Modern yaşam her şeye sahip olma isteğine dönüştü: başarılı bir kariyer, prestijli bir hobi, zengin bir eğlence, ideal bir figür , “bir kız gibi”, mutlu bir aile ve elbette, doğru pantolon / etek stili. Ve bu aramalar başarılı olsa da, aynı zamanda yorgunluktan önce sizi savunmasız hale getirmeye başlıyorlar - ve bu, vücutta derin kökler alana kadar gözden kaçırabileceğiniz bir sağlık tehdidi.
Örneğin, uyku eksikliği alın. Çoğu yetişkin, her gece yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duyar. Ama kendimizi daha az yapabileceğimize ikna etmeyi başarabiliriz. Ancak, insanlar uyku eksikliğine uyum sağlayamazlar, sadece adapte olduklarını düşünebilirler. Buna, günlük stresleri ve yaşamın diğer değişimlerini ekleyin - ve ne olduğunu fark etmeden önce, hormonlarınız zaten başarısız olmaya başladı. Yorgunluk, yaşlanmanın ilk doğru işaretidir. Vücut daha az verimli çalışır. Aslında hormonal dengeniz değişmeye başlar. Neyse ki, yaşam enerjisini arttırmanın basit yolları var. Beslenme uzmanlarından spor psikologlarına kadar birçok uzmana başvurduk. En son ipuçları için, yorgunluğu düzgün bir şekilde nasıl azaltacağınıza ve hayatınıza bir kıvılcım ekleyeceğinize değindik.
Fiziksel aktivite güçlü bir enerji dalgalanmasına neden olur. Bu, beyin hormonlarının veya metabolizmasının arka planında bir değişime bağlı olabilir veya fiziksel aktivitelerin verdiği stresli olaylardan kurtulmanın bir sonucu olabilir. Büyük olasılıkla, her üç faktörün karmaşık kombinasyonu etkiler. Her durumda, egzersizlerin canlandırma gücü çok önemlidir: düzenli fiziksel aktivite enerjiyi arttırır ve yorgunluğu% 20 oranında azaltır.
Yürümeye başlamalıyız. En az 20 dakika, haftada dört gün veya daha fazla. Her türlü fiziksel aktivite, kolay ve ucuz bir şekilde yürümeye ve ek ekipman gerektirmeyen olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Yürümeye ek olarak, ruhun yattığı her şeyi yapın. Ama şarj etmemeye özen gösterin. Sıklıkla (günde iki veya daha fazla), yoğun veya uzun süreli (90 dakikadan fazla) eğitim yorgunluğu daha da ağırlaştırır.
Çoğu yoga sınıfı hem enerji veren hem de rahatlatıcı pozlar içerir - bu kombinasyon saf rahatlamadan daha etkilidir. Yoga, multipl sklerozlu hastalarda bile düzgün ve hafifçe yorgunluğu azaltır. Germek ve nefes almak için yarım saatlik yoga, hem fiziksel hem de zihinsel aktiviteyi arttırır.
Küçük ağırlıkları kaldırın. Örneğin, masaüstünüzde 4 kg (5 litre içme suyuna sahip bir balon) ağırlığında tutun. Melankoli ruloları, sadece her el ile 5-10 kez yükseltmek ve düşürmek, ve seviye fark edilir derecede yükselecektir.
Gerdirmeye başla. Spor Salonu Tai Chi Chi (TCTs), enerji yollarını serbest bırakan yavaş, kasıtlı streç kasları kullanır. TTSTS egzersizleri veren canlılık hissi çok uzun sürüyor.
Hızlı şarjı başlat. Hızlı hareket eden bir tonik olarak, TTSTS "büyük davul" hareketini yapın. Dik durun, dizler bükülmüş, sol bacak hafifçe sağın önünde. Göğüs seviyesindeki eller, avuç içi birbirine bakar ve yaklaşık 20 cm kadar seyreltilir. Karın bölgesine ulaştığınızda onları yavaşça aşağıya doğru itin, büyük bir tamburun etrafını çiziyormuşsunuz gibi, vücudun içinden dairesel bir şekilde hareket ettirin. Kollarınızı indirirken, ağırlığı sol ayağınıza doğru hareket ettirin. Ellerinizi kaldırırken, ağırlığı sağ ayağınıza doğru hareket ettirin. Üç ila dokuz kez tekrarlayın.
Bu egzersizler, vücudu, bacakları ve kolları güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Ve kadınlar için sağlık en önemli şeydir.