Her yıl internette daha fazla ve daha fazla diyet var. Her bir sonraki garanti, garantili bir sonuç ve daha öncekilerden çok daha fazlasını vaat ediyor. Fakat eğer hepsi etkiliyse, o zaman neden daha fazla ortaya çıkıyor, bu yeterli ve tek mi? Muhtemelen, her şey çok basit değildir ve sonuçlar istediğimiz kadar açık ve uzun değildir.
süre
Tüm diyetler, birkaç gün ila birkaç ay arasında onlara bağlı kalacağınız, ancak artık olmayacağınız konusunda hesaplanır. Ama eğer diyetin kaldırılmasından sonra alışkanlık diyetine dönersek, o zaman kayıp kilolar geri dönecektir. Bu bariz. Ancak, terazilerdeki bir sonucu düzeltmek için kilo vermekteyiz, ancak bundan sonra da kalıcı olarak kalmaya devam ediyoruz. Diyetler bunu öğretmez. Belli bir süre için sadece belli bir program veriyorlar ve kimse bundan sonra ne yapacağını konuşmuyor. Yani bir salıncakta sallanıyormuş gibi - ağırlık kazanırız, o zaman bir sonraki diyete otururuz ve onu indiririz. Ve bu yaklaşımla barış içinde olmayacağız.
tayın
Her diyet sadece yağların, proteinlerin veya karbonhidratların tüketimini sınırlamakla kalmaz, aynı zamanda tat tercihlerimizle her zaman uyuşmayan kesinlikle kesin bir ürün grubu da uygular. Kısa bir süreliğine elbette, alışkanlıklarınızı büyük bir amaç uğruna feda edebilir, ama aynı şeyi ve hatta en sevilenleri bile sonsuza kadar yemeye hazır değiliz. İşte bu yüzden herkes, diyet bittiğinde sabırsızlıkla bekliyor ve acı için kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Ve sonuç aynı - tekrarlanan kilo alımı.
Kalori değeri
Kalori alımının sert ve keskin bir şekilde kısıtlanması kesinlikle kilo kaybına yol açacaktır. Fakat bu durum bedenimiz tarafından stres olarak algılanıyor. Düştüğü durumu, zor zamanlar olarak kabul eder ve onu hatırlar. Fırsat verildiği anda, zor zamanların geri gelmesi durumunda vücut yağları daha aktif olarak depolamaya başlayacaktır. Bildiğiniz gibi, böyle bir durumda, sadece ağırlık düşmüş değil, aynı zamanda yenileri de işe alınacak. Her bir sonraki kilo verme girişimi daha az ve daha az fark edilir sonuçlar verecektir ve düşürülmüş kilogramlar daha hızlı ve daha hızlı geri dönecektir. Seçtiğiniz diyete günah işlemeyin. Daha az etkili olduğu ortaya çıkmamıştı, bu organizma beslenmedeki bozulmalara uyarlandı. Uzun vadede diyetlerin etkisizliğinin temel nedenlerini tartıştıktan sonra kendimize ne yapacağımızı soralım mı? Her şey yeterince basit. Bir olaya olan tutumu yeniden gözden geçirmek için gereklidir.
Akılcı beslenme
Sadece kilo vermek değil, aynı zamanda sonucu kaydetmek için, bir kerede rasyonel beslenme öğrenin. Sıkıcı geliyor ve ilk defa değil. Kimse ne yediğini ve ne kadar olduğunu sürekli düşünmek istemez. Evet, prensibi anlamak zorunda değilsiniz, ama sonra her şey kendi başına gidecek. Ve prensip, bir diyetinkinden daha basittir. Her şey var, soru ne kadar. Kilo vermek için kalori alımı tüketimden daha az olmalıdır. Ortalama olarak, bir kişi günde yaklaşık 2000 kcal'a ihtiyaç duyar ve kilo vermek için günde 1400 - 1500 kalori tüketmemesi gerekir. Beğendiğiniz ürünleri seçin, daha az kalori tercih edin ve başlangıçtaki kalorilere güvenin. Zamanla, bunu görerek yapmayı öğreneceksiniz.
Yasaklar mevcut değil
Bir partiye ya da pikniğe davet edildiysen, yemek yemeyi reddedersen ve herkesin sulu bir barbeküyü yediği zaman havucunu ısırırsan çok garip görüneceksin. Ye ve sen, ama fazla değil. Günde önerilen 1400 - 1500 kaloriyi hala tutamıyorsanız, ertesi gün normalden daha az yiyin. Beslenme uzmanları, herhangi bir kişinin günden güne eşit olmayan bir kalori tükettiğini, yani ortalama sayıyı tahmin etmeniz gerektiğini söylüyor. Haftada toplam kalori sayısını hesaplayın ve 7'ye bölün. Tavsiye edilen değer elde edildi, yani her şeyin iyi olduğu, azaltma işleminin kontrol altında olduğu anlamına gelir.
Metabolizmayı hızlandırmak
Vücudun beslenme kısıtlamalarını stresli bir durum olarak algılamaması için, bazı uzmanlar farklı günlerde farklı bir kalori tüketmelerini tavsiye eder. Örneğin, bir gün normalde yiyorsunuz, yaklaşık 2000 kcal tüketiyorsunuz ve bir sonraki sadece 1000 kcal. Ortalama değer, önerilere karşılık gelen 1500 kcal'dir. Böylece günlerinizi istediğiniz kadar rahatsızlık vermeden değiştirebilirsiniz. Aynı zamanda, metabolizma yavaşlamaz ve vücut normal bir diyetle olduğu gibi ekonomi moduna girmez.
Dışarıdan yardım
Yeni beslenme prensiplerine uymanız hemen zorlaşırsa, özellikle de kalorilerinizde çok fazla kalıyorsanız ya da sadece favori kalorili yemeklerden vazgeçmek için bir gurme olan bir gurme ise, Goldline Plus gibi iştahınızı azaltmak için ilaçları kullanarak kendinize yardımcı olabilirsiniz. Bazı doktorlar, üç ay içinde kilo verme bağımsız girişimleri istenen sonucu getirmediyse bunları kullanmayı tavsiye ederler. Diğer doktorlar kilo kaybının hemen hipokalorik beslenme ve kilo verme ilaçlarının bir kombinasyonu ile başlayacağına inanırlar. Bu yaklaşımla, yeni gıda sistemine alışmanın, doğru beslenme alışkanlıklarını oluşturmanın ve elde edilen sonucu uzun süre tutmanın daha kolay olduğunu temin ederler. Sibutramin içeren kilo verme preparatlarının, kalori içeriğini% 25 ve tüketilen gıda miktarını% 20 oranında azaltmasına izin verildiği tespit edilmiştir. Bu verimlilikle, kalori kısıtlaması önerileri takip etmek oldukça kolaydır. Bir başka olumlu şey ise, sibutramin almanın arka planında, termojenezin (vücut tarafından ısı oluşumu) artması, dolayısıyla günde 100 kcal daha fazla tüketilmesidir.