Diyet "6 yaprakları" diyetisyen Anna Johansson tarafından geliştirilmiştir. Her gün 0,5-0,8 kg ağırlık verebileceğiniz tek bileşenli diyetlerin değişimine dayanır.
Diyetin özü
Diyet sadece altı gün sürmektedir, her gün için bir mono-diyet vardır ve bunlar kesinlikle bu sırada gözlemlenmelidir:
- 1 gün - 1 petal - sadece balık
- 2 gün - 2 yaprak - sadece sebze
- 3 gün - 3 yaprakları - sadece tavuk
- 4 gün - 4 yaprakları - sadece tahıl
- 5 gün - 5 petal - sadece süzme peynir
- 6 gün - 6 yapraklı - sadece meyveler
"6 yaprakları" diyet, ayrı bir diyet ilkesini gözlemlemeye dayanmaktadır, bu durumda tek bileşenli gıdalar midede sıkışıp kalmaktadır, karbonhidratlar proteinlerle karışmaz, bu yüzden yağlar bölünür.
Çoğu durumda, insanlar monotonca yedikleri zaman tam olarak kilo vermeye başlarlar, bu nedenle vücut diğer ürünleri bekledikçe yiyecek olarak sindirmek zorunda kalır ve kendi rezervlerinden ek enerji çekmeye başlar.
Dahası, mono-diyetlerle, vücut böyle bir diyete alışmaya ve enerji tasarrufuna geçmeye alışkındır, ancak kısa bir süre içinde bunu yapmak için zamana sahip olmayacaktır. Proteinleri karbonhidratlar ile değiştirdiğinizden ve bu şema sayesinde her gün kilo verin.
Avrupa Kilo Kaybı Merkezi, en fazla 25 saat süren bir diyetin, aşırı kiloları yakmaya yardımcı olduğunu gösteren bir araştırma yürütmüştür.
Bu diyet sırasında, diğer kilo verme sistemlerinden farklı olarak çok kolay tolere edildiği için açlık hissini hissetmeyeceksiniz.
Diyetin psikolojik temeli
Yazar, bir sebepten altı yaprak fikrini önerdi.
Anna Johansson, bu süreçte bir kadının depresyonda ve rahatsızlık duyduğunda en etkili ve etkili gıda sistemlerinin bile inaktif olacağını söylüyor.
Anna, bu diyeti seçen ve ona sadık kalan kadınlara altı yaprakları olan bir çiçeğin çizilmesini önerir. Bu çiçek en göze çarpan yerde asılı olmalıdır. Her yaprak üzerinde, günün adını, örneğin, meyve yazın. Ve her gün, karşılık gelen taç yaprağı üzerinde kaç gramın kaybolduğunu yazıp koparın. Böylece sıradan bir sıkıcı süreci heyecan verici bir oyuna dönüştürebileceksiniz ve bunu teşvik edecektir.
Zaten bu diyette kilo vermiş kadınlar, buzdolabında asmak için yaprakları ile böyle bir çiçek tavsiye.
Birçok kadın mono diyetlerin vücudu olumsuz yönde etkilediğini duymuş ve bu nedenle onlara özel bir dikkat göstermişlerdir. Fakat vücudun "petal" tekniği sırasında vitamin ve mineral rezervlerini boşaltma zamanı yoktur.
Polzadiety
Monodiet birbiriyle değişiyor. Protein içeriği ile beslenen karbonhidrat gıda ve lif ile değiştirilir. Vücudun sadece protein aldığı günlerde, karbonhidrat ve glukozdan yoksun kalır ve bunlar yaşam ve enerjinin ana kaynaklarıdır. Tabii ki, vücuttaki tüm sistemlerin düzgün çalışması için proteinlere ihtiyaç vardır, çünkü amino asitleri vücutta sindirim yoluyla sağlarlar. Sentez için kullanılmayan amino asitler glikoza dönüştürülür. Ve oruç döneminde, bir kişinin kas kütlesi bir enerji kaynağı olduğunda, proteinleri tüketmek özellikle önemlidir, aksi takdirde yağsızlığınızı ve kendi kas sistemini kaybedersiniz. Ve bu kimseye uygun değil.
Bu nedenle, Anna Johansson her şeyden en ince ayrıntısına kadar düşündü, çünkü diyet, vücut ağırlığı azalır ve kas kütlesi miktarı az etkilenir, böylece bedensel ya da psikolojik olarak tükenmez.
