Dünyada stres olmadan yaşayamazsın. Neredeyse her gün bizi kuşatıyorlar. Küçük ve büyük, ruhda gerginlik ve kaygıya neden olmakta, böylece aklımızın ve dengenin içsel uyumunu ihlal etmektedir. Fakat öyle olmadı ki, stres her zaman üstesinden gelinebilir, en önemlisi zaman içinde ve rahatça rahatlayabilir. Bu bağlamda, rahatlama ya da doğrudan zihinsel stresi hafifleten derin kas gevşemesi denilen sırlar tarafından desteklenecektir. Bunu yapmak için, temel gevşeme yöntemlerini ve uygulanmasının yeni yöntemlerini ele alalım.
Gevşeme iki tipe ayrılır: istemsiz ve gönüllü. Ama bir şey onları birleştirir - bu iki tip psikofizyolojik gevşeme tekniklerinin temel yöntemlerine dayanır. Gelişimi 20. yüzyılın son yarısında başladı. Bu dönemde insanlar strese, depresyona karşı en savunmasız hale geldi ve sonuç olarak rahatlama ana muhalefet oldu. Bu yüzden rahatlama teknikleri ve evde ya da bir koçla tutulması için yeni teknikler hakkında konuşalım, çünkü bu bilginin ne zaman işe yaramayacağını asla bilemezsiniz.
Gözlerden uzak sakin bir yer seçip rahat yatarak ya da oturma pozisyonu alarak evde bir rahatlama seansı yapabilirsiniz. Burada ana şey rahatlama ve rahatlama. Bu nedenle, kıyafetleriniz de rahat ve konforlu olmalıdır.
Temel gevşeme tekniği.
Kas ve psikolojik gerginliği etkin bir şekilde çıkarmak ve böylece anti-stres direncini arttırmak için, çok iyi bilmeniz ve rahatlama tekniklerini doğru bir şekilde uygulamamız gerekir. Aynı zamanda bu sürece düzenli bir şekilde katılmak da istenir, o zaman sadece içsel durumunuzda değil, aynı zamanda rahatlamanızın pozitif etkisini de hissedeceksiniz, aynı zamanda bu yardım ile dikkatinizi geliştirecek ve ruhlarınızı arttıracaksınız.
Öncelikle, ilk birkaç ayda, her gün dinlenmeniz gerekiyor, bu da bu sınıfların haftada 2 kez azaltılması gerekiyor. İlk ayda, iki kez (20-30 dakika), ikinci ayda, günde bir kez (20 dakika) rahatlatıcı seanslar yapılır. Daha sonra antrenman süresini 10-15 dakikaya düşürün.
Rahatlama ile uğraşmak, yemek yemeden önce uyanık olduğunuzda (tam midede rahatlamak imkansızdır) ya da yatmadan önce akşamları en iyisidir. Çalışmalarınızı aynı saatte yapmaya çalışın. Çok rahatlama sırasında, her zaman hoş ve rahatlatıcı bir şeyler düşünülmelidir (deniz, meyve, tatlılar, yürüyüşler). Her şey düşüncelerinizi olumsuzdan uzaklaştırmaya yardımcı olur. Sonuçta, bir kişinin zihni ve bedeni çok bağlantılıdır, bu nedenle, bedeni rahatlatmak için, zihninizi olumsuz duygulardan kurtarmaya değer.
Temel gevşeme yöntemleri, popüler gevşeme teknikleri.
Bugüne kadar, birkaç rahatlama yöntemi öne sürülmüştür, bu yöntemlerin her biri metodolojisinin zengin bir içeriğine sahiptir ve stresle mücadele etmek için yeni karmaşık önlemler taşır. İlk gevşeme yöntemi, ilerleyen kas gevşemesi veya Jacobson gevşeme yöntemini dikkate almaktır. Amerikan bilim adamı Edmund Jacobson tarafından icat edilen bu tekniğin temel amacı, ön stresleri ile kas gevşemesine dayanmaktadır.
5-10 saniye içinde kaslarınızı germeniz ve 15-20 saniyede rahatlama hissine odaklanmanız gerekir. Böylece, tutarlı ve sorunsuz bir şekilde, vücudumuzdaki 16 kas grubuna egzersiz uygulanması gereklidir.
Bu kaslar eller, önkollar, omuzlar, yüz kasları (kaşlar, ağız, burun). Ayrıca boyun, göğüs ve diyafram kasları, daha sonra karın, sırt, kalça, alt bacaklar ve ayaklar. Bu tüm kas grupları dönüşümlü olarak gerilmeli, ardından rahatlamalarını hissetmeliler.
Vücutla ilişkili gevşeme yöntemleri. Uyku, banyo, rahatlatıcı masaj, banyo.
Doğru nefesle ilişkili gevşeme yöntemleri. Bu yöntemler oldukça basit ve etkilidir. Örneğin, her biri 10 döngüden oluşan 2 set yapmalısınız: mide içindeki maksimum hava miktarını çeviriniz ve nefesini birkaç saniyeliğine bekletiniz. Ardından, tüm oksijeni kendinizden yavaşça soluklayın, ardından dinlendikten sonra, her şeyi tekrarlayın.
Kanımızın oksijenle doyurulduğu ve vücudumuzun her hücresini beslediği nefes yoluyla gerçekleşir. Ek olarak, doğru solunum sinir sistemini yatıştırır.
Bir sonraki alıştırma "vücut solunumu" olarak adlandırılan gevşeme tekniğini ele alacağız . Rahat bir şekilde oturun ve gözlerinizi kapatın ve her bir nefesinizi, derinliğinizi ve ekshalasyonun yanı sıra olumsuz duygu ve deneyimlerinizi mümkün olduğunca hissetmeye çalışın. Sadece seni değil, cildinizi ve her hücresini nasıl nefes aldığınızı hissedin. Bu egzersiz 3-5 dakika yapılmalıdır. Yüze ve göğsüne konsantre olun, vücudun bu kısımlarını gevşetin.
Dinlendirici terapide yeni yöntemlerden biri, herşeyi daha iyi bir şekilde değiştirmeyi ve böylece huzur ve dengeyi sağlamayı hedeflediğimiz olumlu bir düşünce çizgisidir . Bu rahatlama yöntemi zihinsel aktiviteye eşittir. Burada asıl olan, düşüncenin gücüyle stresi aşmak için özel ve hoş bir kelimeyi hatırlamak. Bu zihinsel egzersiz ile, “değil” parçacığından uzaklaşmaya çalışın, isteğinizi yazın, böylece anahtar kelime birinci kişiden olumlu bir cevap verir.
Şimdi, rahatlama çok yaygındır ve yöntemleri parapsikoloji ve manevi öğretilerle ilişkilidir. Bugüne kadar, ruhsal ve bedensel öğretilerin teknolojileri, ruhun ve bedenin sakinleştirilmesi için özel olarak çalışılmıştır: meditasyon, yoga - doğru kullanımdaki her şey, karmaşık rahatlamayı teşvik eder.
Elbette, modern toplumda, çok sayıda rahatlama yöntemi ve uygulanması için yeni yöntemler vardır. Bunların en temelini düşündük ve bu yüzden size çok yardımcı olacaklarını düşünüyorum. Her şeyden önce, doğru bir şekilde seçilmiş olan rahatlama yöntemi sinir sisteminizi güçlendirecek ve hayatınızı anlamlandıracak ve olumlu bir şekilde dolduracak bir yaşamda ayak uydurmanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın, ruh ve bedenle yapılan karmaşık çalışma, iç esenliğin anahtarıdır.