Çay veya kahve gibi bu tür içecekler sınırsız miktarda tüketilebilir. Burada sadece şeker hakkında sonsuza kadar unutmak zorundayız. Günde tüketilmesi gereken su miktarı 2 litredir. Ayrıca, günde üç yeşil elmaya izin verilir.
Sebzelerle ilgili olarak, herhangi bir biçimde ve miktarda tüketilebilirler. İsterseniz - o zaman salatalık yiyebilir, onları yağ içeriği seviyesi,% 5'ten fazla olmamalıdır Bulgar beyaz peynir, serpilirken. Ayrıca, domates ya da lahana yiyebilir, yoğurtta yiyecekleri daldırır, çeşitli sebzelerden çeşitli salatalar hazırlayabilir, peynir serpilir ve haşlanmış yumurta ile süsleyebilirsiniz. Bundan sonra, aç olduğunuzu söylemek bile zor. Bu ürünler günün herhangi bir saatinde tüketilebilir: sabahları veya geceleri.
Diyetin çeşitli aşamalarında ürünlerin kullanımı ile ilgili öneriler.
Protasov'un diyetinin ilk ve ikinci haftası.
İlk haftadan başlayarak, çoğunlukla nişastalı olmayan çiğ sebzeler yemelisiniz. Ayrıca çeşitli peynirler ve yoğurt yiyebilirsiniz, yağ içeriği% 5'ten fazla değildir. Bir gün haşlanmış yumurta ve üç yeşil elma yemeye izin verildi. Kahve ya da çayın çeşitli miktarlarda tüketilmesine izin verilir. Tabii ki ana durum şeker eksikliğidir. Günde içtiğiniz su miktarı iki litreyi geçmemelidir.
İlk hafta örneğini takip eden ikinci hafta geçmelidir. İlginç bir gerçek şu ki, ilk haftadan sonra neredeyse arzularını kaybedeceksiniz, peynir, elma, yoğurt ve sebzelerden başka bir şey var. Birçok insan, diyetin ilk haftasında özel bir iştahla yediği haşlanmış yumurtayı tüketme isteğini bile kaybeder. İkinci haftanın sonunda, tüm vücutta olağanüstü hafifliği hissedebilirsiniz. Et, fazla karbonhidrat ve şekerleme ile yüklenmeyen bir organizma, canlılık ve aktif zamanlama gerektirecektir. Bu diyetle, ilk aşamada, diyet kurallarını ihlal etmemek için önemli miktarda çaba harcamalısınız.
Kim Protasov'un diyetinin üçüncü, dördüncü ve beşinci haftaları.
Üçüncü haftanın başında mutlaka sebze, peynir ve yoğurt, kızarmış et, balık veya et parçası eklemeniz gerekir. Bu durumda, ürünün ağırlığı 300 gramdan fazla olmamalıdır. Eğer bir diyet Protasov pişirmek bilmiyorsanız, et, sadece kızartma yapabilirsiniz. Şimdi, peynir ve yoğurt tüketimini azaltmalısınız. Sebzeler, peynirler, süt ürünleri, et ve yumurtalar, hala üç hafta boyunca yiyorsunuz, bundan sonra başkalarının gözünde değişmeye başlıyorsunuz. Son iki hafta içinde en yoğun kilo kaybı oluşur. Diyet yaptıktan hemen sonra, yasaklanmış lezzetlerin hepsini tahammül edememeniz için ahlaki olarak hazırlanmanız gerekir. Birçoğu ekmek ve tereyağı ya da büyük bir kavrulmuş et parçası yemek için çok çaba harcamak zorunda.
Protasov diyetinden doğru çıkış yolu.
Başlamak için, çok düşük yağ içeriği olan (% 0.1-0.5) süt ürünlerimizi alıyoruz, tazminat olarak, salatalara sebze yağı ekleyebiliriz. Bir günde, yaklaşık üç çay kaşığı kadar 15 g bitkisel yağ tüketmeniz gerekir. Bu olay hayvansal yağların yerini almak için gereklidir. Örneğin, üç zeytinde, yaklaşık üç buçuk gramda yaklaşık bir buçuk gram yağ bulunur. Zeytin veya badem yerseniz, belirli bir günde yağ miktarını azaltmanız gerekir. Yağların tüm zaman göstergelerini dikkate almak gerekir. Günde 25-30 gramdan fazla yağ kullanılmaması önemlidir. Bu, et, süt ürünleri ve sebzelerin tüketimini dikkate alır.
İki elma, alternatif meyvelerle değiştirilebilir. Bunları mango veya muz gibi tatlı olmayan meyvelerle değiştirmek önemlidir.
Sabah, sebze yerine püresi kullanıyoruz. Uygun miktarda su için iki çorba kaşığı hesaplayın. Bir porsiyon hacmi 250 ml'yi geçmemelidir. Yulaf lapası peyniri ya da sebze salatası püresine ekleyebilirsiniz.
Daha sonra süt ürünlerini yağsız et, tavuk veya başka bir alternatif protein kaynağıyla değiştiriyoruz.
Protasov'un diyetinin başlıca avantajları
Bu diyet kesinlikle iyidir çünkü bir kişinin gün boyunca tüketebileceği toplam besin miktarını sınırlamamaktadır. Bu avantaj psikolojik açıdan çok iyidir. Bu diyetin diğerlerinden daha iyi olması daha kolaydır.
Kim Protasov'un beslenmesi normal işleyişine yol açan metabolizmayı dengeler. Karbonhidrat eksikliğinden dolayı, pankreas stabilize edilir ve tatlı yiyeceklerin tüketilmesi için avlanma cesaretini kaybeder.
Süt ürünlerinin sabit kullanımı nedeniyle, vücut gerekli miktarda protein, kalsiyum ve diğer yararlı elementleri alır. Bu gelir, kas kütlesi ve yağ kaybının birikmesine katkıda bulunur. Diyet nişastalı sebzelerin kullanımı için tasarlanmıştır ve bu büyük miktarda vitamin ve eser elementtir. Diyet sırasında bağırsaklar iyi çalışır.
Bu diyette yağ alımı minimaldir, ancak tamamen izole değildir.
Protasov'un diyetine göre, diyetin ilk haftalarında et yeme yasağı, vücuttaki istenmeyen yağ alımından kaynaklanmaktadır. Birçok insan için bu diyet, monoton rejimi nedeniyle uygun değildir.
Bazı insanlar Protasov'un diyetini, içlerindeki şeker ve un ürünlerinin yükünü ortadan kaldırmak için kullanırlar. Yani gerçekten böyle bir diyete yerleşen insanlar. Bu çözüm için olası bir seçenek, üçüncü haftadan hemen sonra bir diyetin başlangıcı olabilir ve daha sonra, alternatif meyveler, bitkisel yağ ve tahıl ürünlerinin ilavesiyle bir elmaya gider. Böylece kendi diyet modelinizi icat edin. Ya da hemen kendi diyet modelinize başlayabilirsiniz.