Akşam yorgunluğu ve yorgun hastalığın durumu, bir hastalık olan kronik yorgunluk ile karıştırılmamalıdır. Bu kavramları açıkça ayırt etmek gerekir: yorgunluk, çünkü zor bir gündü ve sürekli bir halsizlik ve halsizlik hali. Sabahtan beri - ciddi bir durum ve whiny ruh hali. Ve her sabah hayatın son günü gibi görünüyor.
Bir iş gününden sonra akşam kendinize nasıl yardımcı olacağınız, gündüz yorgunluğundan kurtulur, apati ve aşırı çalışma semptomlarının üstesinden nasıl gelir? Yorgunluğun nedeni ne olursa olsun, her şeyden önce masada oturmamalı ve yememelisiniz. Akşam yemeğinden önce dinlenmek, rahatlamak ve sakinleşmek tavsiye edilir. Çünkü besin alımı ve sindirim süreci çok fazla enerji gerektirir. Eğer yiyeceklere "atıyorsanız" bile daha fazla razmorit olacak, uyumak ve akşam ev işlerini yapacaksınız ve yapılmayacak.
Uygulamanın 20 - 25 dakikadan fazla sürmesi gerekmeyen ve dikkat çekici bir rahatlama getirecek birkaç ipucu öneririm.
Eve dönüyor, yatağa git - kesinlikle yoruldular. Bacaklardaki ağrı ruh hali için çok kötüdür. Eve yaklaşırken, ayakkabılarınızı hızlı bir şekilde çıkarmayı, elastik külotlu çorapları atmayı, çıplak ayakla yürümeyi veya yumuşak terliklere nasıl tırmanacağınızı hayal ediyoruz. Öyleyse yap.
Bundan sonra, banyoya doğrudan gitmek daha iyidir, ama eğer bir kuvvet yoksa, o zaman başlangıçta rahat bir yatay pozisyon alın, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve duvara maksimum açı ile yaslayın. Böyle bir beş dakikalık dinlenme, kanın çıkışına neden olur. Sonuç olarak, bacaklarda yorgunluk kısmen geçer ve biraz rahatlama hissedersiniz.
Zıt banyolar beş dakikadan fazla sürmez. Banyolar kan dolaşımını iyileştirir. İki havza alın: sıcak su ile - yaklaşık 40 ° C ve soğuk su - 30 ° C'den yüksek olmayan Ayaklarınızı birkaç saniye sıcak suya daldırın, sonra - soğuyana kadar. Bu prosedürü 3-4 kez tekrarlayın.
Ayakları yatıştırmak için sadece sıcak ayak banyosu mümkündür. Havzaya sıcak su dökün. Soğutma suyunda sıcak suyu doldurun böylece sıcaklık değişmeyecek. Herhangi bir ot ekle - papatya, adaçayı, lavanta, kediotu. Otların infüzyonlarını aşağıdaki gibi hazırlayın: iki adet kuru kıyılmış otlar çorbası bir litre kaynar su dökün, en az otuz dakika ısrar edin, süzün ve ılık suya ekleyin. Sabahları otlar daha iyi infüze edin, her zaman el altında olmalıdır. Tazik banyoda koymak için daha iyidir, yani, kısa bir süre içinde aromalı bitkisel çiftleri dolduracak küçük bir kapalı alanda. Birkaç otun nefesiyle sinir sistemi sakinleşir. Yorgunluk geçer. Kuvvetler ortaya çıkıyor. Varisli damarlarınız varsa sıcak banyo yapmayınız.
Bacaklarda iyi yorgunluk sıcak iğne yapraklı banyo: 15 mg çam özü ve iki yemek kaşığı deniz veya okyanus tuzu, yaklaşık 40 derecelik bir sıcaklığa sahip derin bir su havuzuna eklenir.
Eğer o gün özellikle yorulmuşsanız, banyo yapın . Suda, ayak banyoları ile aynı şekilde hazırlanan deniz tuzu, hoş tatlar, otlar infüzyonları ekleyin.
Ben şahsen bay yaprak suyu ilavesiyle banyoyu seviyorum. 6-8 defne yaprakları soğuk su dökülür, kaynatılır ve en az yirmi dakika pişirin. Bu infüzyon önceden hazırlanmalı, tıbbi özelliklerini kaybetmeden birkaç gün buzdolabında saklanmalıdır. Banyoya deniz tuzu veya tatlandırıcılar ile infüzyon eklenebilir. Su sıcaklığı yüksek olmamalıdır - 37-38 derece. İçinde oturmak 5 dakikadan fazla olmamalıdır.
