şaşırtıcı olabileceğini söylemek istiyorum. Asıl önemli olan, yeteneklerinize olan inancınız ve inancınız. Her halükarda, spor yapan insanlar daha güvenli hissederler, küçük şeylere daha az dikkat ederler ve sonuç olarak daha az sinirli olurlar. İçsel durumunuz bir rakımda ise, o zaman her yaşta da çekici görüneceksiniz.