Çocuklarda stres nasıl tedavi edilir

Stresle baş etmeyi öğrenmek için, çocuğun çevredeki duyguların, stresin ve sorumlulukların kendisine çok fazla baskı yapmaya başladığında bunu fark etme yeteneğini geliştirmesi gerekir. Stresle nasıl baş edeceğini anlayabilmesi için çocuğunuza aşağıda listelenen teknikler hakkında bilgi verin.

1. Endişelenmeye başladığınız anı yakalamayı öğrenin
İç sesiniz şöyle diyor: “Endişeliyim çünkü…” Gelecekte bir matematik testi, önemli bir oyun (futbolda olsun). Açıkça sinirli eylemlere dikkat edin, örneğin: yere sık sık ayak basmak, göz kapaklarını yakmak ve endişenizin nedenini anlamaya çalışın.

2. Yardım isteyin

Her şeyi kendin yapmak zorunda değilsin. Birinden yardım etmesini isteyin. Örneğin yakın biri ise ebeveynler için daha iyidir. Şimdi ne hissettiğinizi söyleseniz bile sinirsel aşırılıktan kurtulmaya yardımcı olur. Ama yine de, çok yakın bir insansa daha iyi olur: Anne ya da Baba.

3. Zorlukların üstesinden gelmek için bir eylem planı hazırlayın
Büyük sorunu daha kolay idare edilen küçük olanlara bölün. Aynı anda büyük bir görevle başa çıkmaya çalışırsanız, stres riski artar.

4. Rahatlamanıza yardımcı olacak sınıfları bulun
Birisi müziği dinlemeye yardımcı olur, birisi yürür, bir arkadaşıyla konuşur - bunlar, sinir bozucu, aşırı dikkat dağıtmaya yardımcı olan ve daha sonra yeni güçlerle problemleri çözmeye başlayan sağlıklı yöntemlerdir.

5. Başarısızlığı nasıl açıkladığınızı düşünün
Kendini mi suçluyorsun? Suçluluk çekmek ve sorumluluk almak iki farklı şeydir. Kötümserler kendilerini suçluyorlar, ama iyimser değiller. Asla "Testi geçemedim, çünkü aptalım" deme. "Testi geçemedim, çünkü bazı malzemelere yeterince dikkat etmedim" demek daha doğru. İkinci durumda, gelecekte benzer durumlarda bir şeyi değiştirme fırsatınız olur, deneyimlerinizi dikkate alabileceksiniz. Kendine baskılama, kendini yok etmeye giden yoldur: Aslında, siz olmasanız da, sizi güçsüz hissetmenizi sağlar.

6. Zorluklarla karşılaşıldığında rejimi gözlemleyin
Yemek ve uyumak için yeterli! Çok fazla şey yapmanız gerektiğinde, önce temel ihtiyaçlarla başa çıkın, daha fazla çalışma verimsiz hale gelir: sadece uyumak ve yemek. Bu yapılmazsa, insan vücudunun kuvvetleri hızla bitecektir.

7. Güçlü duygulardan kurtulun
Günlüğün sayfalarında öfkenizi, hayal kırıklığını veya üzüntüyü ifade edebilirsiniz. Deneyimleriniz hakkında yazdığınızda, duygularınızı kağıda aktarırsınız. Sorunların geride kaldığını farketmeye yardımcı olur.

8. Hedeflerinizi ayarlayın
Bir milli futbol takımının komutanı olabilir miyim? Bu dönemdeki tüm sınavları "mükemmel" geçebilir miyim? Ulaşılabilir hedefleri belirlemeyi ve gerçekleştirmeye gitmeyi öğrenin.

9. Öncelikli
Dünyadaki her şeyi yapmanız gerektiği gibi görünen bir zaman var. Görevlerin önceliğine göre gereksiz yere atmak ve plan yapmak gerekir.

Örneğin:

1. ödevi tamamla;
2. teste hazırlanmak;
3. yürüyüşe çık.

Bugün yapamayacağınız gerçeği, pişmanlık duymadan yarın için ertelenir. Sonuçta, her şeyi bir günde yapmaya çalışırsanız, her şeyi "olması gerektiği gibi" yapabileceğiniz olası değildir.
En önemli şeyin ne olduğuna karar vermeyi ve buna odaklanmayı öğrenin.

10. Sıçrama
Isınma size güç verir ve daha güvenli ve daha güvenli hissetmenize yardımcı olur. Ne kadar daha fazla yapman gerekiyorsa yap, dışarı çık, koş, bisiklete bin, yüzmeye, tenis oynamasına biraz zaman ayır. Genel olarak istediğin herhangi bir fiziksel aktivite!