yürüyen
Kemik dokusuna yeterli miktarda kan sağlanarak, kemiklerden kalsiyumun "yıkanması" söz konusu değildir, bu nedenle ne bebek ne de anne kalsiyum eksikliği yaşamaz. Yürüme ile birlikte uygun beslenme, kabızlığa karşı mücadelede yardımcı olur ve normal bir bağırsak peristalsis sürdürür. Kabızlık problemi, daha önce dışkı ile hiçbir problemi olmayan kadınlar için uygun hale gelmektedir.
Pitoresk yerlerde yürürken hamile kadının ruh hali gelişir, daha iyi hisseder ve büyük bir enerji patlaması hisseder. Her gün 2 saat yürümelisin. Ve hamile kadının sağlık durumu izin verirse, o zaman uzun bir yürüyüş yapabilirsiniz. Hareket halinde çok fazla zaman harcamak zor olduğunda, otuz dakika boyunca günde üç kez yürümek daha iyidir. Hamilelikten önce, bir kadının yaşam tarzı inaktif ise, o zaman aniden değiştirilemez. 10 dakikalık bir yürüyüşle başlamalı ve yürüyüşlerin süresini kademeli olarak artırmalısınız.
giysi
Yürüyüş için kıyafetler hava ve mevsime göre seçilmelidir. Rüzgarda hafif bir bluzda titremeyin ya da kendinizi bir sürü şeye sarın. Giysiler hareketi kısıtlamamalı, rahat ve kolay olmalıdır. Sokakta hava çok sıcaksa, hava şartlarının sıcak olması durumunda, rüzgar geçirmez ve su geçirmez bir ceket giymek daha iyidir, o zaman doğal kıyafetleri seçmeyi bırakmalısınız, vücudun "nefes almasını" ve terlemesini sağlar.
Vücudun aşırı ısınması ve hipotermisi eşit derecede zararlıdır. Ayakkabılar düz bir taban üzerinde veya 3 ila 4 cm'lik bir alçak topuk üzerine giyilmelidir, spor ayakkabılarda ve spor giysilerinde yürümek uygundur. Buz ve sulu karda, ıslak karda ya da yağmurda yürümeyin. Hiçbir rüzgar ve kuru bir kar gökyüzünden düştüğünde, bu yürüyüş sadece ruh halini iyileştirecek ve fayda sağlayacaktır. Yazın, sıcak olmadığı zamanlarda yürüyüş yapmak ve güneş aktivitesinin fazla olmaması, bu sabah saat 11'den önce ve akşam saat 17'den sonra yürüyüş yapmak daha iyidir. Sokaktaki sıcaklık 30 dereceyi aştığında, evde kalmak ve sağlığınızı riske atmamak daha iyidir.
Çiçeklenme döneminde, bitkilerin poleninin alerjiye neden olabileceği için, büyük bir kümenin yerinden kaçınmak en iyisidir. Bu dönemde, hamilelikten önce polen alerjisi varsa, kadınlar yürümekten kaçınmalıdır. Egzoz dumanı ile havaya doymuş şehir yollarında yürümeye uygun değildir. Bu fayda sağlayamaz, ancak kadına ve gelecekteki çocuğuna sadece zararlı bir etkisi olacaktır.
Yürüyüş kıyı bölgelerine, meydanlara, parklara daha uygundur. Çünkü dinlenme için banklar var ve hava daha temiz. Ve sonra, eğer bir kadın hastalanırsa, o zaman parkta olan insanlar onun kurtarılmasına gelecektir, ya da kendisi telefonda bir ambulans çağırır ve iyi bilinen bir bölgenin görevini gösterir. Bu nedenle, yalnız yürümenize ve bozkırlara, dağlara ya da ormana doğru yürümeye gerek yok. Asfalt veya asfalt yollarda yürümek iyi olacaktır.
Düz bir yüzey üzerinde yaşayan hamile kadınlar, deniz seviyesinden 1000 metreden fazla bir yükseklikte olduğu kontrendikedir. Basıncının değiştirilmesi, hamile kadının sağlığı üzerinde kötü bir etkiye sahip olacak, bir kadındaki arter basıncında bir değişikliğe neden olacak, aynı zamanda damarların tonunda bir değişikliğe neden olacak ve çocuk oksijen açığına neden olacaktır.
Nefes almak ve doğru hareket etmek önemlidir. Vücudun ağırlığını eşit olarak dağıtmak, alt sırtında sarkmasın, sarkmaması, nöbetlere ve ağrıya yol açması gerekir. Topuktan çoraplara kadar gitmek için, bu sizi waddles ve bacaklarınızdaki zorlanmalardan koruyacaktır. Solunum sakin ve pürüzsüz olmalıdır. Yürüme ritmi çok hızlı olduğunda, dispne ortaya çıkabilir. Sonra yürüyüş durdurulmalı, bankta oturun, dinlenin. Eve gitmek için, alt karın bölgesinde hoş olmayan duyular hissedilirse, alt karındaki basınç ve ağırlık artar.
Prematüre bir doğum tehdidi olduğunda kürtaj yapılması kontrendikedir. Bu koşullar yatak istirahatine bağlı kalmayı gerektirir. Jinekolog ile optimal egzersiz ve fiziksel aktivite konusunu tartışmak daha iyidir.
Sağlığınız kötüleşirse, doktorunuza danışmalısınız. Pasaport, bir değişim kartı, bir sağlık sigortası poliçesi olması. İdeal olarak, tüm belgeler ve test sonuçları bir klasöre konulmalı, bir torbaya konulmalı ve teslimattan önce çantaya katılmamalıdır. İhtiyacınız olan belgeleri bulmak için zaman kazanacaktır. Yeni doğmuş bir çocuğa zarar vermek için bir kadın bir kadına ne yapacağını belirleyecektir. Sağlıklı olun ve zevkle yürüyün.