Ek olarak, dokular içeriden sertleşir ve elastik hale gelir. Düzenli egzersizlerle cüruf giderme sağlanır.
Kasları güçlendirmek için bu kompleksi kullanabilirsiniz. Bu egzersizleri düzenli olarak gerçekleştirirseniz, selülitlerden kurtulmaya yardımcı olur veya gelişimini durdurabilir.
1. Sırtınıza yaslanın, dizlerinizi bükün, elinizi boynunuzun arkasına sıkıştırın. Ve kalça ve karın kaslarını zorlarken, vücudun üst kısmını yavaşça kaldırın. Ense ve omuzlar rahatlar. Acele etmeyin, 10'a kadar sayın, aşağı inin. 20 kez tekrar kaldırın.
2. Yan tarafına uzan, alt kolunu çek ve kafanı koluna koy. Vücuda sabit, diğeri zemine yaslandı. Dizlerini bük. Üst bacağını yerden 20 cm ve daha düşük bir hızla yavaşça kaldırın. Prosedürü 20 kez tekrarlayın. Diğer tarafta dönün ve diğer ayak ile yükselişi tekrarlayın.
3. Yanyana uzan, başını uzanmış koluna koy. Serbest elinle yere yaslan. Bacakları dizlere bükün, üst bacağını yavaşça 40-45 santimetre yukarı kaldırın ve aşağı indirin. Yine 40 kez egzersiz yap, sonra diğer tarafa dön ve ayağını ayağa kaldır.
4. Sırtında uzan, başının arkasına tokalaş, dizlerini bük. Sağ dizindeki sol shin, mide ve kalçaları sıkın ve yavaşça yükselin. Bu durumda, gövdeyi hafifçe sol dizine çevirin. On kadar sayar ve daha sonra bacak ve vücudu yavaşça indirin. Egzersiz 2-5 kez. Ardından ayağınızı değiştirin ve vücudu hafifçe vücudunuza doğru dizerek çevirin.
5. Zemine otur, ellerini indir. Vücudu sağ kalçaya (sağ bacak ileriye doğru) çevirerek, aynı anda sol ayağını bükün ve sağ ayağınız boyunca hareket ettirin, böylece sol ayağın dizleri zemine temas eder. Sol bacağı çekin ve sağ ayağınızla aynı hareketleri yapın. Omuzlar hareket sırasında ellerinizi yere eğmez veya yırmaz. Her iki tarafta egzersiz 10-12 kez.
6. Sırtınıza yaslanın, kollarınızı yanlara doğru uzatın. Bacakları eğin, dizlerde bükün. Bacakları sola, sonra sağa doğru eğin, denizin dibinde bulunan diz, yere ulaşın. El ve omuzlar yere basılır. Her yönde 10 kez yapın.
7. Dizlerinin üstünde, ayağa kalk, dizlerini bağlayın, kollarınızı önünüze uzatın. Sağ kalçada, kollarınızı sola doğru indirin. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Şimdi sol uyluk üzerinde otur, kolları diğer yöne doğru hareket ettir. Egzersiz 10-15 kez tekrarlayın.
8. Sol tarafa yatırın ve sol elin dirseği ile zemine yaslanın, kapalı bacakları çekin ve hafifçe sola doğru yönlendirin. Ayaklarınızı kaldırın ve bacaklarınızı 10 kez indirin, diğer tarafa dönün ve aynı hareketi 10 kez yapın.
9. Sırtında uzan, eller gövde boyunca uzanır, dizler bükülür. Dirseklerde, ellerin pozisyonunu değiştirmeden ve zorlamadan sol bacağını sağ bacağından kaldırınız ve hareket ettiriniz. Orijinal pozisyona geri dön. Her bacak için 8-12 kez egzersiz yapın.
10. Sırtında uzan, dizlerini dizlerinize bük, ellerini başının arkasına koy. Hem omuz kemerini hem de bacakları aynı anda kaldırarak sağa doğru sağa dönün, sol kolun dirseğini sağ bacağın dirseğiyle temas ettirerek omuz kemerinin açılmasını sağlayın. Şimdi ters yönde egzersiz yapın.
11. Egzersiz yaparken, dirseğinize yaslanarak, dizlerinizi bükün, dizlerinizle alnınıza dokundurun ve orijinal pozisyonuna geri dönün. Bu egzersizi 10-15 kez yapın.
12. Oturun. Ellerini yere koy, önünüzden bir ayağı çekin ve diğer bacağı dizden bükün, yana bırakın. Bükülmüş bacağın ayağına yalın ve diğer bacağı yukarı kaldırın ve aşağı indirin. Her ayak 8-10 kez egzersiz yapın.
Vücudunuzu ideal hale getirmenin harika bir yolu, selülitten kurtulmaktır. Bu dersler biraz zaman alacak. Egzersiz yapmak çok önemlidir
Düzenli olarak.
Bir aylık eğitimden sonra, maksimum sürüş oranını seçin. Bu şu şekilde yapılır: 2-3 dakika yavaş sürüş olmalı, sonra hızınızı artırın ve beş dakika sonra yazdığınız maksimum hızdan sonra. Motor bacakları çalıştığında, vücut gergin. Ve bu ritimde gitmek için 3-4 dakikaya ihtiyacın var. Sonra bir dakika içinde maksimum hız ile, daha sonra iki dakika dinlenin ve tekrar tekrar.