Az tuz!
Tuz, vücudumuzun dokularında suyu barındırır. Daha fazla su, daha çok kan damarlarından geçer. Bu nedenle - yüksek tansiyon.
Sorun, teşhis testlerinde genellikle vücutta fazla miktarda tuz bulunamamasıdır. Önerilen günlük tuz miktarı, slaytsız bir çay kaşığıdır. Günde yarım çay kaşığı tuz alımını azaltmak, basıncı 10 mmHg azaltabilir. birkaç hafta içinde.
Peynirler, sosisler, tütsülenmiş ürünler, konserve yiyecekler, tuzlar bulunur, kahvaltılık gevrekler genellikle birkaç kez normale geçer. Ekmek, cips, fıstık, kraker ve hatta tatlılarda bir sürü var.
Sadece 5 gün boyunca tuzdan kendinizi boşaltın! Birkaç gün bekle - ve kendini bu kötü alışkanlıktan kurtaracaksın.
Bir baharat olarak tuz yerine otlar kullanın. Mükemmel yerine tuz fesleğen, mercanköşk, maydanoz, kekik, sarımsak, vb. Tüm bu baharatlar, kan damarları üzerinde olumlu bir etkisi olan maddeler üretir.
Aşırı kilo!
Her ek kilogram, basıncı 2-3 mm Hg artırır. Mad. Bununla birlikte, sadece vücut ağırlığı önemli değildir. Yağ dokusu çoğunlukla iki yerde toplanır: midede (obezite tipi "elma") ve kalça ve kalçalarda ("armut şeklindeki" obezite tipi). Karın boşluğunda depolamak için yağ depolanır. Aynı zamanda, kan damarlarının iltihaplanmasına ve basıncın artmasına katkıda bulunan birçok bileşik üretilir.
Yavaşça kilo verin! Kilo kaybının sistematik olması önemlidir - haftada 0.5-1 kg, sağlık için optimal kilo kaybıdır. Moda mucizesi diyetlerinden hiçbirini kullanmayın. Diyetisyeninize kilo vermek ve sizin için bir diyet geliştirmek için danışın.
Egzersiz yapmaya başla
Kaslar işe yaradığında, kan organlara ve dokulara daha fazla oksijen ve besin sağlayan daha hızlı dolaşım yapmaya başlar. Kan damarları genişler ve basınç bağımsız olarak düzenlenir. Fiziksel aktivite sırasında, vücuttan tuz ve su alınır, bu da basıncın normale dönmesine neden olur.
Evde çalışın, her güne açık bir pencereyle sabah egzersizleri yaparak başlayın. En azından normal yamaçları gerçekleştirmek için bir kural atın, ellerinizi, ağızlarınızı vs. sallayın. Her zaman germe egzersizleri ile başlayın, ısın ve kasları ısıtın. Faaliyetleri çok gergin olmayacak şekilde çabaları dağıtın.
Yüksek tansiyonda yürüyüş, yüzme, aqua aerobik, bisiklet ve kayak önerilir. Güç sporlarından kaçının. Fiziksel aktivite en az 30 dakika sürmelidir. Tercih edilen ilke 30 dakika boyunca birkaç hafta boyunca 3 x 30 x 130 - üç katıdır, böylece kalp atışı dakikada 130 atıma yükselir. Fakat nefes darlığı veya sığ nefes aldığınız zaman, fiziksel aktiviteyi durdurmalısınız.
Hayvansal yağları sebze ile değiştir
Yağlı et, peynir, yağ, yan ürünler, hazır turta, tereyağı, krema hayvansal yağların kaynağıdır (doymuş). Bunların sık kullanımı kan damarlarını tahrip eder, kandaki LDL kolesterolü artırır ve aterosklerozu destekler. Tüm bu faktörler hipertansiyon gelişim faktörleridir.
Özellikle bitkisel yağları seçin, önerilenler: zeytinyağı, soya fasulyesi yağı, keten tohumu, kolza, mısır. Onları pişmiş sebze salatalarına ekleyin. İdeal olarak, kızarmış yiyeceklerden vazgeçmiş olsaydınız olurdu.
Hayvansal yağ içeren tek yararlı ürün balıktır. Az sayıda insan yağlı balıkların hipertansiyon tedavisinde yararlı olduğunu bilir. Mackerel, somon gibi yağ deniz balıkları ise en iyisidir. Balık yemeyi sevmiyor musun? Bir besin takviyesi olarak balık yağını kapsüller içinde alabilirsiniz.
Sigarayı bırak!
Tütün dumanında bulunan nikotin, akciğere girdikten sonra hızla kanın içine çekilir. Onunla birlikte beyin geliyor. Ve daha fazla adrenalin - kan damarlarını daraltan bir hormon - ayırmak için bir sinyal gönderir. Bu, kalp hızında bir artışa yol açar. Her bir sigara, basıncı ortalama 10 mm Hg artırır. Mad. 30 dakika sonra orijinaline geri döner. Bununla birlikte, her bir sonraki sigara yine basınçta bir artışa yol açar.
Nikotin replasman tedavisi, psikolojik travma ve bozulma olmaksızın bağımlılıktan kurtulmanın bir yoludur. Bu, nikotinin, yarı saydam yamalarla veya nikotin mikrodişleri içeren özel bir sakız ile deriden salınmasıdır. Sigara içmeyi ve sigara dumanını yaymamak için özel sigaralar çıkarmaya yardımcı olun. Doktorunuz ayrıca size açlığı azaltan reçeteli bir ilaç da yazabilir. Ancak ilaçsız sigarayı bırakmak daha iyidir.
Şarap için konyak yerine
Çok miktarda uzun süre alkol içerken, kan basıncı artar. Kısa bir süre için büyük dozlar tüketmek çok tehlikelidir, örneğin, isim gününde birkaç kadeh votka veya konyak bardağı.
Alkol kullanmadan yapabiliyorsanız, bir bardak kırmızı şarap gibi daha zayıf olanı seçin. Bir bardak - 150 ml. Öğle yemeğinde veya akşam yemeğinde tüketilen günlük şarap - hatta kan akışını kolaylaştıran ve diyastolik kan basıncını düşüren küçük kan damarlarının genişlemesine yol açtığı için olumlu bir etki yaratabilir. Kırmızı şarap, kan damarlarının duvarlarının güçlendirilmesine ve sıkılaşmasına yardımcı olan flavonoidler gibi değerli bileşikler içerir. Kırmızı şarap da hipertansifler için yararlı bir çok potasyum içerir.