Topun doğru bir şekilde seçilmesi için temel gereksinimleri bilmeniz gerekir: Topun çapı farklı olabilir: 45, 55, 65, 75 ve 85 cm.Toplu top için bir top seçimi için temel kriterleri göz önünde bulundurmak gerekir.
Örnekleme için ana kriter, yapıldığı malzemedir. 150 kg'lık bir yüke ve eşit yoğun bir dokuya ek olarak, ikinci en önemli parametrenin topun büyüklüğüne dayanması gerekir. Topun 300 kg'lık bir yüke dayanması en iyisidir, ancak bunun haricinde, bir kişi üzerinde oturduğu zaman, kafa ile shin arasında 90-100 derecelik bir açı oluşmalıdır.
Bu ekim sayesinde doğru duruş korunur. Topun koltuğundaki uyluk ve shin arasında akut bir açı varsa, varis veya artrit gibi hastalıklarla birlikte, bu postür eklemlerdeki yükü arttırdığı için hoş olmayan etkiler ortaya çıkabilir, çünkü gebe kadınları da olumsuz etkileyecektir. Buna ek olarak, bir top seçerken büyümeye odaklanmak önemlidir, yükseklik 154 cm'den azsa, topun çapı 45 cm olmalıdır; 155-169 cm yüksekliğinde bir erkek, 55 cm çapında bir topa uyacak, 170-185 cm'lik bir artış, 65 cm'lik bir çapa tekabül eder; 186 cm'den fazla bir artışla, 75-85 cm çapındaki toplarda seçiminizi durdurmanız gerekir.
Topun fitball'a takılması için bir başka önemli kriter elin uzunluğudır:
- 46-55 cm uzunluğunda bir el için, 45 cm çapında bir top uygundur;
- 56-65 cm'lik bir el uzunluğu olan kişilerin, 55 cm çapında bir topa ihtiyacı vardır;
- kol uzunluğu 66-68 cm ile - top çapı 65 cm olmalıdır;
- 81-90 cm'lik bir el uzunluğu ile 75 cm'lik bir çapa ihtiyacınız var.
Fitball için topun özellikleri nelerdir
Esneklik. Topu elinizle hafifçe bastırırsanız, avuç içi hafifçe zıplayacaktır ve topun içine düşmemeli ve karşı kuvvetli karşı direnciyle karşılaşmalıdır. Topun yapıldığı malzemenin kalitesinin kontrol edilmesi için, bu eylemden sonra topların top üzerinde oluşturulduğu takdirde, topun düşük kaliteli malzemeden yapıldığı sonucuna varılabilir. Top, yüksek kaliteli malzemeden yapılmışsa, o zaman plastik olmalı ve hatta tam bir şişirme orijinal şeklini geri aldıktan sonra bile, yüzeyindeki kırışıklıklar oluşmamalıdır.
Mukavemet. Bir top seçiminde önemli bir kriter, yapıldığı malzemenin dayanıklılığıdır. Bu, topun dayanımının dengelenmesi, yaylanma özelliklerine bağlıdır, yani işlevseldir. Yüksek kaliteli toplar üretmek için yüksek mukavemetli kauçuk kullanılır. Bu tür bilyeler 300 kg'dan 1 tona kadar yüklere dayanabilir. Çocuklu sınıflar için, anti-patlama sistemi ABS'li toplar en uygunudur.
Formu. Eğer top iyi kalitede ise, o zaman tüm eklemler pratik olarak görülemez ve pratikte hissedilmezler.Topun kalitesi düşükse, tüm dikişler görünür ve elle tutulabilir, ayrıca sakız ve çapaklar, yapı liflidir. Bütün bunlar, topun üretimi sırasında teknolojik hataların yapıldığını veya malzemenin iyi işlenmediğini gösterir.
Top niteliksel olarak yapılırsa, meme ucu içeriye güvenli bir şekilde lehimlenir . Sınıfta müdahale etmez, bu topa giren kişiyi tamamen incitmeden halının üzerinde durabilir. Topun sahte olması durumunda, meme ucu dışarı doğru çıkıntı yapar, çoğu zaman lehimlenmez, ancak yapıştırılır, topun şekli doğaldır, çünkü meme başı kullanan kişiyi engeller ve yaralanmalara yol açabilir.
Elektrostatik özellikler. Yüksek kaliteli toplar için anti-statik özelliklerin karakteristik özelliği vardır, böyle bir topun yüzeyini temizlemek çok kolaydır. Kural olarak, kaliteli bir topun üretimi için hipoalerjenik çevre dostu malzeme seçilir, bu tür bir top sağlığa zarar vermez. Kaliteli bir malzemenin topuna kir ve küçük toz parçacıkları yapışmaz.
Gözenekli yüzey. Kaliteli malzeme topu ısıyı ve düşük kaliteyi - soğuk algınlığına karşı korur. Buna ek olarak, taklitler genellikle çok yapışkan ve kaygandırlar, böyle toplar üzerinde bu tür egzersizleri yapmak son derece zordur. Özellikle topun kalitesine dikkat etmeye değer, eğer çocuk üzerinde çalışmak gerekiyorsa, çünkü bir sahte top ile çocuk egzersiz yapamaz.
