Germe egzersizleri: Germe, hem travma sonrası iyileşme, hem de vücudun gevşetilmesine katkıda bulunabilir ve kas kütlesi oluşturulabilir - hepsi bireysel olarak seçilen egzersiz setine bağlıdır.
Germe egzersizleri nelerdir?
İngilizce'de "Germe", "germek" anlamına gelir. Germe, yavaş ısınmaya ve tüm kasların düzgün gerilmesine sahip bir jimnastiktir. Germe egzersizlerinin sonucu esnek ve esnek eklemler, elastik ve sıkı kaslardır. Kasların kademeli olarak güçlendirilmesi ve gerilmesi, doğru ve sağlıklı bir kan akımıyla birlikte sağlanır: sonuç olarak, yağ dokusunu değiştiren aktif kas dokusu büyümesi olur.
Germe ile germek daha faydalıdır.
Germe, postürün düzeltilmesine yardımcı olur, tüm vücutta gençleştirici bir etkiye sahiptir, selülit belirtilerinden kurtulmaya yardımcı olur, bir lütuf figürü ekler. Çok çeşitli egzersizler sayesinde, bir eğitmenin yardımıyla isteyen herkes sağlık durumunu ve fiziksel uygunluk düzeyini dikkate alarak bireysel bir kompleks oluşturabilir. Aynı zamanda, tüm egzersizler basit ve erişilebilir.
Temel germe yasası "zarar verme" dir.
Germe, hazırlıksız kaslara zarar vermeden yavaşça yapılmalıdır. Buradaki keskin hareketler uygunsuz. Bir gerginlik genellikle kas gerilimini tamamen kaybetmesi gerektiği sürece 10-30 saniye sürer. 30 saniye sonra, kaslar hala gergin ise, çok fazla gerginlik atılmalı ve egzersiz daha yavaş başlayacaktır. Olayları hızlandırmaya çalışmak zorunda değilsiniz: egzersiz, kasları 2-3 saniye içinde gerdirerek, 10 saniye boyunca tutmaya başlamalıdır. Aradan sonra egzersizi tekrarlayın.
Başarılı germe koşulları.
Başarılı bir eğitim için gerekli şartlar bile nefes almanın uygun olmasıdır. Tüm streç izleri derin bir nefes ile başlar, tüm eğimler ön soluk verilir ve aynı zamanda sabit bir pozisyon sağlanır.
Egzersizi gerçekleştirdiğinizde, tüm dikkatinizin şu anda dahil olan vücudun bölümünün kaslarına odaklanması gerekir.
Germe bazen "kedi zindelik" olarak adlandırılır, ve hiçbir şey için değil: buradaki tüm hareketler, bu kedi esniyormuş gibi pürüzsüz, yavaş, zariftir.
Sonucu elde etmek için eğitimin düzenliliği gereklidir. Her seansın başlangıcı, kasların zorunlu gerilmesi, dinamik gerdirme. Seansın sonunda, sırtın ve kasların iç kaslarının eşin yardımıyla gerilmesi önemlidir. Bağımsız olarak, statik germe işlemine girebilirsiniz: seçilen pozisyonda 60 saniye boyunca donarak, hislerinizi dikkatlice dinleyin.
Germek için sessiz, sıcak, konforlu bir oda, elastik kıyafetler seçin.
Eğitim süresi, kendisi için belirlediği hedeflere, ilgili devlete bağlıdır.
Kontrendikasyonlar.
Germe ciddi bir kontraendikasyona sahip değildir. Eklemler ve bağlar, yaralanmalar burkulma geçiren kişiler, egzersizlerin başlamadan önce eğitmen ile görüşmek ve bir dizi egzersiz yapmak için onunla birlikte. Germe çeşitli yaralanmaların önlenmesi ve hastalıklardan ve ameliyatlardan kurtarılmasında etkili bir yoldur.
Germe, kalpteki aşırı stresi ortadan kaldırır, bu nedenle sağlıklarını önemseyen ve gençliği ve gönül rahatlığını korumak isteyen herkes için idealdir.