Her kadın güzel ve uzun bacakların hayalleri. Sonuçta, erkekler geçen bir kızın ince bacaklarına hayranlık duymayı severler. Ama doğanın hepsinin uzun ve ince bacaklara sahip olmadığı bir sır değil. Bu, kadınların yarısının en genel sorunlarından biridir.
Öyleyse, erkekler, erkeklerini bronzlaşmış, küçük bacaklarıyla "kulaklardan" nasıl kavga ederlerdi? Onları uzatmanın bir yolunu aramalıyız. Birçok kadın uzun bacakların sahibi olmak için neşterin altında yatan aklın bile aklını bile çekmez. Ameliyattan sonra uzun bir süre rehabilitasyondan geçmek zorunda kalacaksınız, bu çok tatsız bir işlemdir. Herkes bunun için hazır değil, bacaklarınızı uzatmanın daha kolay bir yolu var. Örneğin, problemle baş edebilecek bir dizi egzersiz yapabilirsiniz. Kızlar için yararlı ipuçları
Duruşuna dikkat etmene değer. Bu çok önemli. Bir kişi yürürse yürürse, tüm bacak uzatma egzersizleri görmek kolay olacaktır. Skolyoz yanlış duruş nedeniyle gelişir. Bu nedenle, sırt ve uygun postür için egzersiz düşünmeye değer. Ve vitaminleri yemelisin. Kemiklerin normal büyümesi ve gelişimi için bir kişi için D vitamini gereklidir. Bu nedenle öğleden sonra yürümek ve ılık bir güneş altında olmak gerekir.
Artık internette birçok "ilginç" kitap bulabilirsiniz. Bacaklarını özel bir yöntemle veya hatta hipnozla uzatmaya yardımcı olabileceğini söylerler. Bu yüzden aldanabilir ve aldatmak için önemli bir miktar ödeyebilirsiniz. Fiziksel egzersizler bacakları güzelleştirmeye yardımcı olacaktır.
Herşeyi nasıl başlatmalı?
Bir dizi egzersiz yapmadan önce, doktorunuza danışmaya değer. Sonuçta, sağlığın tüm fiziksel yükleri gerçekleştirmenize izin vermemesi mümkündür. Bir erkeğin bacaklarını uzatmasına yardımcı olacak ilk şey normal bir koşuldur. Bu nedenle, düzenli koşu güzel bir şekil ve ince uzun bacaklara giden yoldur.
Parkurların olduğu parkın etrafında koşmanız tavsiye edilir. Yük ne kadar büyük olursa sonuç o kadar iyi olur. Koşular günde en az 30-40 dakika yapılmalıdır. Koşu hızlı olmalı, bir jog değiştirebilirsin. Rahat ayakkabılar seçmek çok önemlidir, bu ayakkabı veya spor ayakkabısı olmalıdır. Birden fazla kez, bazı benzersiz insanların bale veya tokatta nasıl koştuğunu görmek mümkün oldu. Yani hiç ayak olmadan yapabilirsiniz.
Bacakların doku ve kemik yapısında iyi bir çalışmadan sonra mikro çatlaklar oluştuğunu ortaya koymaktadır. Çok yakında bu çatlaklar geri yüklenecek. Egzersizlerimizde bu çatlaklara ihtiyacımız var. Yani bu zor iş!
Uzun bacaklı için egzersizler
Hemen koştuktan sonra bacak egzersizleri yapmalısınız. Eve döndüğünüzde, hemen bunları gerçekleştirmeye başlamalısınız. Bu egzersizler kasları gerer.
Ilk egzersiz
Bir sandalyeye oturmam gerek. Bacakları yere değmeyecek kadar yüksek olmalıdır. Ağırlıklar ağırlıklandırmaya ihtiyaç duyar. İlk defa 1 kg yeterli olacaktır. Gelecekte, ağırlığı artırabilirsiniz. Bir spor mağazasında veya internet üzerinden sipariş edilebilir. Çok büyük asmak değil. Shin ne kadar güçlü olursa, ağırlık o kadar büyük olur. Maksimum kütlesi 4 kg olmalıdır. Bu pozisyonda oturmak yaklaşık yarım saat olmalı, eğer kuvvet ise, bir saat sonra.
Ağırlık ajanları alt bacağını sıkmamalıdır, kan dolaşımını bozabilir. Ağırlıklandırma maddeleri çok ağırsa, bacaklarda rahatsızlık ve ağrıya neden olur. Rahatlık için, biraz tembel bir cepheyi hareket ettirmek veya yumuşak bir yastık koymak gerekir. Kaslarınızı gevşetmeniz ve hala bu pozisyonda oturmanız gerekir. Bacakların ne kadar uzun süre dayanacağını düşün.
