Kısa süreli stresle, örneğin, bir otobüse yakalamaya çalıştığımızda, vücut kaslara hızlı bir şekilde enerji alımı sağlar. Bu, oksijen rezervlerinin mevcut olmasının yanı sıra anaerobik reaksiyonlar (oksijen yokluğunda enerji üretimi) sayesinde mümkündür. Uzun süreli fiziksel aktivite ile enerji ihtiyacı önemli ölçüde artmaktadır. Kaslar aerobik reaksiyonlar (oksijen içeren enerji üretimi) sağlamak için daha fazla oksijen gerektirir. Günlük fiziksel aktivite standartları: bunlar nelerdir?
Kardiyak aktivite
Dinlenen bir kişinin kalbi, dakikada yaklaşık 70-80 atım oranında azalır. Fiziksel aktivite ile, frekans (dakikada 150 vuruşa kadar) ve kalp atışlarının gücü artar. Aynı zamanda, sağlıklı bir kişide kardiyak ejeksiyon dört kattan fazla ve eğitimli sporcular için - neredeyse altı kat arttırabilir.
Damar aktivitesi
Gerektiğinde, kan, kalp tarafından dakikada yaklaşık 5 litrelik bir oranda pompalanır. Fiziksel aktivite ile, hız dakikada 25-30 litreye yükselir. Kan akışındaki artış esas olarak en çok ihtiyaç duyulan çalışma kaslarında görülür. Bu, o zamanda daha az aktif olan bölgelerin kan kaynağını düşürerek ve çalışan kaslara daha fazla kan akışı sağlayan kan damarlarını genişleterek elde edilir.
Solunum aktivitesi
Dolaşımdaki kan yeterince oksijenli (oksijenli) olmalı, dolayısıyla solunum hızı da artar. Bu durumda, akciğerler daha iyi kanla nüfuz eder, daha sonra oksijen ile doldurulur. Fiziksel efor ile, akciğerlere hava girişi oranı dakikada 100 litreye yükselir. Bu dinlenmeden çok daha fazladır (dakikada 6 litre).
• Bir maraton koşucudaki kardiyak output miktarı, eğitimsiz bir kişiden% 40 daha fazla olabilir. Düzenli eğitim, kalbin büyüklüğünü ve boşluklarının hacmini artırır. Fiziksel aktivite sırasında, kalp atım hızı (dakika başına vuruş sayısı) ve kardiyak output (kalbin 1 dakika içinde çıkardığı kan hacmi) artar. Bu, kalbin çalışmasına neden olan artan sinir stimülasyonuna bağlıdır.
Artan venöz dönüş
Kalbe dönen kan hacmi şu şekilde geliştirilmiştir:
• vazodilatasyona bağlı kas kalınlığında vasküler direncin azalması;
• Egzersiz sırasında dolaşım sistemi değişikliklerini incelemek için çok sayıda çalışma yapılmıştır. Fiziksel aktivitenin yoğunluğu ile doğru orantılı oldukları ispatlanmıştır.
- kasların çalışması (azaltma ve gevşeme);
• Göğüs hareketlerinin hızlı bir şekilde solunması, “emme” etkisine neden olur;
• Kanın kalbe dönüşünü hızlandıran damarların daralması. Kalbin ventrikülleri kanla dolduğunda, duvarları daha büyük bir kuvvetle gerilir ve büzülür. Böylece kalp artan bir kan hacmi çıkarır.
Eğitim sırasında, kanın kaslara akışı artar. Bu, onlara oksijen ve diğer gerekli besinlerin zamanında teslim edilmesini sağlar. Kaslar sözleşmeye başlamadan önce bile, içlerindeki kan akışı beyinden gelen sinyallerle artar.
Vasküler genişleme
Sempatik sinir sisteminin sinirsel dürtüleri kaslardaki damarların genişlemesine (genişlemesine) neden olur, böylece daha büyük bir kan hacmi kas hücrelerine akar. Bununla birlikte, birincil dilatasyondan sonra dilate durumdaki damarları korumak için, dokulardaki lokal değişiklikler, oksijen seviyesinde bir azalma, karbon dioksit seviyesinde bir artış ve kas dokusunda biyokimyasal işlemlerin bir sonucu olarak biriken diğer metabolik ürünleri takip eder. Kas kasılmasıyla ek ısı üretiminin neden olduğu sıcaklıktaki yerel artış da vazodilatasyona katkıda bulunur.
Damar daralması
Doğrudan kaslardaki değişikliklere ek olarak, diğer dokuların ve organların kan dolumu azalır, bu da fiziksel aktivite sırasında artan enerji alımına daha az ihtiyaç duyar. Bu alanlarda, örneğin, bağırsakta, kan damarlarının daralması gözlenir. Bu, en çok ihtiyaç duyulan alanlarda kanın yeniden dağıtılmasına yol açar ve bir sonraki kan dolaşımı döngüsünde kaslara artan kan desteği sağlar. Fiziksel aktivite ile vücut, istirahatten çok daha fazla oksijen tüketir. Sonuç olarak, solunum sistemi ventilasyonu arttırarak artan oksijen ihtiyacına cevap vermelidir. Antrenman sırasındaki solunum sıklığı hızla artmaktadır, ancak böyle bir reaksiyonun kesin mekanizması bilinmemektedir. Oksijen tüketimindeki artış ve karbondioksit üretimi, kanın gaz bileşimindeki değişiklikleri tespit eden reseptörlerin tahriş olmasına neden olur ve bu da solunumun uyarılmasına yol açar. Ancak vücudun fiziksel strese olan reaksiyonu, kanın kimyasal kompozisyonundaki değişikliklerden çok daha erken gözlemlenir. Bu, fiziksel eforun başlangıcında akciğerlere bir sinyal gönderen, böylece solunum oranını arttıran yerleşik geribildirim mekanizmalarının olduğunu gösterir.
reseptörleri
Bazı uzmanlar, kasların çalışmaya başladığı anda gözlenen hafif bir artışın, daha sık ve derin nefes almayı tetiklediğini öne sürmektedir. Bununla birlikte, kaslarımızın ihtiyaç duyduğu oksijen miktarı ile solunum karakteristiklerini ilişkilendirmemize yardımcı olan kontrol mekanizmaları, beyinde ve büyük arterlerde bulunan kimyasal reseptörler tarafından sağlanır. Fiziksel aktivite ile termoregülasyon için, vücut onu soğutmak için sıcak bir günde başlatılanlara benzer mekanizmalar kullanır:
• Cilt damarlarının genişlemesi - dış ortama ısı transferini arttırmak için;
• artan terleme - ter termal enerji maliyetini gerektiren cilt yüzeyinden buharlaşır;
• Akciğerlerin artan havalandırması - sıcak hava ekshalasyonu yoluyla ısı açığa çıkar.
Sporcularda vücut tarafından oksijen tüketimi 20 kat arttırılabilir ve salınan ısı miktarı neredeyse oksijen tüketimi ile orantılıdır. Sıcak ve nemli bir günde terleme, vücudu soğutmak için yeterli değilse, fiziksel bir acil durum, sıcak çarpması denilen hayatı tehdit eden bir duruma neden olabilir. Bu gibi durumlarda, ilk yardım vücut sıcaklığının yapay olarak düşürülmesi için mümkün olan en kısa sürede yapılmalıdır. Vücut, fiziksel aktivite sırasında çeşitli öz-soğutma mekanizmalarını kullanır. Artan terleme ve pulmoner ventilasyon, ısı çıkışını artırmaya yardımcı olur.