Çoğu zaman yorgunluk, gün içinde uykusuzluk, vitamin eksikliği veya aşırı strese bağlanır. Fakat bunlar, kuvvetlerimizin düşüşünü etkileyen tek faktör değildir. Bu yüzden, yorgunluğun nedenlerine ve onlarla nasıl başa çıkılacağına daha yakından bakalım.
1. Olumsuz hava koşullarına tepki
Çoğu zaman, hava koşulları genel refahımızı etkiler. Manyetik fırtınalar, atmosferik basınç değişiklikleri, rüzgar - tüm bunlar sadece sinir sistemini tüketir, aynı zamanda genel rahatsızlık ve uyuşukluğa da neden olur. Her nasılsa kendini şekillendirmek için, kendi kendine merkezli bir acupressure masajı yapmaya çalışabilirsin. Sinir sisteminizi harekete geçirir, güç ve güç verir. Böyle bir masaj nasıl yapılır? Çok basit - işaret parmağınız ve solunuzdaki parmağınızla sağ elin parmağını tutun. Başparmağın ucuyla sıkıca bastırın ve küçük parmağın orta kısmını iyice yoğurun. Birkaç dakika yorgunluktan ayrılmamışsanız, masajı tekrar tekrar 15-20 dakika arayla tekrarlayın.
2. Sıkı bir diyetin sonuçları
Birçoğumuz güzel bir figüre sahip olmak istiyor. Bu kızın uğruna ne yapmıyorsunuz: spor yapmak, antrenman yapmak ve nadietah ile kendilerini yormak. Ve diyetler her zaman doğru seçilmez. Birçok insan kısa sürede doğru şekle sokmak ister, bu yüzden sıkı diyetler seçin. Ancak düşük kalorili diyetler her zaman vücut için güçlü bir strestir. Tek bir ürünün (örneğin kefir, elma, karabuğday vb.) Kullanımına dayanan çok zararlı ve tekdüze. Bu diyetler vücuda gerekli tüm vitaminleri ve besinleri sağlamaz ve bu da metabolizmayı etkiler (yavaşlar). Yağ dokusuyla kas kütlesi de ayrılır, yani kelimenin tam anlamıyla zayıfladığınız anlamına gelir.
Beslenme uzmanları bu gibi sonuçlardan kaçınmak için besin kotasının kontrol edilmesini önermektedir: Diyetin% 60'ı karbonhidratlar,% 24'lük yağlar ve% 16'lık proteinler olmalıdır. Herhangi bir diyet sırasında, bir multivitamin al ve mümkün olduğunca çok taze sebze ve meyve yiyin.
3. Tatlı, aç mide
Normalde yemek yemek her zaman mümkün değildir. Bu nedenle, tüm doğaçlama araçlarla açlık duygusunu tatmin etmeye başlarız, örneğin tatlı, ama bu en iyi seçenek değildir. Mesele tatlı şekerin kan şekerinde keskin bir artışa neden olması, bu da pankreasın insülin üretmesine neden olmasıdır. Bu insülin, çabucak tüketilen şekerden emilen basit karbonhidratları kullanır ve yavaş yavaş kandaki glikoz seviyesi azalmaya başlar. Bu seviye izin verilen sınırın altına düştüğünde, baş dönmesi ve şiddetli zayıflık (20-30 dakika sonra) yaşamaya başlıyoruz.
Ne yapmalıyım? Tatlıları daha kullanışlı ürünlerle değiştirin: elma, portakal veya muz. Bu meyveler, çabuk emilen ve açlık hissini hafifleten basit glukoz ve fruktoz içerir. Buna ek olarak, yavaş yavaş gelişen ve bir saat boyunca optimum şeker seviyesini korumaya yardımcı olan lif, pektin ve nişasta kompleks karbonhidratlar içerirler.
4. Bacaklardaki kanın durgunluğu
Topuklar, elbette, herhangi bir kadını süslüyor. Fakat düzenli olarak giyilmesi, bacakların yorgunluğuna ve hatta vücudun genel zayıflığına yol açabilir. Bunu önlemek için, daha düşük bir topukta ayakkabı giymeyi deneyin. Sonra bacakların yarısı yorgun olacak. Evde, dörtlüde kolay bir egzersiz durağı yapabilirsiniz. Bu pozisyon venöz drenaja katkıda bulunur ve yorgunluğun giderilmesine yardımcı olur. Ayrıca deniz tuzu içeren ayak banyoları da faydalı olacaktır.