Menü "6 yaprakları"
Yani, daha önce de belirtildiği gibi, bu diyette günlerin sırasını ve dolayısıyla alternatif karbonhidratları ve proteinleri kesinlikle gözlemlemelisiniz. Aksi halde, sonucu bekleyemezsiniz. Her gün için aşağıdaki ilkeleri izleyerek bir menü hazırlamanız gerekir:
İlk gün bir balık, bu yüzden sadece balık tüketmeye ihtiyacın var, ve sadece yemeğin diyetle beslenmesi halinde bunu farklı şekillerde pişirebileceğini bilmelisin. Yani, balıkları kızartıp, fırında pişirmeye, buharla pişirmeye, yahni pişirmeye ya da ızgarayı kullanmadan daha iyi tercih edersiniz. Ayrıca, otlar ve çeşnilerle balık suyu yiyebilirsiniz.
İkinci gün sebze, yani çiğ, haşlanmış veya kaynatılmış olsa da sadece sebzelerin yenmesine izin verilir. Bütün sebzeleri, nişastanın içerdiği patatesleri tekrar yiyin, tekrar etmeyin, aşırıya kaçmayın. Daha hafif olan diğer sebzelerle birleştirmek en iyisidir, örneğin dana eti pişirmek. Ayrıca sebze suları içebilir, yeşillikler, baharatlar ve tuz eklenir.
Üçüncü gün tavuktur - karbonhidrat günü bir protein ile değiştirilir. Ciltsiz sadece tavuk göğsü yemelisiniz. Pişirebilir, fırında pişirebilir ve söndürebilirsiniz. Protein, kolay sindirim özelliğine sahiptir ve yağlarda çözülmemiştir. Ayrıca, otlar, tuz ve baharatlar ile tavuk suyu yiyebilirsiniz.
Dördüncü gün tahıldır. Kesinlikle herhangi bir yulaf lapası yiyebilir, sadece su üzerinde pişirebilirsiniz, yeşillik ve biraz tuz ekleyebilirsiniz. Kaşgar'a ek olarak, filizlenmiş tahıllar, kepek, tohumlar ve tahıl ekmekleri yiyebilirsiniz. Bunlar karmaşık karbonhidratlar oldukları için, işlemek ve sindirmek için ek enerjiye ihtiyaç duyarlar, dahası, protein gününde vücutta kaybolan glikojen seviyesini oluştururlar. Şekersiz kvass ve çay içebilirsiniz.
Beşinci gün ekşidir, bu yüzden süzme peynirini tüketmeniz ve vücudun mineral rezervlerini yenilemeniz gerekir. % 5'ten daha az yağ içeren bir süzme peynir kullanın - bu kalorilerde oldukça düşüktür, dolayısıyla vücut yağlarını iyi çalışacak şekilde bölmek zorunda kalacaktır. Süt içebilirsiniz.
Ve son olarak, altıncı gün meyveli, vitamin ve minerallerle dolu. Diyetin son gününde, herhangi bir meyveyi fırında veya ham halde yiyebilirsiniz. Meyve suları içmek mümkündür, ancak su ile seyreltmek daha iyidir, vanilin ve tarçın ekleyebilirsiniz.
Eğer istenilen sonucu elde edemediyseniz, o zaman yedinci günde diyete en başından itibaren bakmaya başlayabilirsiniz ya da eğer bu gün izinliyse, boşaltma işlemini yapabilirsiniz.
Her gün diyet uygularsanız, siyah veya yeşil çay, 1-2 bardak kahve içebilirsiniz ve kesinlikle gazsız su içmelisiniz. Şeker tüketmek mümkün değildir.
Kilo verenler için, aşağıda yiyebileceğiniz yiyecek miktarı ile ilgili tavsiyeleri göreceksiniz.
- Hazır balık - 300-500 gram
- Sebzeler - 1-1,5 kg
- Tavukfil - 500 gram
- Kashiv kuru - 200 gram
- Süzme peynir - 500 gram
- Meyveler - 1-1,5 kg.
"6 yaprakları" diyetinden nasıl çıkarım?
Her şey daha sonra ne yapmayı planladığınıza bağlı. Kilo vermeye devam ederseniz, uzun süreli dengeli bir diyete devam edebilirsiniz. Elde ettiğiniz sonucu pekiştirmek istiyorsanız, diyet sırasında yediğiniz aynı yiyecekleri yemeniz gerekir, ancak değişmeden, kalori miktarınızı her gün 1400-1800 kaloriye ulaşana kadar kademeli olarak artırın, elbette ki kilonuzu da hesaba katmalısınız. ve fiziksel aktivite.
Kontrendike diyet "6 yaprakları", bu tür hastalıklardan muzdarip insanlar için önleyici veya tedavi edici beslenme ile uyumlu olduğu gereklidir.