Son yıllarda, genç anneler başarılı bir şekilde çalıştıktan sonra mümkün olan en kısa zamanda hareket etmeye başlamakta ve yatağa uzanmamaktalar. Bu, elbette, yeni doğanların aktivitesinde bir artışa yol açar. Ancak, hayatın modern ritmine rağmen, hem annelerin hem de bebeklerin herhangi bir aktiviteyi tam bir dinlenme ile birleştirmeleri gerekir. Yoganın ilk hareketi, hem ebeveynler hem de doğumdan sonra çocuk için rasyonel bir yaşam dengesi sağlamayı amaçlamaktadır.
Yoga bebeğe hızlı bir şekilde uyum sağlamaya yardımcı olacak ve vücudu tam fonksiyonel bir yaşam için hazırlayacaktır: omuriliği bükülmüş embriyonik pozisyondan dışarı çekin, boynu tutmayı, kasları güçlendirmeyi öğrenin. Ekstremitelerin gerilmesine ilişkin egzersizler, çocuğun femoral, brakiyal, diz ve dirsek eklemlerini "açmasına" yardımcı olacaktır.
Çocukla ilişki kurma şeması, klasik yoga'nın tüm bileşenlerini içerir: hedefin oluşumu, gerilmeden önce ısınma, temel organ ve sistemleri harekete geçiren ve kasları güçlendiren ve sonuç olarak derin rahatlama ve belki meditasyon yapan postür ve hareketler.
Derslerin uzunluğu
Pozlama ve hareketlerin sıralı değişimi her on dakikada bir gerçekleşmelidir, ancak daha uzun bir rahatlama durumunda kalmak isteyebilirsiniz. Çocuğunuzla günlük aktiviteleriniz sırasında, yoga'nın normal gününüzün ayrılmaz bir parçası haline geleceğini hissedeceksiniz, normal yaşantınızda ayarlamalar yapmaya başlayacak, çocuğunuzu nasıl tuttuğunuzu ve taşıdığınızı etkileyecek, ayağa kalkacak ve kollarınızda otururken ve genel olarak bebeğinizle iletişiminizde bulunacaksınız. .
Ders zamanı
Çocuğun ana dersini, özellikle de çocuğun günün sonunda aşırı derecede aktif ve huzursuz davranması halinde gerçekleştirmesi tavsiye edilir. Temel egzersizlerin masaj ve banyo ile birleşimi, bebeğin daha derin bir gece uykusunu teşvik edecek şekilde genteel hoş bir yorgunluğa yol açacaktır. Çocuğun biorhythms, aksine, o akşam, kaprisli ve yorgun olduğu gibi, halsiz oluyorsa, yoga güne başlamak için tavsiye edilir. Sabah egzersizlerinin tuhaflığı, canlılığın güçlü bir yüküdür ve günün başında yapılan egzersizlerin temel kompleksinden gün boyu olumlu bir enerji kitlesi alır.
Dersler için yer
Bebeklerle Yoga, dilediğiniz yerde uygulanabilir. İdeal olarak evde özel bir "yoga köşesi" düzenleyin: minderi yere veya alçak bir kanepeye koyun, bir çift yastık hazırlayın. Bütün bunlar duvarın serbest alanının yanında, itebileceğiniz ve gerebileceğiniz yere yerleştirmek daha iyidir.
Değişen masa, yoga için de size uygundur (eğer vücudu çocuğunuza yatırmanız gerekmiyorsa). Bir sandalyeye oturmayı tercih ederseniz, çocuğunuzu önünüzdeki masaya koyarak ve koltuğunuzu istediğiniz yüksekliğe ayarlayarak yoga yapabilirsiniz.
İlk sınıflara hazırlanmanın en önemli yanı, siz ve bebeğiniz için konfor ve rahatlık sağlamaktır.
Derslerin başlangıcı
Bir bebekle yoga yaparken, doğru ayar çok önemlidir. Kendinize katılma isteği olmadığında kendinizi zorlamayın ve çocuğa katılmayı istemediğiniz hareketleri gerçekleştirmeye zorlamayın. Siz ve çocuğunuz arasındaki seansın başlangıcındaki duygusal değişim son derece önemli olduğundan, kendinizi daha iyi hissetmeye başlayıncaya kadar beklemek daha iyidir. Daha fazla deneyime sahip olacaksınız, “sevinçin genişleyen sarmalına” girmek için bir beşik olarak yoga kullanmayı öğreneceksiniz; İlk ruh halinizin ne olduğu önemli değil.
Hazır olsanız bile, çocuk okumak istemeyebilir. Eğer ağlıyorsa veya tatminsiz görünüyorsa, onu bekleyin ve anlamaya çalışın.
Yoga için bir bebeğin soyunması opsiyoneldir, ancak sıcakken, utangaç kıyafetlerin olmaması ona daha fazla konfor ve keyif verecektir. Çocuğun bacaklarını her zaman yalınayak bir şekilde bırakmaya çalışın, sadece onlar için daha elverişli olduğu için değil, aynı zamanda ayakların ek masaj etkisi nedeniyle de.
Dersler için pozlar
Yenidoğanın sizinle en yakın temas kurması gerektiğinden, ilk sınıflar sırasında çocuğu kucağında tutmak daha iyidir. Kendinden emin hissedecek ve sadece seninle ilgili mesafeden uzaklaşacak, böylece duyuları seninle fiziksel olarak yakın temasta olacak.
Her şeyden önce, ikiniz de rahat olmalısınız. Yatağa ya da sandalyeye oturmuş olursanız olun, sırtınız için bir desteğinizin olduğundan emin olun. Desteksiz oturmayı tercih ederseniz, gerginlik ve derin nefes almaksızın düz oturabileceğinizden emin olun.
En rahat pozu almak için farklı boyutlarda yastıklar kullanın. Bacaklar bükülebilir veya gerilebilir, ancak enerji pelvis bölgesinde yoğunlaşır. Ek olarak, boynunuz stres içermemelidir. İlk ders için, aşağıdaki pozlardan birini seçin. Bunlardan herhangi birinin omuriliği iyileştirerek sağlığınız üzerinde faydalı bir etkisi vardır, bu nedenle bu egzersiz sizin için tasarlanmıştır.
- Sırtınız düz (destekli veya desteksiz), bacaklar yatay pozisyonda gerilmiş. Çocuk, bacaklarınızda ya da bacaklarınızda yüzünüze uzanır.
- Sırt yaklaşık 30 derecelik bir açıyla destek tarafından desteklenir, dizler dik açılarla bükülür. Çocuk kalçalarınızda yatıyor, başı bacaklardan daha yüksektir.
Bu pozlardan birini alarak, omurgaya, sırtın ve boynun kaslarına dikkat edin. Sırtınızı mümkün olduğunca düz tutun ve serbest derinin karın kaslarınızı ne kadar kullandığını hissedin.
Çocuğun eğim altındaki kalçalarınızda yattığı ikinci poz, başınızı gözünüzle temasta en iyi konumda tutmanızı sağlar.
Sağlıklı büyümek!