En önemli şey: vitaminlerin alımını en üst seviyeye çıkarmaya çalışmalı, diyette çilek, meyve ve sebze miktarını arttırmalısınız; Hayvansal yağların tüketimini azaltmak, kısmen bitkisel yağlar ile değiştirmek; Şeker tüketimini sınırlar, şekerlemeler. Şekeri balla değiştirmek en iyisidir, fakat balın da sınırlı miktarlarda kullanılmasına dikkat edilmelidir, çünkü birçok insan alerjinin sebebidir.
Dengeli bir diyette, taze hazırlanmış yiyecekler tercih edilmelidir. Bir gün önce hazırlanan en taze ve en kaliteli yiyecekler bile, temel olarak biyolojik değerlerini kaybeder ve sadece kalori kalır.
Taze pişirilmiş kümes hayvanları, et ve balık yemek en iyisidir. Onları otlar ile ve yeşil sebzelerle (salata, maydanoz, dereotu, kereviz, yeşil soğan, tatlı biber, lahana vb.) Birleştirmeniz tavsiye edilir. Bu ürünler et ürünlerinin önemli sindirimini kolaylaştırır, aynı zamanda erken doygunluk hissine katkıda bulunur, kandaki kolesterol miktarını etkili bir şekilde azaltır.
Tavuk, et ve balık suyuna karışmayın. Kullanımları yok. Buna ek olarak, kaynadığında, et suyunda büyük miktarda radyonüklid de yutulur.
Et ürünleri ve etin kendisi "ekşi" gıda olarak adlandırılır (asimile edilmesi en zor olanı). Sindirildiğinde "ekşi" yiyecekler vücutta cüruf oluştururken, "alkali" gıda neredeyse hiç bitmez. Bilim adamlarına göre, "asidik" gıdaların kötüye kullanımı, osteokondroz, ateroskleroz, gut ve diğerleri gibi hastalıkların gelişimine katkıda bulunur.
Alkali gıdalar arasında elma, havuç, turp, taze salatalık, yeşil bezelye, kabak, yeşil fasulye, erik, kiraz, kiraz, narenciye, defne çayı, taze domates, karpuz, kavun, sıvı fermente süt ürünleri ve tabii ki süt bulunur.
Rasyonel ve dengeli beslenme normları gelişmiştir. Bu standartlar, "asidik" gıdaların bir kısmı için bir kişinin altı kısım "alkali" yiyecek tüketmesi gerektiğini belirtmektedir. Her bir kişinin yemeği, süt ürünleri, meyve ve sebzelerin üçte ikisini içermelidir.
Saf şeker, çeşitli türde füme et ve turşu, yağsız domuz eti, kızarmış yemekler, konserve ürünler, hamur ürünleri, konserve yiyecekler, dondurma, kolalı içecekler gibi gıda ürünlerinden kendini sınırlamak gerekir.
Günde 3-4 kez gıda dağıtmak için tercih edilir. Bu en uygun yiyecek. Geceleri uyku sırasında sindirim sistemi dinlenmeye ihtiyaç duyar. Akşam, bir kişi en son üç saat boyunca yemek yemeli ve uyumalıdır. Vücut ağırlığını normalleştirmek isteyenler için - bu zorunlu ilk şarttır.
Dengeli bir diyet için, diyetin gün boyunca doğru enerji değerini dağıtmak gerekir. Günde üç öğünde kahvaltıda% 30-35, öğlen yemeği sırasında% 40-45 ve akşam yemeğinde% 20-25 yemenin önerildiği ve yemekte en az miktarda yemek yemenin tavsiye edildiği ve Rus kadınlarının alışık olmadığı - akşamları kendini gorning.
Rasyonel bir diyetle, mümkün olduğunda, kızılcık, yaban mersini, bektaşi, kızılcık, kartopu, siyah ve kırmızı kuş üzümü, kuru üzüm, alıç, köpek-gül, sarımsak, soğan, her çeşit fındık, mandalina ve portakal, bitkisel ve yeşil çaylar, tüm meyve ve sebze suları. Bilim adamlarına göre doğal beslenme için her gün yukarıdaki ürünlerin üçünü yemelisiniz.