Genel kas yorgunluğu sıcak duşunu mükemmel bir şekilde giderir. Eğer bundan sonra yatağa gitmeye karar verirseniz, o zaman karşıt bir ruha başvurmazsınız. Sadece yorgunluğu gidermeye değil, aynı zamanda verimliliği arttırmaya da ihtiyacınız varsa, son su akışı serin olmalıdır. Su prosedürlerinden sonra, vücudu ve özellikle dikkatlice bir havluyla ovun. Ayaklarınızı aşağıdan yukarıya doğru yumuşak ve yumuşak hareketlerle sürün. Cilt daha elastik ve hassas hale gelecektir.
Yorgunlukla mücadele kapsamlı olmalı. Ellerinizi unutmayınız - aynı zamanda sıcak su akışı altına alınmalı veya ayaklarınızla aynı küvete konulmalıdır. Bu zamanda ellerinizi ayaklarınızdan ayak bileğine kadar masaj yapabilirsiniz. Su arıtma işleminden sonra ellerinize yumuşak bir besleyici krem sürün. Yani, banyodan çıkıp, zaten hayatın dayanılmaz yükünü kısmen atıyorsunuz.
Şimdi yüzün kaslarını gevşetmeye bir dakika ayırma zamanı. Yüzüne ve boynuna bir vitamin maskesi koyun. Bu amaçla en iyi yol, rendelenmiş salatalık veya çiğ patatestir. Daha önce sıcak bir havlu ile buğulanmış, yüzünüze yulaf koy. Hafif açılmış bir pencereye sahip bir odada yükseltilmiş bacaklarla yatay bir pozisyon aldığınızdan emin olun. Eğer bir maske ile uzanmazsanız, o zaman görünüşünüz ve sonuç olarak sağlığınız daha da kötüleşebilir. Gözlerin altında şişme olacak ve yüzün tamamı buruşmuş olacak. Bu maskenin amacı kas yorgunluğunu gidermektir ve bu birkaç dakika için yeterlidir. Ardından saçı bir masaj fırçası veya tarakla taraklayın. Saç köklerinden uçlarına kadar yavaş, düzgün hareketler. Fırça doğal kıllarla, tarakla yapılmalıdır - daha iyi ahşaptır. Huş tarağı en iyileştirici, yeterince yumuşak ve saçları canlı bir parıltıya dönüştürebiliyor.
Su prosedürleri, maske ve dinlenme yaklaşık on dakika sürdü. Şimdi, belinizi germek için fiziksel egzersizler başlatın. Sandalyenin en ucunda oturun, bacaklarınızı öne doğru çekin, bacakları kendinize doğru çekin. Eller yukarı doğru çekilir, avuç içi - tavana paralel, eller çizgisine dik açılarda. Elleri sanki bir kafaya yaslanmış gibi. Solunduğunda - uzayarak, ekshalasyonda - başınızın üzerine diz çökmeye çalışarak tüm vücudunuzu ayak parmaklarınıza doğru bükün.
Bu egzersiz üç kez tekrarlamak için yeterlidir. Gövdenin kaslarına büyük miktarda kan akışı sağlayacaktır.
Bir sonraki egzersiz, kanın serbest dolaşımını sağlamak için boyun kaslarını germek. Herhangi bir pozisyonda yapılabilir, ancak omuzların geri çekilmesi, başın yukarı kaldırılması, çenenin öne doğru uzatılması şartıyla yapılabilir. Egzersizin anlamı çenenizi göğsünüze koymaya çalışmaktır.
Son egzersiz, başın sağa, ardından sol omuza doğru eğimidir. Ve bunu yaparken omuzlarınızı aşağıya çekmeli ve onları kulaklarınıza kaldırmamalısınız. Ve şimdi bir vitaminli içecek içmeniz gerekiyor: bir bardak meyve suyu, kızılcık suyu, kurutulmuş meyvelerin infüzyonu ya da sadece biraz sulu meyve yiyin. Bir bardak yeşil çay içmenizi tavsiye ederim. Büyük yaprak yeşil çay kullanımdan hemen önce demlenmeli ve şeker, bal veya reçel ile karıştırılmamalıdır. Bir bardak taze demlenmiş yeşil çay mükemmel bir tonik, depresif bir durum için bir çare.
Siyah çayı tercih ederseniz ve hipotansiyona eğilimliyseniz, bir bardak siyah taze demlenmiş ama limonlu ve çaysız bir çay kaşığı konyak içebilirsiniz.
Artık gün için biriken yorgunluğu tamamen atmış oluyorsunuz.
Yazar: Ksenia Larina Malzemeler: Kadın sağlığı