Doğru beslenme ve fiziksel aktivite hakkında düşünmek, yaz mevsiminde kilo vermeyi, geleceğe yönelik sağlığın korunmasından ziyade, daha fazla hedef alma yolunda ilerliyoruz. Ancak istatistikler cesaret vericidir: Amerikalı yanıt verenlerin% 25'inden fazlası, kendileri için ekstra ağırlığın spor kulübüne gitmenin temel nedeni olmadığını söylüyor. Her şeyden önce, onlar uzun yıllar boyunca mükemmel sağlık ve esenliğini korumak istiyorlar. Ancak 20-30 yaşlarındaki iskeletin durumu, aynı istatistiklere göre birkaç tane düşünüldü. Belli bir yaşa kadar, onunla herhangi bir sorunumuz yok: uzun bir iş gününden sonra, bel batar, ya da topuklarında bir yürüyüş, "yükseklik" ve çıkıktan başarısız bir iniş ile sona erer. Ancak, zamanında önlemler bizi daha sonra ciddi sorunlardan koruyabilir ve osteoporozdan sakınabilir.
Kemikler kas gibidir: fiziksel efordan daha güçlü hale gelirler ve yokluğunda atrofi olurlar. Pasif bir yaşam tarzı ile yeterli miktarda kalsiyum alınması bile sizi kemik kütlesini kaybetmekten kurtaramaz. İnsan iskeleti 206 kemik ve 230 eklemden oluşur. Pik kemik kitlesinin oluşumu yaklaşık 25-30 yaşlarında ortaya çıkar. Bundan sonra, kemik dokusunun yoğunluğu yavaş yavaş azalmaya başlar. Büyük miktarlarda kaybederseniz, osteoporoz geliştirirsiniz. Aslında, "son on yılın hastalığı" olarak adlandırılmış olsa da, tam olarak böyle olmamasına rağmen. Bu, vücudun doğal yaşlanma sürecinin bir parçası, kesinlikle normal bir fenomendir. Fakat şu anda osteoporozun gelişmesine izin vermemek üzerine düşünmek gerekiyor. Kemiklerinizi doğru beslenmiş bir diyet ve egzersiz ile güçlendirmek için fırsat verilir.
Hareketsiz yaşam tarzı
Vücudumuzun herhangi bir parçası gibi kemik sağlığı korunmalıdır. Daha dayanıklı olmaları için beden eğitimi ve egzersize katılmaları gerekmektedir. Güvenlik önlemleri. Sağlıklı bir iskeleti korumak için karmaşık bileşik egzersizlere başvurmanıza gerek yoktur. Orta yoğunluktaki 30-35 dakikalık günlük kardiyo yükünü vermek yeterlidir. Yürümek, koşmak, bisiklete binmek ve tenis oynamak. Bildiğiniz gibi, aynı aktif yaşam tarzı kemik yaralanmaları riskini artırır. Bunların en yaygınsı çıkık veya çürüktür. Vitaminler ve eser elementler açısından zengin bir diyet, kemik ve iskeleti güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
1. Süt ve süt ürünleri. En fazla miktarda kalsiyum içerirler. Üstelik, bu ürünler olmadan, bir kişinin gerekli miktarda kalsiyumun gıda ile elde edilmesi imkansızdır.
2. Yeşiller (maydanoz, dereotu, vb.). C, B1, B2, K, E gibi önemli vitaminler açısından zengindir ve aslında bir mineral-vitamin kompleksi olan kalsiyum tuzları, potasyum, demir, fosfor gibi değerli eser elementler içerir.
3. Büyük miktarlarda deniz balıkları, havyar, karaciğer ve bıldırcın yumurtası, kalsiyum emilimini artıran ve bağışıklığı artıran D vitamini içerir.
4. Süt, et, yumurta ve tahıllar. Beynin ve kemiklerin normal uyumlu gelişiminin olanaksız olduğu fosfor içerirler.
5. Siyah frenk üzümü, köpek gülü ve narenciye. Askorbik asit eksikliği, kemik dokusunun kollajen sentezinin ihlaline neden olur, bu nedenle C vitamini açısından zengin diyet gıdaları içine sokun.
6. Zheleobraznye yemekleri, balık ve soya. Bu gıdalar, lizin gibi bir amino asit açısından zengindir. Kemik oluşumu ve doku oluşumu ve restorasyon işlevinin sürdürülmesine katılır.
Vücutta kalsiyum eksikliği
Son çalışmalar, modern kadınların günde 400 mg kalsiyum tüketirken, 19-49 yaş arası kadınlar için önerilen minimum 1000 mg olduğunu göstermiştir. Osteoporozun önlenmesi ve kemiklerin güçlendirilmesi için, bazı ürünlerin daha kalsiyum ve fosfor içerenlerle değiştirilmesi yeterlidir, çünkü bunlar kemiklerin ana bileşenleridir. Bu özellikle aktif olarak spor yapan kişiler için önemlidir. Sadece gerekli ise mineral takviyeleri alın. Güvenlik önlemleri: Sütü seviyorsanız, sorunlarınız çözülmüştür. Ve az yağlı bir ürün bile yeterli miktarda kalsiyum içerir. Süt içmeyin - diyetinize diğer süt ürünleri, örneğin yoğurt, peynir, milkshake gibi. Fakat krema ve tereyağı ile, taşınmayın: Onlarda kalsiyum içeriği çok daha düşüktür. Sağlıklı eklemleriniz, kemikleriniz ve kaslarınız hakkında şüpheleriniz varsa, evde kontrol edebilirsiniz.