Beyin enerjiyle nasıl şarj edilir

Yeni bir meslektaşının ismini unutursanız, ya da anahtarları nereye koyduğunuzu hatırlayamaz ve ilhamsızlıktan şikayet etmeyi keserseniz, yaşlı insanların evine gitmek için acele etmeyin. Kafanızda başarısızlığa uğramaz, doğru beslenmeye dikkat etmek daha iyidir.

Tüm hayat ışık atıştırmalıklarını harcamaktan mutluluk duyarsınız, ama beyniniz, emin olun, tam ve dengeli bir şekilde yemeye bayılır. Vücut ağırlığının% 2'sini ağırlar, ancak vücudun hareketsiz kaldığı süre boyunca harcadığı enerjinin dörtte birini yakmayı başarır. Bu yüzden, bir rapor yazarken ya da bir kocanın bir maaşın ortadan kaybolmasını nasıl açıklayacağınızı anladığınız sırada, bir madenindeki bir taş ustası gibi yoruldunuz. Ve aynı sebepten dolayı, buzdolabına yıkıcı baskınlar yapıyorsunuz, ancak düşünürken parmağınızı vurmuyor gibi görünüyorsunuz. Yemek isteyen çok çalışkan merkeziniz. Bu yüzden ona teşekkürler. Acele
Annen, her zamanki gibi, sınav için seni kutsadığım zaman haklıydı, sırt çantanıza bir çikolata barı koydu: Karanlık beyefendi, daha iyi düşünmemize gerçekten yardımcı oluyor. Doğru, sadece önemli bir kakao çekirdeği içeriğine sahip gerçek bir yüksek kaliteli koyu çikolata ise. Siyah çeşitleri bol miktarda flavanol içerir - bu, beynin kan dolaşımını ve hücrelerinin oksijen ile doymasını olumlu yönde etkileyen bir maddedir. Acı çikolata ve kakaonun beynin kan dolaşımına olan etkisi, bir kişinin yorgun olduğu veya yeterince uyumadığı durumlarda yararlı olabilir.

Bir yığın vaka bulmaya veya bilgi gigabaytlarını sindirmeye ihtiyaç duyduğunuzda, atıştırma fikri çok cazip görünüyor. Ama düşünün, kısa süreli etkiden bahsediyoruz, yani iki veya üç saat sonra vücudun gerçek bir yeniden şarj edilmeye ihtiyacı olacak. Ve bu tür deneylerden sonra yerli rahip sizin için çekici görünmek olası değildir. Yani, daha akıllı olma yollarını tartışmanın zamanı geldi.

Enerjiyi nefes al
Beynin en kısa yolu buruntur ve solunan koku, düşünce sisteminin çalışmasını gıda veya egzersizden daha hızlı etkileyebilir. 8 yemek kaşığı suya 4 damla uygun uçucu yağ dökün, elde edilen karışımı sprey tabancasına doldurun ve yüzünü sıvıyla sıkın. Veya aroma lambasını kullanın. Bu prosedürlerin etkisi sadece mükemmeldir - daha az yorgun ve daha iyi düşünebilirsiniz.

Serebral aktivitenin aromatik beslenmesi için doğal ürünler de kullanabilirsiniz:

Limonun hafif kokusu beyninizin hücreleri üzerinde canlandırıcı ve uyarıcı bir etkiye sahiptir. Ayrıca, teşvik edici. Bu nedenle, bir turrusu yarıya kadar kesebilir, iş sırasında masanın üzerine koyup kokusunu periyodik olarak soluyabilirsiniz.

Nane taze aroması monoton çalışma sırasında canlandırır ve uyur. Bu kokulu çimlerin bir kısmı bir masa lambasına bağlanabilir veya bir rafa konabilir.

Güçlü biberiye ruhu zihinsel yorgunluğa yardımcı olur, ruh halini mükemmel bir şekilde arttırır. Sadece soluyarak taze bir bitkinin kokusunu takip eder - kurutulmuş bir kutu, kutunuzda saklanan baharatlarla uyuşmaz.

Pete
En sevdiğin incelik yağdır. Evet, evet, yine adaletsizlik. Ama ne yapabilirsin: bu vücut% 60 oranında yağlıdır ve kendinizi böyle tedavi etmeye karşı değildir. Ama herkes akıllı gibi, beyin hala sağlıklı bir diyet fikrini savunmakta ve kaliteyi açıkça ayırt etmektedir. Yüksek miktarda doymuş trans yağ içeren bir diyetin düşünme süreçlerini olumsuz etkilediği kanıtlanmıştır. Buna karşılık, mono ve çoklu doymamış yağ asitleri, ruhsal bozuklukların ortaya çıkma riskini azaltır. Bunu unutmayın, süpermarketin sepetini yenileyin: avokado, zeytin veya zeytinyağını (tekli doymamış yağ asitlerinin değerli kaynakları) seçin ve çoklu doymamış yağ asitleri içeren ürünleri geçmeyin: baklagiller, fındık, fındık ve keten tohumu yağı ve balık, çoğunlukla deniz yağlı çeşitleri.

formasyon
Eğer hafıza sizi bozmazsa, muhtemelen biyolojinin okul ders kitabındaki doğru tanımı hatırlarsınız: "Proteinler vücudun tuğlalarıdır." Yani, beyniniz de bu yapı malzemesini, düşünme süreci için önemli olan nörotransmitterleri büyütmek için kullanır. Acil bir sunum, akraba ziyareti ve eski göz yaşlarınızda ölmediği haberleri, ancak son zamanlarda gürültülü bir partide güzel bir güzellikle görüldüğü zaman, bilişsel yetenekleriniz ve sakin olmamanız ve sakin olmamaya bağlıdırlar. Buna zihnin egemenliği ve yeterli düzeyde glisin içeren hekimler, fındık, ceviz, yer fıstığı, soya, bezelye, mercimek, süzme peynir, ekşi krema, yumurta, et ve balık gibi protein canavarlarında bulunan önemli bir amino asit olarak adlandırıyoruz. Ve unutmayın ki, bitki ve hayvansal proteinler vücudunuza yaklaşık olarak eşit sayıda girmelidir.

korumak
Ve şimdi çok dikkatli beslediğiniz beyin hücrelerinin hala memnun olmadığını hayal edin; Çünkü onlar sürekli olarak serbest radikaller tarafından saldırıya uğrarlar - ana modern kötüler. Antioksidan vitaminler - S, E, A, zararlılara zararlılar vermenize yardımcı olacaktır.Birincisi ile çok basit: birçok sebze, meyve, çilek ve yeşillikler içinde bulunur, ancak kuşkusuz kayıt sahipleri burada dogrose, kırmızı dolmalık biber, siyah frenk üzümü, maydanoz, elma , turunçgiller. Böyle E vitamini gibi güçlü bir antioksidan, bitkisel yağlar, fındık, tahıllar bulacaksınız. Karaciğer, kırmızı havyar ve yumurtadan elde edilen hayvansal kaynaklı ürünlerden A vitamini alınmalıdır, ancak karamel, havuç, ıspanak ve domatesleri tamamen temizlemeyiniz - karaciğeriniz kendi özünü sentezlemektedir. Doğru, ilk alfabe sadece halkla ilişkiler içinde yağlarla sindirilir, ama aynı zamanda sizin de bildiğiniz gibi beyninize zarar vermezler.