5. Fiziksel yükleme
Eğer spor salonuna kayıt yaptırdıysanız, ilk defa kaslardaki ağrıyı hissedecek ve egzersizlerden yorulacaksınız. Bu belirtileri hafifletmek için her antrenmandan sonra rahatlatıcı bir aromatik banyo yapın. Bunu yapmak için, ardıç meyveleri bir çay kaşığı karıştırın (kaslarda ağrıyı azaltırlar), 2 yemek kaşığı kekik, nane, lavanta. Bütün otlar bir kese içine dökülür ve sıcak bir banyoya daldırılır. Sıcaklığın çok yüksek olmaması gerektiğini ve banyo süresinin 20 dakikayı geçmemesi gerektiğini hatırlatırız.
6. PMS
Her kız PMS'nin ne olduğunu bilir. Bu günlerde çalışma kabiliyetimiz azalmakta, ruh hali değişimleri ve sinirlilik artmaktadır. Tüm bu hormonal değişikliklerden kaynaklanır. Dokularda sıvı tutulmaya başlar ve venöz sistemin çalışması daha zor hale gelir. Ancak bu belirtiler hafifletilebilir. Bunu yapmak için, kritik günlerin başlamasından bir hafta önce, çim hasadı çekmeye başlayın. Şerbetçiotu, kediotu kökü, nane yaprağı ve çillerin izlerini karıştırın (1: 1: 2: 2). İki kaşık toplama kaşığı iki bardak kaynar su dökün ve yarım saat ısrar edin. Sonra, günde iki kez 2-3 hafta boyunca çiseleyin.
7. Fazla Kilolu
Fazla kilo sadece sağlığı değil, aynı zamanda kendilik hissimizi de etkiler. Bu problemden muzdarip olan insanlar, taşınmak zor, postür bozulur, çünkü burası yerçekimi kayması ve hızlı yorulma kümeleri içinde. Fazla kilodan kurtulmak o kadar kolay değildir, fakat eğer bu problemin çözümünde yetkin bir şekilde karşılaşırsanız, o zaman birkaç ay içinde iyi bir sonuç elde edebilirsiniz.
8. Aynı anda birçok şeyi yapmanın alışkanlığı
Bazılarımız yeteneklerini abartıyor ve aynı anda birden fazla vakayı üstleniyoruz. Ama bu sinir sistemi için çok yorucu. Uzmanlar, telefonda konuşurken, bir TV setini seyretmek, önemli belgeleri görüntülemek vb. Bu tür bir yaşamı sürekli tutarsanız, o zaman sadece zihinsel değil, aynı zamanda fiziksel olarak birkaç kat daha hızlı yorulursınız. Bu nedenle, Neuro uyarıcıları almaya başlamadan önce, sadece gününüzü planlamaya çalışın.
9. Sigara içmek
Nikotin, dokuların kanlanmasını zorlaştırır, kan damarlarını daraltır ve oksijen açlıklarına neden olur. Sonuç olarak, kendinizi yorgun hissedersiniz.Bu sorunu çözmenin tek yolu sigarayı bırakmaktır. Ancak sigarayı bırakmış olsanız bile, ilk haftada kendinizi daha iyi hissedeceğinizi düşünmeyin, aksine, ilk birkaç haftada kendinizi daha fazla zayıflık hissedeceksiniz, ancak kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
10. Bilgisayarla çalışma
Bilgisayarda çok fazla zaman geçirirseniz, daha çabuk yorulursunuz. Işıklı işaretlerin titreşimi, monitörde titreme, monoton görüntüler çok yorucu. Birkaç saat sonra, sadece gözler değil, tüm vücut da yorulur. Başın ağrıyor, iştahınızı kötüleştiriyor, apati ve diğer semptomlar görülebilir. Bu nedenle bilgisayardaki uzun bir çalışma sırasında her saat kırılıyor. Görsel yorgunluğu gidermek için - gözlere siyah çay sıkıştırın. Birkaç dakika uzanıp gözlerini kapatarak rahatlayabilirsiniz. Böyle küçük püf noktaları yorgunluğun giderilmesine yardımcı olur.
Yukarıdaki faktörlere ek olarak, yorgunluk diğer uyaranlara neden olabilir. Örneğin, televizyonun önünde sıkça oturuyor, araba kullanıyor, monoton bir çalışma ve hatta koyu renk giysiler giyiyor. Yorgunluğu önlemek için, temiz havada daha fazla yürümeye çalışın, gününüzün rejimini takip etmek için doğru yiyin.