Topun rengi. Kaliteli topların renkleri farklı olabilir: farklı resimlerle koyu, açık, şeffaf, metalik renkler, vb. eğer top yanlışsa, o zaman rengi, bir kural olarak, fosforlu zehirli sütçü-yanardönerden değişir.
Halen, çeşitli türlerde egzersiz yapmak için uğraşan üç üretici vardır: TOGU (Almanya), LEDRAPLASTIC (İtalya), REEBOK.
Fitness Fitball Seçimi
Fitball et türlerinden biri, şimdi daha popüler hale geliyor. Bu mesleğe katılan kişi daha çok tutkulu olur ve hareketlerin koordinasyonu gelişir. Vücutta oldukça küçük bir yük ile fitball iyi bir sonuç verir. Yukarıda belirtildiği gibi, top seçimi oyun oynamak için çok önemlidir. Fitball için top olan temel gereksinimleri bilmeniz gerekir.
Sadece düzgün şekilli bir top sayesinde fitball uygulamasının tadını çıkarabilirsiniz. Bu vidfitlik, topla sınıfları içerir, oturmak, yalanlamak ve diğer birçok alıştırmayı gerçekleştirmek zorundadır. Fitbole'deki top ana rolü oynadığı için, kalitesine dikkat etmek önemlidir. Topun desteklemesi gereken en küçük yükün 150 kg olduğu unutulmamalıdır.
Topla uğraşanın daha fazla ağırlığının, topun üzerindeki yükün ne kadar büyük olduğu hatırlanmalıdır. Kaliteli bir top tutmalıdır. Yüksek kaliteli toplar arasında en iyisi, patlayıcı bir sistemle donatılmış olanlardır. Kural olarak, böyle bir sistemin varlığının top üzerinde özel bir tanımı vardır. Örneğin, Anti-BurstSystem (anti-break sistemi) veya Burst Resistant Quality (patlama önleyici kalite). Böyle bir sistemle donatılmış olan topta ABS veya BRQ belirtileri vardır.
Kaliteli bir top seçmek için, satın aldığınızda kontrol etmeniz gerekir. Bunu yapmak için, bunun üzerinde oturmak için yeterli, bir sandalye gibi bir pozisyon almak gerekir, gövde ve kalça, uyluk ve alt bacak, shin ve ayak arasında 90 derece açıları almak için. Doğru bir açı elde edilirse, bu, eklemlerin yükün artmış olduğunu gösterir. Yukarıda belirtildiği gibi, eklemlerdeki ek yük, varisli damarlar, artrit gibi bir hastalığı olan kişilere kontrendikedir. Hamilelik ayrıca eklemlerde ek strese neden olur, tökezleyen bir top ile egzersizler kontrendikedir.
Fitbola için toplar farklı boyutlarda gelir. Kendinize en uygun olanı bulmak için, büyümenize odaklanmanız gerekir. Topun yanlış toplanması halinde derslerde rahatsız edici bir yaralanmanın olabileceği unutulmamalıdır.
Topun esnekliği bir başka önemli parametredir. Bu, yükün uygulandığı kıskançlığın esnekliğinden kaynaklanır. Topun yüksek bir esnekliğe sahip olması durumunda, yük artar, bu tür bir top üzerinde dengeyi korumak için topun yumuşak olması durumunda çalışmak gerekir, bu durumda yük büyük değildir, ancak kuvvetler hala harcanır. Topun esnekliği artarsa, kaslar yumuşak bir top yardımıyla yüksek yoğunlukta antrenman yapar, antrenmanları da gerçekleşir, fakat takintensivno olmaz. Orta elastiklik topu hafif bir basınçla 2-3 cm bükülmelidir.
Bir top seçerken yukarıdaki kriterlerin tamamı zorunludur, geri kalanlar da buna dahil olacak olan tat ve arzulara bağlıdır. Örneğin, pürüzsüz veya top seçebilirsiniz. Pürüzsüz toplar, hamile kadınlar için ve bebekli sınıflar için seçilir. Çivili top bir masaj topu olarak adlandırılırken, fotoğraf çekilirken, yüzeyinin küçük çivilerle kaplanmış olması nedeniyle bir tür masaj meydana gelir. Bu tür topları rahatlamaya yardımcı olacak ve fitball uygulamak için en uygun olanıdır.
Bekleme elleriyle donatılmış toplar var. Fitball ve çocuklar için çalışmaya başlayanlar için hamile kadınlar için en uygun olanlarıdır. Hareket kontrol düğmeleri sayesinde koordine etmek daha kolaydır, top daha "kararlı" hale gelir. Minusemakih topları, egzersizlerin daha yavaş yapıldığını, ancak yaralanmaları önlemek için yardımcı olur.
Fitball topları çeşitli renklerde mevcuttur. Topun rengi herkes için bireysel bir seçimdir. Son zamanlarda parlak renklendirmenin daha yoğun bir şekilde etkileşime girmesine yardımcı olduğu, ruh halini ve vücudun genel durumunu iyileştirdiği görülmüştür. Bir sporcu kategorisi vardır, bunun için topun renginin iç mekana uygun olması önemlidir.
Topun antrenman için gerekli olduğu unutulmamalıdır ve mümkün olduğunca sık kullanılmalıdır. Ek olarak, pürüzsüz bir pürüzsüz yüzeye tutun, ısıtmadan koruyun ve gevşek biçimde saklamayın. Bu basit kurallara uygunluk, topun ömrünü uzatacaktır.