Alışkanlık ikinci tabiattır ve genellikle “doğa” nın kalın olması, yeni bir elbiseye sığmaması ve buzdolabından çıkmaması gerçeğinin suçlanması alışkanlıktır. Ve bazı alışkanlıkların sinsi olmamaları da, onlara şekil için zararlı olduklarını düşünmememizdir, aksine, onları kilo vermek için sıkı bir diyete dahil ederiz ve kesinlikle ideal bir ağırlığa yol açacağına inanıyoruz. Hangi gizli ve aşikar alışkanlıkların aşırı kilogramlarla ve bunlardan ve diğerlerinden nasıl kurtulacağı ile ilgisi var?
Kontrolsüz TV ve video izleme
Bu şişman insanların ezici çoğunluğu bu zararlı alışkanlıktan muzdarip. Filmlerin, TV programlarının ve konuşma şovlarının 24 saat ya da baskın gündüz görüntülemesi acımasız bir iştah açmaya yetmez, bu nedenle yağ yakıldığında saatlerce uyur. Günde beş saat uyuyan insanların midelerinde yağ rezervlerinin iki katı olduğu 8 saatten fazla olanlara göre çalışmalar vardır. Diğer çalışmalar, televizyon ürünlerinin görüntülemesini% 50 azaltarak günde 120 kalori eklediğini kanıtlamaktadır. Ve bu, bir dakika, yılda beş buçuk kilogram. Yeni alışkanlık: Bir televizyon şirketi ve herhangi bir elektronik alet olmadan 22-23 saat sonra kendinizi yatağa atmanın bir demir alışkanlığı edinin. Gece uyku 7-8 saat - yağ yakma normu.
Az yağlı ürünler almak
Yağda düşük olan gıdalarda, tehlikeli kalorilerin yokluğu çoğu zaman yiyecekleri tomurcukları çekici hale getiren ve kitlesel tüketimin üst kısmına götüren şeker ve kimyasallar tarafından telafi edilir. Ayrıca, bazı az yağlı ürünler vücudun yağsız yararlı maddeleri işleyip metabolize etmesine izin vermez. Yeni bir alışkanlık: Ürünleri satın almamaya kendinizi yağlayın, yağ içeriği sıfırlanır. Ürünler şişman olmalı, ancak duyuların tarafında.
Çok hızlı emilim
Birçok insan, midenin sadece 20 dakika içinde beynine geçtiğini, ancak masadan hafif bir açlık duygusu duymadığını bilir. Ve boşuna! Tabii ki, bu biraz irade gerektirir, ancak, Amerikan Diyetisyenler Birliği'ne göre, yavaş çiğneme ile yavaş gıda alımı sadece zamanında doygunluk hissetmenize izin vermez, aynı zamanda bir öğünde 66 kalori daha az tüketir. Yeni alışkanlık: Yavaş yavaş çiğneme alışkanlığını kazanmış olursanız, yılda 9 kilogram fazla kilo almayacaksınız. Bilinçli yemek! Yemek yeme sürecini düşünün, kendinizi filmlerle veya konuşmalarla eğlendirmeyin, zihinsel olarak hangi hızda çiğnendiğinizi gözlemleyin ve yemek yemeyi bırakın, biraz acıktırın.
Şirket için aperatifler
Evde ve işte çoğu insan, aile alışkanlıklarını veya çalışma koşullarını göz önünde bulundurarak, ana öğünün belirli bir programını geliştirmiştir. Bununla birlikte, genellikle beklenmedik bir şekilde beklenmedik misafirler, meslektaşlarının doğum günü veya tam bir karın üzerine çay ile tatlıların muamele edilmesi gibi durumlarda kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için planlanan aralar arasında birtakım aperatifler olur. Belde bu kadar belirsiz ve hoş bir şeydir ve gereksiz kilogramlar bindirilmiştir. Yeni bir alışkanlık: İş arkadaşlarına, aile üyelerine ve arkadaşlarına "hayır" demeyi ve ana öğünden sonra atıştırmalıkları cezbetmeyi öğren.
Spontan beslenme
Bazen tam bir faydalı gıda alımı (örneğin, sebze çorbası ve balık), sağlıksız atıştırmalıklar (pizza, atıştırmalıklar, patates kızartması) için stresin başlangıcı, ağır bir gün veya zaman eksikliği altında kolayca değiştirilir. Tabi ki, yarın, yarın, planlandığı gibi, yemin ettiğimiz her seferinde, tam öğünü (kahvaltı veya akşam yemeği) alacaktır. Bu sadece ara sıra olur mu? Belki. Ancak, vakaların çok sık olduğunu düşünmüyor musunuz? Yeni alışkanlık: Beslenme günlük tutmak için kendinizi eğitin. Diyetlerdeki arızaları takip etmenize ve ağzınıza ne zaman ve ne zaman koyduğunuzu kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Yemeğin resmi çok iyi biçimlidir ve kalın bacaklarınızın nereden geldiğini tam olarak bilirsiniz.
Kötü aydınlatma ve düşük hava sıcaklığı
Bilim adamları, zayıf aydınlatma ve soğuk havada vücudun rahat koşullarda olduğundan daha fazla yiyecek gerektirdiğini kanıtladılar. Aynı zamanda norm, 500 lük bir aydınlatma olan 23 ° C'lik bir sıcaklık olarak adlandırırlar. Çoğu zaman harcadığınız odaların diğer ışık ve sıcaklık modlarına alışkınsanız, dikkate alınmalıdır. Yeni bir alışkanlık: Evde yeterince ısı ve ışığa sahip olduğunuzdan emin olun ve her zaman iş başında yedek sıcak giysiler bulundurun ve yeterli olmadıklarında liderlikten önce aydınlatma ve rahat sıcaklık konusunu artırın.
Stoktaki ürünler
Zaman eksikliği nedeniyle, yeterli yiyecek, kârlı hisse veya kötü tembelliğin olmadığı korkusuyla, yiyebildiğimizden daha fazla yiyecek alırız. Eski kıyafetleri kullanmak istemezsiniz, ama hepsini atmak üzücüdür. Bu yüzden salata ve kekleri çabucak yemelisiniz. Sosis ve peynir kalıntılarından lezzetli pizza veya sandviç hazırlayabilirsiniz. Güzel, elbette, kayıp olmayacak, ama şekil kolay. Yeni alışkanlık: Bakkala gitme alışkanlığından yararlanarak gerekli alımların listesini yazabilirsiniz. Ölçümü takip etmeyi zor buluyorsanız, parça, gram ve kilogram ürün adlarının yanında reçete yazınız. Yeterli yiyeceğin olmamalı ve tekrar çok yemek yemelisin diye dükkana geri döneceksin.
Büyük tabaklar
Büyük yemeğin içindeki yiyecek "kayıp" ve beyin bize bir sinyal gönderir: "SOS! Çok küçük bir bölüm! "Ama küçük bir kasede herhangi bir servis harika görünecek. Beslenme uzmanları, plakanın optimal çapının 20-24 santimetre olduğunu söylüyorlar. Bu boyutlarda bir tatlı ve pirozhka tabakları var. Yemeklerin rengi ile önemli bir rol oynar. Gri, mavi ve menekşe rengi iştah açmaz. Excite - kırmızı ve turuncu; Açlık duygusunu yoğunlaştır - açık yeşil, antepfıstığı ve zeytinyağı. Yeni alışkanlık: Yemeklerinizin boyutlarını ve renklerini tekrar gözden geçirin ve masayı küçük masa objeleriyle donatmaya alıştırın, ki bu renk zaten iştah açıcı bir iştahı heyecanlandırmayacaktır.