Her kadın için önemli olan nedir? Elbette, göründüğü gibi! Sabahları rahat hissetmek, aynaya bakmak ve yansımanızda gülümsemek harika bir şey değil, bilinmeyen erkeklerin ilgisini çekmeye çalışmak için harika bir şey değil!
Ama ya bu böyle değilse? "Kilo ver!" - tüm kadınlar bu soruyu koroda cevaplayacaklar. Ancak, doğru ve sağlığa zarar vermeden nasıl yapılacağı, tüm adil cinsiyetleri bilmez. Kilo kaybına nasıl başlanır: makalemizde bugün bir diyetisyen, psikolog tavsiyesi.
Mükemmel bir sonuca ulaşacak olan basit ama yararlı öneriler var.
Önce konsey. Bir beslenme uzmanına danışın.
Şeklini kesinlikle şekillendirmeye karar verirseniz - kilo verme programınızı doktora ziyaretle başlatın. Bireysel beslenme planı hazırlamaya, olası riskleri anlatmaya ve açlık gibi radikal önlemlere karşı uyarıda bulunacaktır. Tıbbi endikasyonlara dayanarak, doktor vücudunuza zarar vermeyecek en uygun fiziksel aktiviteler programını önerecektir.
İkinci konsey. Bir diyet seçin ve fiziksel aktiviteler için bir program hazırlayın.
Bir doktora danıştıktan sonra, kilo vermek için bir plan yapmaya başlayabilirsiniz. Bu işlemin bir aydan fazla sürebileceğini, çünkü keskin bir kilo kaybı birçok olumsuz sonuçla doludur: vücuttaki çatlak izleri, kardiyovasküler sistemde bir bozukluk, cilt problemleri ve diğerleri. Kilo kaybı vücut için büyük bir strestir, bu nedenle diyetisyenler yavaş yavaş kilo kaybetmeyi ve vücudu yeni bir duruma alıştırmayı tavsiye eder. Sonuç olarak oruç iptal edilir. Her gün azar azar azar azar yemek yemekten daha iyidir, bütün gün su tutmaya çalışmaktan ve akşam molasından sonra buzdolabındaki raflardan her şeyi temizlemekten daha iyidir.
Yemek aralarında bir ara verilmesinin 10 saati geçmemesi gerektiğini de hatırlamak önemlidir.
Üçüncü tavsiye. Favori, ancak zararlı ürünler için yedekler bulun.
Bazen lezzetli bir zayıflıktan vazgeçmek zordur: kekler, tatlılar, soda, kahve vb. Bu ürünler için bir çeşit ikame ile gelebilirsiniz. Örneğin, kekler ve hamur işleri kuru meyveler ve acı çikolata ile değiştirilebilir. Bu vücut için çok daha yararlıdır.
Bir diyette bile, sabahları bir fincan kahveye sahip olabilirsiniz, ancak tatlı soda, patates kızartması ve benzeri ürünlerden, tamamen reddetmelisiniz.
Dördüncü tavsiye. Uyaranı bul.
Diyetin sizin için bir yük haline geldiğini düşünüyorsanız, ek motivasyona ihtiyacınız var. Evin ya da büyük tabletlerin etrafındaki ince kızların fotoğraflarını şu ifadelerle asabilirsiniz: "Ben ince ve güzel olacağım!", "Yapacağım!" Veya "Kilo verebiliyorum!". Her seferinde, bu tür “görsel yardımcılara” baktığımızda, bilinçaltına pozitif dürtüleri gönderirsiniz.
Başka bir yol - bir alışveriş gezisi düzenlemek. Giysileri seçerken sadece kilo vermeyi düşündüğünüz bedene bakın ve kendinizi yeni kıyafetlerle tanıştırın. Örneğin, 46 bedenin sahibi olmak istersiniz. Bu boyutu seçmen gereken kıyafetler. Ve her seferinde kendinize tekrar ediyorum: "Kilo verdiğimde bu bluza nasıl gideceğim. Sadece benim için yapıldı, sadece birkaç kilo kaybetmek için kalır! ". Bu kişisel öneri, görsel netlikle birleştiğinde, kesinlikle işlerini yapacaklar.
Bir başka seçenek de hayallerinizdeki bir elbiseyi satın almak, ki bu da çok paraya değer ve satın almanıza izin vermediniz. Bir manken üzerine giyilebilir ve önemli bir yere asılabilir. Her baktığınız zaman, çabucak denemek isteyeceksiniz ve kilo verme süreci daha etkili olacaktır.
Konsey beşinci. Diyet ve egzersizi birleştirin.
Sadece doğru yemek için yeterli değil. Vücudun kilo verdikten sonra oluşmasına yardımcı olmak gerekir. Sivilce ve cildin sarkık görünmemesi için haftada 2-3 kez egzersiz yapmalısınız. Fiziksel yükler tıbbi endikasyonlara göre seçilir. Bu, alışılmış bir zindelik, pilates, simülatördeki sınıflar olabilir - genel olarak, mükemmel bir form ve ruhun canlılığını korumayı sağlayacak her şey.
Altıncı Konsey. Psiko-duygusal durumu izle.
Diyet sizi sinirlendirir ve sinirlendirirse, düşünmek için bir fırsat vardır. Bu, kilo vermek ya da büyük bir fedakârlık gibi davranmak için yeterince ayarlı olmadığınız anlamına gelebilir. Hiçbir şey kaybetmediğinizi hatırlamanız gerekir, aksine tam tersine: hafiflik, uyum, iyi sağlık, kendine güven. Tamamen farklı bir yaşam tarzına geçmek zor olabilir, bu yüzden size yakın olan insanlardan destek isteyin. Yoga dersleri de çok iyi yardımcı olur: Ruhla uyum sağlar, kişinin arzularını kontrol etmeyi öğretir, yaşamdan olumlu duygular alır.
Bu öneriler doğru bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır, ancak asıl önemli olan, kilonuzu belirli bir seviyede nasıl koruyacağınızı öğrenmek ve bunun için de sadece yaşam şeklini değil, aynı zamanda düşünme şeklini de değiştirmeniz gerekir.
Bir beslenme uzmanının, bir psikologun tavsiyesinin, belindeki dik duran santimetre seviyesine ulaşmanıza yardımcı olacağını umuyoruz!