Kilo kaybetme yönteminin artıları ve eksileri hakkında size söyleyeceğiz. Gıda sistemi "protaction" istediğiniz zaman, istediğiniz zaman, ama sadece 10 hafta önceden belirlenmiş bir diyetle gelen ürünler: meyve, çiğ sebze, yumurta, az yağlı içerikli, yağsız et ile süt yemekleri yemek sağlar. Neden kilo veriyor? Diyet Protasov, ne yiyebilirsin - bu soruya cevap vereceğiz. Evet, çünkü menü, ekmek, şekerleme, yüksek kalorili et ve hatta her türlü tatlandırılmış ve aromalı yoğurtta bulunan karbonhidratların kısıtlanmasına dayanmaktadır. Aynı zamanda, doğal süt ürünleri ve yumurtaları vücuda gerekli miktarda protein ve kalsiyum sağlar, bu nedenle "frenleme" tırnakları kırılgan yapmaz, cilt tahriş etmez ve saçlar kurur. Bu arada, diyet boyunca alkol içmek yasaktır. Ancak kendinizi bir sıvı ile sınırlamak hiç bir şekilde imkansız değildir: günde en az 2 litre içilmelidir. Çay ve kahve herhangi bir miktarda, en önemlisi de - şekersiz olarak içilebilir. Tüm önerileri takip ederseniz, üçüncü veya dördüncü hafta için kiloda belirgin bir azalma göreceksiniz ve etki üç ila dört ay daha kalacaktır. Ancak, bu kilo verme yönteminin yılda ikiden fazla kullanılmaması önerilir. 10-11 düzenli döngüler arasında büyük kırılmalar olmalı. Ne de olsa, (esas olarak sıkılaştırılmış bir gövde olan) esasa ek olarak, "frenlemede" eksiklikler vardır. Diyet, hayvansal protein alımını sınırlar (özellikle ilk iki haftada), bu nedenle yakın zamanda soğuk, akut solunum yolu hastalığı, şiddetli stres geçirenlere kilo vermek mümkün değildir. Ek olarak, diyet latent veya tanımlanmış laktaz eksikliği olan kişiler için uygun değildir (vücudun süt ürünlerini tamamen sindirememesi). Aynı şey gastrointestinal sistemde sorun yaşayanlar için de geçerlidir: menüde çok fazla çiğ sebze ve meyve vardır, selüloz ve asitler fermantasyona neden olur ve mukoza zarını tahriş eder. Diyetin şüphe götürmez eksi, aynı zamanda et suyunda bir kısıtlama getirmesidir - sadece dördüncü haftadan itibaren tüketilebilirler. Bu arada, mide duvarlarının mukus dokuları üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olduklarından, günlük olarak az yağlı et suyu tüketimi gerekir.
2 hafta: meyveler, sebzeler.
İlk iki haftada diyet, yağ tüketimini kısıtlar ve düşük kalorili süt ürünleri (yoğurt, kefir, süzme peynir), taze sebze salataları (limon suyu veya mayalanmış sütü bir pansuman olarak kullanın), meyve suları tüketip meyve yiyin - çoğunlukla yeşil elma . Ancak yüksek kalorili meyveler tavsiye edilmez. Bu yüzden muz, mango, kuru kayısı, kuru erik, üzümleri unutmak zorundayız. Ama her gün bir haşlanmış yumurta yiyebilirsin.
3-4 hafta: et ve tahıllar
Üçüncü veya beşinci haftada, az yağlı et, balık veya kümes hayvanlarının küçük porsiyonları sebze, lor ve elmalara eklenir - günde 250-300 g. Bu nedenle çorba pişirebilir, yemek pişirebilir veya güveçte pişirebilirsiniz. Önemli olan az miktarda bitkisel yağın pişirilmesidir: kremsi değildir. Diyette peynir ve yoğurt oranı giderek azalmaktadır, ancak tahıllar vardır ve bu nedenle püresi pişirebilirsiniz.
4-5 hafta: diyetten çıkış
Diyette izin verilenlere ek olarak, pişirme ve tatlı yiyecekler dışında, diğer yasaklanmış gıdalar da yavaş yavaş eklenir. Kahvaltıda, az yağlı sütte tahıllar hazırlayabilirsiniz. İzin verilen başka bir yemek ise peynir ve yeşillikleri ile çırpılmış yumurtadır. Çorba, balık veya tavuk suyu üzerine pişirilir ve salatalar, bitkisel yağ veya ekşi krema ile terbiyelenir. Kızarmış veya pişmiş etler, garnitürde küçük bir kısım sebzeler (150 g) ile yenmelidir. Sonunda tatlıyı deneyebilirsin. Örneğin, az yağlı çırpılmış krema ile taze meyve.