Pek çok yemek yiyen ilk tırmık. Klişe "sen kilo vermek istiyorum - eziyet!" Çok inatçı. Bu nedenle, bu kadar popüler insanlar her türlü mono-diyet ve yemek reddediyor. Bu gerçekten vermek zor, ama biz mazoşistlerin kulübüne girmiyoruz, kesinlikle başka bir şeye ihtiyacımız var!
Ortak Hatalar
Çoğunlukla sorunların kökeninin tek bir üründe olduğuna inanıyoruz. Örneğin şekerde. Ve cesurca boş bir çay içmeye başlıyoruz, bunu sadece 40 kcal lik bir bardak çayda açıklığa kavuşturmayı unutmadan, ki bu da hava şartlarında değil. Bir gün önce 4 bardak içersen bile, 160 kalori. Karşılaştırma için: bir bardak süt "ağırlığında" 110 kcal. Supus benzer bir hikaye supusals ile. Bu sadece rahatsızlıklarla doludur, aynı zamanda vücut çok hızlı bir şekilde "akşam" kalorilerinin yokluğunu günün diğer zamanlarındaki fazlalıklarıyla telafi etmeyi öğrenir. Örneğin, fark etmeden, Gargantua tarzında kahvaltı veya öğle yemeği yemeye başlarsınız. Diyetin toplam kalori içeriği azalmaz. Ve neden acı çekiyordu? Bilimsel araştırmaların gösterdiği gibi, sıkı bir kalori kısıtlaması üzerine inşa edilen bir taktik enerji tüketiminin yavaşlamasına ve kilo verme hızının yavaşlamasına yol açmaktadır. Basit: Çok az beslenmeyle, vücut yağ depolarından enerji elde edemez!
Ne yapmalı
En etkili diyet rejimleri, ılımlı kısıtlamalarla - günde 1500-1800 kaloriden az değildir. Duygularına odaklan. Her zaman aç ve soğuk olduğunuzu anlarsanız, zayıflık ve ilgisizlik ortaya çıktı, büyük olasılıkla, menünüz çok yetersiz. Onu çeşitlendirmeliyiz. Tersine, eğer bir güç dalgalanması hissederseniz ve çalışma kapasitesi artarsa, o zaman her şey yoluna girer.
Yapabildiğinizden daha fazlasını yapmayın
Geleneksel kilo kaybının mantığı şöyle: Her şey insanın yetenekleri sınırında olmalı. Sadece diyetle kendinizi yormayın, aynı zamanda aşınma için de eğitin! Eğitim modu, dayanılmaz bir şekilde ağır olmalıdır, böylece sonuç fark edilir. Kimse kolay olacağını söz vermedi. Tipik hatalar Zayıflatıcı uygunluğa bel bağlayanları üzmek gerekir: eğitimsiz bir insanda yoğun yükler yağ depolarında bir azalmayı teşvik etmez. Karbonhidratlar tüketilecek ve vücuttaki stokları çok küçük. Evet, iştah artar ve ilk etapta tatlı ve yağlı bir şey istersiniz. Yani kilo kaybı açısından yarar yoktur.
Ne yapmalı
Aşırılardan kaçının. Uygun eğitim yorgunluğa yol açmamalıdır: sınıftan sonraki ton, öncekinden daha yüksek olmalıdır. Bu arada, orta yükler iştahı azaltır.
Her şey terazi ile iyi mi?
Kilo vermeye başlamadan önce, pullarınızı kontrol edin. Aniden değersiz! Bilinen bir yükü tartın. Örneğin, 5 litrelik bir şişe su. Sebebi bulmaya ve şu üç soruya cevap vermeye çalışın: Ne kadar? ne zaman? Neden? Göründüğü kadar basit bir iş değil. Bir psikolog gerekebilir. Ölçeklerdeki sayılardan uzak durun - onlar sizin dışında başkaları ile hala ilgilenmiyorlar. Kilo kaybını sağlıklı bir yaşamın bir parçası olarak düşünün. Daha fazla yürüyerek yürüyün, az yağlı yiyecekler yiyin. Boşaltma günlerinde birçok umut - onlar elma ya da yoğurt üzerinde oturup ve kilo hızla uzaklaşır sevinirler. Ama tüm bu poundlar hızla geri döner.