Ikinci egzersiz
Bacaklar, mükemmelliğe giden yoldur. Egzersizlerin ikinci kısmı uzuyor. Onsuz, hiçbir yerde. Birkaç etkili egzersiz var. Egzersize "kelebek" denir. Yere otur ve ayaklarını bağlaman gerek. Şimdi, bacakları elinizle tutarak, onları bir topun kanatları gibi sallayın. Ardından durun ve ayaklarınız üzerinde rahatça uzanmaya çalışın. Kas ağrısını hissedebilirsiniz.
Bacaklarımızı daha çok genişletmeye çalışıyoruz. Bu zamana kadar eller yere yaslanıp pürüzsüz bir şekilde batmaya çalışır. Başlamak için yaklaşık 30 saniye dayanıyoruz, her seferinde bu zamanı arttırmamız gerekiyor.
Çok basit bir egzersiz. Düz, bacakları toparladık. Bacaklarınızı bile tutmak, ellerinizi yere uzatmanız gerekir. Zemine dokunduktan sonra, bu pozisyonda 30 saniye beklemeniz gerekir, "Lotus" pozunda oturmak çok yararlıdır.Bu pozda daha uzun oturmaya çalışmak gerekir. Televizyonun önünde rahatladığınızda bile yapabilirsiniz.
Dumbell ile derin saldırılar - sadece germe için değil, kalça için mükemmel bir egzersiz. Bu nedenle, her bacağına 10 saldırı yapmanız gerekir. Saldırı ne kadar derin olursa sonuç o kadar iyi olur.
Bir sonraki alıştırma için, karnına yatman gerekiyor. Şimdi, ellerinle, ayaklarını tut ve sırtını bük ve başını kaldır. Bu konum 30 saniye süreyle şarj edilmelidir.
Aslında, bu kullanılabilecek tüm germe egzersizleri değildir. Hoşunuza gidebilecek pek çok farklı egzersiz var. Sadece gerginliğin için bir dizi egzersiz seçmelisin.
Üçüncü egzersiz
Yatmadan hemen önce bacak kaslarınızı ısınmanız gerekir. Örneğin, ip üzerine atlayın. Şimdi 1-2kg'a ağırlık verin. Bacaklarımızı hızlı bir şekilde sallamaya başlarız. Bacakların yağ uzantılarını yakmak için harika bir egzersiz.
8 tekrar için ileri, geri, sağa ve sola dönme. Birkaç yaklaşım yapmak daha iyidir. Şimdi son aşama için hazırsınız. Egzersizden sonra, yaklaşık bir saat sonra. Şu anda, ilginç bir film okuma ya da izlemeye değer.
Bir saatin sonunda, yatma zamanı. Uyku zamanı. Ve sonra rüyalar için zaman içinde bacakları uzatın. Bacaklar yataktan çıkarılmalı ve dizlerin altına yumuşak bir yastık konulmalıdır. Belki de herkes bu pozisyonda uyuyamaz, ama güzellik fedakarlık gerektirir.
Dördüncü egzersiz
Çorapların üzerinde yürümek. Bu bacakların uzatılması için en kolay ve en etkili egzersizlerden biridir. Ayak parmakları üzerinde durup apartman üzerinde yürüyoruz, bu yüzden tam olarak ve emin olmak için bacaklarınızı ve sırtınızı esnetmeye çalışmanız gerekir. Daha iyi bir duruş için kafanıza başka bir kitap koyabilirsiniz.
Beşinci egzersiz
Bacakların tekmelemesi, shin kemiğinin uzamasına katkıda bulunur. Bu oldukça karmaşık ve sıkıcı bir egzersiz. Biri fark ederse, Tay boksu yapan insanlar uzun bacaklara sahipler. Yapacak tekmeler antrenörünüzle spor salonunda olmalıdır, ancak evde bir armut armutunuz varsa, bu genellikle ideal bir seçenektir.
Egzersize başlamadan önce kaslarınızı gerdirmeniz gerekir, hafif bir koşu ve bacaklarını açarak başlar. Kolay bir ısınma sonrasında bir dizi egzersiz yapabilirsiniz. Bir ayağımızla 200 vuruş yapıyoruz, sonra bir diğeri, birkaç dakika dinleniyoruz ve bir tane daha yaklaşıyoruz. Toplamda 1000 darbe olmalı. İlk başta çok zor olacak ve bacaklarınız çok hasta olacak. Ama öyle.
Bir egzersiz kompleksi yardımıyla güzel ve uzun bacakların sahibi olabilirsiniz. Tabii ki, onlar 10 santimetre büyümeyecek, ama 3-4 kez. Bu tür çalışmalar ödüllendirilecek. Ve sadece güzel bacakları değil, tüm vücudu da yapmalısın. Bu nedenle, spor salonuna veya fitness randevusuna gitmeye değer.